Respirați liber - exerciții de respirație pentru viața de zi cu zi
Respirația este Viaţă. Respiri toată viața. Și tocmai de aceea merită să nu etichetăm respirația ca pe ceva obișnuit - ci să fim conștienți de care forta este în el.
Se știe că ne ocupăm de nutriție pe Paleo360 - dar de ce ne concentrăm asupra respirației într-un articol? Destul de clar - preluăm energie nu numai prin alimente, ci și prin respirație și astfel ne putem influența bunăstarea. Motiv suficient pentru a face față acestuia!
Fie că este vorba de Kapalabhati, Box Breathing sau Wim Hof - cu exercițiul de respirație corect, îți vei găsi echilibrul.
Ce veți afla în acest articol
- De ce merită să fii conștient de propria ta respirație.
- Exerciții practice de respirație pentru a participa, pentru relaxare, mai mult echilibru și pentru mai multă energie.
- Cum se referă respirația ta la digestia sănătoasă.
Pentru cine și de ce, exercițiile de respirație sunt utile?
În mod clar, toată lumea ar trebui să-și facă față respirației. Și acest lucru este, de asemenea, foarte ușor și peste tot: observați-vă în diferite situații - respir superficial, îmi folosesc stomacul pentru respirație sau respir doar în piept. Ce se întâmplă când îmi schimb modelul de respirație, cum se simte?
Ce influență are respirația conștientă asupra bunăstării mele?
Exerciții de respirație - pentru a cunoaște și a încerca
Cu ajutorul diferitelor exerciții de respirație putem dezvolta puterea respirației - și, de asemenea, să conștientizăm cât de mare poate fi această putere care se află în noi toți. experienţă pentru a colecta cu cele mai diverse exerciții de respirație și din repertoriul selectat cel mai semnificativ pentru noi. Următoarele videoclipuri ar trebui să le apropie de tine.
Pentru toate exercițiile de respirație, mai ales dacă le faceți pentru prima dată, așezați-vă liniștit și confortabil (de asemenea, pe un scaun dacă doriți) și faceți-vă timp pentru a ajunge în mod conștient la locul dvs.! O coloană verticală este un avantaj, la fel și aerul proaspăt, desigur.
Respirația Wim Hof - pentru echilibru și energie
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Tehnica de respirație preferată de Nico este inspirată de olandezul Wim Hof. Inspirați cât de profund puteți, apoi goliți plămânii cu aproximativ 80%. După aproximativ 30 de respirații, expirați complet - și țineți-vă respirația cât de mult puteți. Puteți utiliza un cronometru pentru a documenta timpul fazei de oprire sau îl puteți folosi ca meditație. 1-3 runde - și te simți complet diferit.
Și dacă doriți să o practicați conform olandezului Wim Hof - combinați respirația cu un duș rece sau chiar cu o baie de gheață!
Box Breathing - pentru relaxare
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Tehnica de relaxare a Michaelei prin excelență! Imaginați-vă un pătrat (cutie) - și inspirați de-a lungul marginilor timp de patru secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde, apoi expirați timp de patru secunde. Simțiți-vă liber să exersați până când un zâmbet relaxat vă poate pâlpâi peste față cel târziu:)
Kapalabhati - pentru activare și pentru mai multă energie
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Anja îi place yoga! Kapalabhati este un exercițiu de respirație care promite energie rapidă și este cunoscut din yoga. Faza de expirație activă (în care peretele abdominal se mișcă activ spre interior) prin nas este urmată de simpla inhalare - viteza și numărul respirațiilor pot fi variate. Există 3 runde de Kapalabhati - cu un număr din ce în ce mai mare - de exemplu, expirații de 40, 60 și 80. Simțiți Kapalabhati în fiecare rundă și simțiți schimbările în corp și, de asemenea, în nivelul energiei. Și bineînțeles - pe lângă un exercițiu de respirație, desigur, un minunat exercițiu abdominal;-)
Respirația este viață - simțiți-o singură
Dacă practici exerciții de respirație, vei observa cele mai diverse avantaje - vei simți efecte imediate, dar și efecte asupra întregii tale vieți de zi cu zi. Poate o vei face mai echilibrat, mai calm, mai relaxat - dar acolo mai energic și poți aborda lucruri pe care tocmai ai vrut să le faci de mult timp - dar până acum nu ai avut energie sau curaj. Despre efectele unei respirații conștiente percepe Poate fi util să știți ce se poate întâmpla atunci când aveți de-a face cu plin concentraţie dedicați respirației:
Cu toate acestea, nu vă bazați în totalitate pe această compilație, care se bazează, de asemenea, în primul rând pe experiență și pe colecția de fapte științifice. Colectează-ți propriile experiențe:)
Simțiți beneficiile!
Dacă acordați mai multă atenție respirației, este posibil să aveți nu numai efecte asupra sănătății asupra corpului, ci și mai multe recunoștință pentru viață - care poate avea avantaje de anvergură. Puteți descoperi ceea ce este cu adevărat important în viața voastră și puteți stabili prioritățile în consecință. Am scris deja despre iubirea de sine. Să vă faceți timp pentru a vă recăpăta accesul la respirația voastră permanent perceptibilă este o modalitate pentru mai mult Iubire de sine.В
Și un sfat la sfârșitul articolului mai practic structurat: O dietă sănătoasă promovează flora orală și digestia sănătoase - și, prin urmare, respirația bună. Deci, dacă ați trebuit să vă luptați cu respirația urât mirositoare până acum și ați văzut menta, diverse pulberi, praf de copt etc. sau chiar evitați contactul cu alte persoane ca soluție, ar trebui să o încercați într-un mod mai eficient - și să acordați atenție ceea ce este pe farfurie și astfel încât cea mai mare parte ajunge în gură. Alimentația bună și respirația bună sunt legate!
Ce experiență ați avut cu diferite exerciții de respirație? Puteți confirma efectele - sau chiar adăuga la ele?
Simțiți diferența pentru dvs.!
? Dacă aveți nevoie de motivație și sfaturi pentru o schimbare a dietei - obțineți asistență zilnică în căsuța de e-mail cu serviciul nostru de e-mail al provocării de 30 de zile. Provocarea este inclusă și în pachetul premium.