Retenția apei de ce; ce poți face în legătură cu asta

Corpul tău a atras din nou apă. Pântecele, picioarele, fața etc. arată mult mai groase decât în ​​mod normal.

Ceea ce arăta recent sportiv este acum mult mai clătinat. Greutatea de pe cântar se răstoarnă 1-2 kg în sus - cu siguranță nu ați consumat prea multe calorii.

poți

Vestea bună mai întâi: Retenția de apă este complet normală și nu este periculoasă. Corpul nostru este format din peste 60% apă. La reglarea fină a acestei sume, fluctuațiile sunt, de asemenea, destul de normale.

I. Cele mai frecvente cauze ale retenției de apă și ce să facem în legătură cu aceasta

Retenția de apă poate fi destul de mare multe cauze diferite a avea. Reglarea apei din corpul dumneavoastră este foarte complexă. Prin urmare, trebuie să faceți puțină cercetare și să observați ceea ce se aplică personal.

Iată cele mai frecvente cauze:

1.1 Ciclul feminin: inundații în săptămânile 2 și 4

Fluctuațiile în estrogen și progesteron pot duce la retenție masivă de apă. Diferențele de greutate de 1-3 kg nu sunt neobișnuite.

Retentie de apa sunt mai ales cel mai puternic în săptămâna 2 și săptămâna 4. Majoritatea femeilor au retenție maximă de apă în săptămâna 4, chiar înainte de menstruație.

Măsura în care sunteți afectat este extrem de individuală. La unele femei acest lucru este foarte pronunțat, altele cu greu observă nimic.

Hei, înainte de a citi mai departe. Vă recomandăm cu tărie cursul de fitness 100% gratuit prin e-mail să fie documentat (peste 30.000 de absolvenți). În 10 lecții prin e-mail veți obține o introducere perfectă în lumea științifică a pierderii în greutate, a construirii mușchilor și a sănătății.

Ce poti face? Asigurați-vă că nu creșteți reținerea apei cu următoarele puncte. Nu puteți face nimic în legătură cu fluctuațiile hormonale. Să sperăm că știind acest fapt te calmează puțin. Nu vă stresați în acest sens - acest lucru va crește doar reținerea apei.

1.2 Prea mult, antrenament prea dur (+ prea puțină mâncare)

Exercitiile fizice sunt stres pentru corpul tau. Faci sport prea mult, prea lung și prea greu, retentia de apa apare deseori. Combini antrenamentul greu cu prea puțină mâncare, crești și mai mult stresul.

Un deficit caloric și mai ales un conținut scăzut de carbohidrați intensifică acest efect. Când pierdeți în greutate, cantitatea de exercițiu și deficitul de calorii trebuie coordonate. În plus, alimentările regulate și pauzele de dietă ar trebui să asigure o reducere a nivelurilor de stres.

  • Cu dieta de mare viteză - cu un deficit caloric mare - nu te antrenezi mai mult de două ori pe săptămână.
  • Cu dieta BURN, pe de altă parte, te antrenezi de 1-5 ori, dar în schimb ai un deficit mai mic.

Exersează prea mult timp prea mult și mănânci prea puțin?

  • Reduceți antrenamentul: Antrenamentul intensiv trebuie redus la 2-3 ori pe săptămână. Dacă sarcina de antrenament este extrem de mare, nu vă antrenați deloc o dată pe săptămână.
  • Una instantanee Alimentare bogată în carbohidrați de 3 zile este o primă măsură de urgență.
  • Dar apoi alta câteva săptămâni de recuperare să fie necesar. Consumați calorii de întreținere - cu cel puțin 3 g de carbohidrați (mai bine mai mulți) pe kg de greutate corporală.

1.3 O mulțime de sare, în special aport brusc ridicat de sare

Sarea leagă apa. Dacă mâncați cantități mari din acesta, cum ar fi adesea cu mese mari sau bufete, pot apărea rapid inundații.

Unii oameni sunt deosebit de sensibili la diferențele de aport de sare. Sunt „sensibili la sare”. Se estimează că aproximativ 50% dintre oameni sunt sensibili la sare.

