Respirația abdominală, relaxați-vă în 5 minute - Nana Turopathe

Acest exercițiu se bazează pe respirația abdominală (sau respirație adâncă), care vă permite să vă conectați la momentul prezent și să eliberați toate tensiunile emoționale (stres, anxietate, nervozitate ...) pentru a găsi calm și seninătate.

Exercițiu de respirație abdominală rapid și eficient pentru fetele în grabă

Această respirație provine din burtă, partea superioară a corpului nu se mișcă și este numai abdomenul care se umflă și se dezumflă.

Baza respirației abdominale

Respirația abdominală este o respirație lentă, lungă, conștientă. Este de fapt respirația ta naturală. Știți deja respirația asta pentru că bebelușii respiră așa.

Te simți confortabil: fie așezat pe un scaun sau într-un fotoliu, fie întins pe pat sau pe canapea. Puteți ridica genunchii cu o mică pernă dedesubt pentru a vă relaxa stomacul.
Închidem ochii: respirați adânc două sau trei, expirați, apoi concentrați-vă pe umflarea burții.
Așezați o mână pe stomac și o mână la nivelul inimii. Acest lucru vă va permite să vă vedeți respirația.
Umflați treptat burta în timp ce inspirați, încet și profund. Mâna ta pe piept nu trebuie să se miște

Inspiră prin nas
Apoi expirați în timp ce vă dezumflați ușor stomacul

Inhalarea și expirația trebuie să fie cel puțin în același timp, dar în timp expirația dvs. va fi mai lungă, acest lucru este normal.
Faceți acest lucru timp de 3 minute, rămânând concentrat asupra respirației, inhalării și expirării.