Retenție de apă, circulație sanguină slabă 6 sfaturi de antrenor pentru picioare ușoare Femei
Temperaturile în creștere, circulația slabă a sângelui și reținerea apei sunt factori de risc pentru persoanele predispuse la picioare grele. Pentru a preveni umflarea, pentru a promova revenirea venoasă și pentru a câștiga în greutate, urmați sfatul Sylvain Plantard, antrenor sportiv.
În timp ce adoptarea unei diete echilibrate joacă un rol în revenirea venoasă și în prevenirea reținerii apei, activitatea fizică regulată, auto-masajul și exercițiile vizate pot reduce, de asemenea, semnificativ senzațiile de picioare grele.
Faceți mișcări de întindere, de mai multe ori pe zi
Intinderea nu este doar pentru a câștiga flexibilitate, pentru a îmbunătăți postura sau pentru a menține mușchii și articulațiile de pe tot corpul. Aceste mișcări ușoare contribuie, de asemenea, la promovarea circulației sângelui. Încă un motiv pentru a efectua câteva întinderi vizate în fiecare zi, în mod ideal de câteva ori pe zi.
Stilul de viață sedentar, șezutul prelungit sau statul îndelungat în picioare sunt dușmanii sănătății noastre. „În poziție așezată sau statică, gravitația interferează cu circulația sângelui și încetinește creșterea sa către inimă”, explică Sylvain Plantard, antrenor de activitate fizică pentru grupul Thermes Adour.
Pentru a promova circulația sângelui în vene, rămâne în mișcare este esențială, iar întinderea precisă vă permite să activați ușor rețeaua de sânge.
Fie că lucrați într-o poziție așezată sau în picioare, fie că sunteți acasă sau afară, nu uitați să vă ridicați regulat în timpul zilei, să mergeți câteva minute, să vă întindeți și să respirați profund pentru a profita din plin de această pauză. bunăstare.
Sfat bun: Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți pauze pentru a vă deplasa în mod regulat, puteți începe prin a pune un memento pe telefonul dvs. mobil, la fiecare două ore, de exemplu. Vei vedea, cu forța, vei avea gust pentru asta și nu vei putea face fără pauzele tale de „întindere”.
Nu uitați să efectuați exercițiul special așezat la birou
La birou, nu este întotdeauna ușor să efectuați exerciții de stretching discret, în fața colegilor ... Dar acest exercițiu, eficient în stimularea revenirii venoase, ar putea deveni noul dvs. reflex:
- Faceți un perete (aproximativ câțiva centimetri, echivalentul lungimii piciorului).
- Susținându-vă cu mâinile pe peretele din fața dvs., ridicați-vă pe vârfuri, cât mai sus posibil, picioarele drepte și bustul drept.
- Țineți poziția, înainte de a coborî picioarele la pământ și repetați.
Avantajele acestui exercițiu special de birou: mușchii se vor contracta și vor readuce sângele în partea superioară a corpului, în special în inimă.