Rețetă dietetică pentru polac în cuptor

Ingrediente pentru două - trei persoane

360 g file de polack proaspăt sau congelat
150g cremă de brânză degresată
2 linguri 0,5% iaurt
4 felii de Gouda slab
1 gălbenuș de ou
4 roșii feliate
150 g ceapă feliată
Bulion de legume

polac

pregătire

File de polac Se condimentează cu sare, piper și sos Worcestershire și se prăjesc pe ambele părți într-o tigaie fierbinte din teflon, se întoarce mai des, altfel peștele va fi prea întunecat, se degajează cu două linguri de stoc de legume la sfârșit. Puneți peștele într-o caserolă rezistentă la cuptor, tăiată în felii roșii Se întinde pe pește și se condimentează cu puțină sare, piper și oregano. Ceapă Tăiați felii, aburiți-le într-un pic de supă de legume și întindeți-le pe roșii. Se amestecă iaurtul cu crema de brânză, sarea, piperul, lămâia și un gălbenuș de ou și apoi se toarnă peste amestecul de ceapă și roșii. În cele din urmă, puneți 4 felii de Gouda light deasupra peștelui pentru a le gratina. Alternativ, puteți utiliza și Mozzarella Light. Coaceți totul în cuptorul de convecție preîncălzit la aproximativ 200 de grade timp de aproximativ 25-35 de minute.

Sunteți interesat de vindecarea metabolismului Sanguinum și doriți sfaturi fără caracter obligatoriu? Crezi că ...? Găsește aici Însoțitorul dvs. personal de slăbit.