Soldul veniturilor și d; pensii - Farmacie la 17 ani; pe mine

Farmacia arondismentului 17

Cum să îți echilibrezi dieta ?

Echilibrul alimentar nu se realizează în timpul unei mese sau chiar într-o zi. Zilele sunt diferite cu sau fără mese la restaurant. Weekendul poate fi un moment bun pentru a corecta greșelile săptămânii sau pentru a te distra.

Echilibrul se realizează mult mai ușor pe parcursul unei săptămâni.

Cheltuieli de energie între 1800 și 2000 de calorii:

Cantități săptămânale

Carne, pește, ouă

1/2 lapte degresat sau echivalent lactat

Cartofi fierți sau paste sau orez

Zahar, gem, ciocolata

Cheltuieli de energie între 2000 și 2300 de calorii:

Cantități săptămânale

Carne, pește, ouă

1/2 lapte degresat sau echivalent lactat

Cartofi fierți sau paste sau orez

Zahar, gem, ciocolata

Echivalențe:

125 linguriță de 1/2 lapte degresat = 1 iaurt natural sau 125 g brânză de vaci la 20% grăsime.

100 g pâine = 70 g paste sau orez sau leguminoase (greutate înainte de coacere).

100 g carne sau pește = 2 ouă.

Echilibru între venituri și cheltuieli

Rețetele sunt asigurate de alimente și cheltuielile cu caloriile au loc 24 de ore pe zi.

REȚETELE

Acestea sunt asigurate de alimente.
Toate alimentele conțin mai mult sau mai puține proteine, grăsimi și carbohidrați.

Toți acești nutrienți furnizează energie:

1 g de proteine ​​= 4 Kcalorii = 16,72 Kjoules;
1 g de lipide = 9 Kcalorii = 37,62 Kjoules;
1 g carbohidrați = 4 Kcalorii = 16,72 Kjoules;
1 g alcool = 7 Kcalorii = 29,26 Kjoules.

---