7 sfaturi pentru a-ți dezvolta abdomenul
7 sfaturi pentru a-ți dezvolta abdomenul
În ceea ce privește munca abdominală, auzim un pic din toate în sală, pe internet, videoclipuri ... Unele sfaturi sunt corecte, dar altele sunt complet absurde și nu se bazează pe nicio logică.
Am selectat și scris cele mai bune sfaturi în domeniu pentru a vă ajuta să le dezvoltați cât mai bine posibil. Iată cele 7 sfaturi ale noastre pentru a vă dezvolta abdomenul.
Lucrul cu sarcini
Ca și în cazul altor mușchi, trebuie să vă lucrați abdominalele cu sarcini pentru a le îngrășa. Adăugați greutăți, folosiți un scripete, o ganteră, un disc, o curea pentru a crește rezistența. Lucrați în seturi de 8 până la 12 repetări pentru a vă asigura un antrenament bun pe abdomen. Această suprasarcină progresivă vă va asigura să le îngrășați.
Vrei un program de antrenament de forță gratuit ?
Antrenează-ți abdominalele la începutul sesiunii
Dacă abdominalele sunt slabe sau rămân în urmă față de restul corpului, începeți sesiunea de zi cu abdomenele. De cele mai multe ori avem tendința să le lucrăm la sfârșitul sesiunii, după ce am lucrat la alți mușchi și deseori la grupuri musculare mari (pectorali, spate, picioare etc.). Antrenarea lor la începutul sesiunii este să vă asigurați că aveți cât mai multă energie posibil. O altă tehnică este să le lucrați în timpul unui alt grup muscular, să vă intercalați repetările cu o perioadă de odihnă a unui alt exercițiu.
Întărește-ți abdomenul în timpul antrenamentelor grele
Atunci când faceți exerciții mari, cum ar fi deadlifts, genuflexiuni, apăsare în picioare, asigurați-vă că obțineți cât mai multă forță de bază posibil. Această înveliș vă permite să vă blocați portbagajul, ceea ce vă oferă o securitate sporită. Deoarece abdominalele funcționează tot timpul, chiar și atunci când nu le lucrezi direct. Această lucrare oferă o bază bună pentru centura abdominală.