Ce poti face? Nu mâncați cantități uriașe de sare. Mesele gata și mâncărurile rapide au adesea o cantitate surprinzătoare de sare (uitați-vă la eticheta de pe spate). Dacă mâncați cantități mari din acesta, cum ar fi în bufete sau în alimentări, cantități mari de sare se pot uni.

S-a întâmplat deja? Reduceți aportul de sare și creșteți aportul de potasiu timp de 1-2 zile. Alimentele bogate în potasiu sunt, de exemplu, fructele, legumele, fructele de pădure și nucile. Nu este suficient: comprimate efervescente de potasiu din farmacie, 500 mg de 2-3 ori pe zi.

Important: Vă rugăm să nu încercați niciodată să vă mențineți consumul de sare extrem de scăzut pe termen lung. Pentru a nu provoca retenția de apă, tot ce trebuie să faceți este să evitați brusc un aport extrem de mare de sare. Pe termen lung, un aport moderat de sare ar trebui să fie obiectivul.

1.4 Stresul mental și cortizolul

La fel ca prea mult exercițiu poate fi prea mult stresul mental duce la retenția de apă. La nivel hormonal, aceste tipuri de stres pentru organism sunt relativ similare.

Hormonul de stres cortizol este eliberat din ce în ce mai mult, ceea ce duce la retenția de apă. Deși hormonul aldosteron este în principal responsabil pentru retenția de apă în organism, cortizolul poate „andoca” la aceiași receptori de îndată ce au fost eliberate cantități mari din acesta.

Cunoașteți oameni cărora li se injectează cortizon din cauza unei boli? Fața umflată are exact legătură cu această retenție de apă din cortizon.

Deci se poate întâmpla ca tu la niveluri ridicate de stres, cum ar fi examenele, stresul relațional sau altele asemenea, depozitează mai multă apă. De îndată ce stresorul dispare, retenția de apă dispare după 1-3 zile.

1.5 Boală/inflamație/reacții imune

Chiar și o simplă răceală poate duce la retenția de apă. De multe ori, retenția de apă este un semn că sistemul imunitar funcționează sau că corpul tău este slăbit. De cele mai multe ori, nivelurile acut crescute de cortizol joacă un rol.

Medicamentele precum cortizonul sau unele antidepresive pot provoca, de asemenea, retenție de apă.

Ce poti face? Fii bine și nu te stresa din cauza greutății nesemnificative a apei când ești bolnav.

1.6 Prea mult alcool

Unul sau două pahare de vin spumant pot avea un efect de deshidratare. Cu toate acestea, dacă ați golit jumătate de bară, reglarea apei din corpul dvs. este destul de dezordonată.

Există adesea un efect de deshidratare în timp ce beți alcool. Cu toate acestea, acest lucru durează doar până a doua zi și apoi se transformă în opus. Deseori durează 1-2 zile pentru ca totul să revină la normal.

Ce sa fac? Bea mai puțin în general, apoi efectul de retenție a apei este mai puțin pronunțat. Înjurați alcool și repetați-l cândva.

Concluzie: retenție de apă

Retenția de apă este un răspuns complet natural al organismului. Următoarele puncte sunt foarte des responsabile pentru acest lucru:

  • Ciclul săptămânii 2 și 4
  • Prea multă sare
  • Prea mult exercițiu (+ prea puține calorii)
  • Stres mental
  • Boală și activitate imunitară
  • Prea mult alcol

Dacă doriți să reduceți reținerea apei, trebuie să vă uitați la cauzele personale și apoi să luați măsuri adecvate.

Cărți recomandate pentru figura ta de vis
Dieta de mare viteză (HSD) Pierde grăsimea cât mai repede posibil. Ca un start și pentru rezultate rapide. Efect anti-yo-yo bazat științific, fără pierderi musculare. 2x antrenament de forță pe săptămână. Incl. 3 planuri de antrenament. Fără cardio. Inclusiv refeeds și sfârșitul dietei controlate.
Dieta BURN Slăbiți încet, dar eficient. 1x, 2x, 3x, 4x sau 5x antrenament pe săptămână pe săptămână. Cardio opțional. Alimentări regulate. Șabloane de sincronizare pentru fiecare situație.

Ți-a plăcut articolul? Nu ratați niciodată actualizări! Alăturați-vă grupului nostru Facebook Fitladies (exclusiv pentru femei).