Respirația potrivită pentru sport și viața de zi cu zi
Cel mai bine este să respiri calm, profund și uniform. Acest lucru vă îmbunătățește bunăstarea și vă întărește sistemul imunitar. În plus, respirația profundă și calmă are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și asigură o aprovizionare optimă cu oxigen a întregului organism. Un alt beneficiu este că preveniți stresul. Mai ales când lucrurile devin foarte agitate, respirația potrivită te ajută să te calmezi în interior.
Ceea ce este mai bine: respirați prin piept sau stomac?
Respirația abdominală, numită și respirație diafragmatică, este mai sănătoasă decât respirația toracică. Respirația toracică este doar superficială și utilizați doar o parte din volumul pulmonar. Respirația abdominală, pe de altă parte, este mai profundă, astfel încât să furnizați și părțile inferioare ale plămânilor cu suficient oxigen.
Puteți practica respirația abdominală culcându-vă pe spate și așezând o carte pe stomac. Acum respiri adânc și calm și încerci să ridici cartea pe stomac. Apoi respirați încet și uniform și coborâți din nou cartea.
Respirație corectă la jogging
Nu aveți nevoie de o tehnică specială de respirație sau de un ritm de respirație special pentru jogging. Corpul tău are un centru de respirație care se ocupă automat de el (numit și autoreglare). Așadar, nu are sens să respiri sau să respiri după atâția pași. De asemenea, vă veți regla automat ritmul la ritmul de alergare. Apoi, în timp, vei ști să respiri.
Este important să respirați calm și profund pentru a vă alimenta în mod optim corpul cu oxigen. Nu faceți greșeala de a respira rapid și superficial în timpul efortului ridicat. În caz contrar, aerul va pătrunde numai în partea superioară a căilor respiratorii și alimentarea cu oxigen se va deteriora. Mai presus de toate, asigurați-vă că respirați profund. Acest lucru asigură un schimb optim de aer și respirați mai mult oxigen cu următoarea respirație.
Cu efort moderat, se recomandă să respirați prin nas. Aerul este încălzit, curățat și umidificat, ceea ce este mai plăcut iarna. De asemenea, este mai bine pentru membranele mucoase, bronhiile și sinusurile.
Respirați prin gură pe măsură ce efortul crește. Acest lucru are avantajul că rezistența la respirație este redusă și mușchii respirației trebuie să lucreze mai puțin, ceea ce vă economisește energie.
Respirație adecvată la înot
Deoarece puteți respira modest sub apă, respirația ritmică conștientă este foarte recomandată atunci când înotați, spre deosebire de jogging.
Când înotați, este important pentru respirație să expirați profund pentru a asigura un schimb optim de aer. Ar trebui să faceți acest lucru chiar și sub apă și uniform prin nas, astfel încât, imediat ce ieșiți, să puteți respira adânc și să vă scufundați din nou direct.
Se recomandă un ritm de 3 respirații pentru înotul cu crawlere. Aceasta înseamnă că 3 mișcări ale brațelor sunt urmate de o respirație. Dacă sunteți nou înot în înot și nu puteți încă persevera, atunci ar trebui să vă apropiați mai întâi cu ritmul de 2 și apoi să vă îmbunătățiți. În funcție de cât de avansat sunteți, este posibil chiar și un ritm în 4 pași.
Cu înotul de sân, o respirație după fiecare mișcare de înot este clasicul. Asigurați-vă, totuși, că vă este scufundat în mod corespunzător capul. În acest fel, reduceți rezistența la apă, vă optimizați faza de alunecare și economisiți energie.
Respirație corectă în timpul antrenamentului de forță
Expirați profund și uniform prin gură în timp ce ridicați greutatea sau când sunteți cel mai obositor. Inspirați pe măsură ce reduceți greutatea.
- Sit-Ups și Crunches: expiri atunci când ridici partea superioară a corpului și inspiri atunci când îți cobori corpul din nou.
- Pushups: expiri când te împingi în sus de pe podea și inspiri când te cobori pe podea.
- Ridicarea ganterelor: expiri atunci când ridici greutatea și inspiri când scazi din nou greutatea.
Când faceți antrenament de forță, asigurați-vă că preveniți așa-numita respirație prin presă. Mai ales dacă depuneți mult efort în timpul exercițiului, laringele se poate închide automat, ceea ce poate provoca creșterea presiunii ridicate în piept și abdomen și circulația sângelui dvs. este perturbată. De aceea, concentrați-vă conștient asupra respirației. Acest lucru este important mai ales dacă aveți probleme cardiovasculare.
Concluzie: Nu respirați superficial și rapid, ci profund și calm. Acest lucru vă va întări corpul și mintea și va construi o bază importantă pentru o viață sănătoasă.