Rețetă pentru creșterea în greutate naturală rețete ușoare și eficiente!
Căutați o rețetă pentru creșterea naturală eficientă în greutate ?
Înainte de a vă arăta diferitele rețete pe care le-am dezvoltat și asta m-a ajutat să iau 15 kilograme, nu uita să mergi să-l vezi pe al meu sfaturi pentru a te ingrasa rapid.
Rețetele sunt împărțite în 3 categorii:
Câștigători case
- Casa Gainer nr. 1 - 650 kcal
- Casa Gainer nr. 2 - 850 kcal
- Casa Gainer nr. 3 - 800 kcal
Gustări
- Tort de ciocolata cu compot (fara gluten si lapte)
- Pâine cu banane bogată în mod natural în proteine (fără gluten și lapte)
- Barele energetice pentru casă
- Brioșe cu proteine din ciocolată cu banane
- Vafle proteice
Clătite și clătite
- Alex.se potrivesc clătitelor de hrișcă
- Clatite de hrisca, aroma de cocos (fara gluten si fara lapte)
- Clătite
Primă
- 3 idei de mic dejun pentru a te ingrasa
Când căutați să vă îngrășați în mod natural, este important să aveți un aport caloric ridicat. Și nu este întotdeauna ușor: nu ne este suficient de foame, nu avem suficient timp să mâncăm sau nu știm ce să mâncăm. Acesta este motivul pentru care câștigătorii de casă sunt o soluție bună. Simplu și rapid de pregătit, aceasta este într-adevăr o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să-și mărească numărul zilnic de calorii și/sau cărora le este foame de mai mult.
Casa Gainer nr. 1 - 650 kcal
Ingrediente pentru 2 câștigători:
- 60 cl de lapte animal sau vegetal
- 40 g unt sau piure de oleaginoase (arahide, migdale, caju etc.)
- 10 g de miere
- 100g fulgi de ovăz praf
- 2 banane
- Opțional: 40g proteină pulbere
Pregătire: amestecă totul împreună !
Făină de ovăz pe care o folosesc:
Ovăz praf
Pulberea de proteine pe care o folosesc:
Proteina din zer 80
12,99 €/500g - ★★★★★ (151 recenzii)
Macronutrienți pentru 1 câștigător:
- Calorii: 650 kcal
- Proteine: 30 g
- Glucide: 100 g
- Grăsime: 15 g
Casa Gainer nr. 2 - 850 kcal
Ingrediente pentru 1 înveliș:
- 25cl lapte animal sau vegetal
- 30g de miere
- 40g migdale sau alune măcinate
- 45g de unt sau piure de oleaginoase (arahide, migdale, caju, etc ...)
- ½ banana (
50g)
Pregătire: amestecă totul împreună !
Pulberea de proteine pe care o folosesc:
Proteina din zer 80
12,99 €/500g - ★★★★★ (151 recenzii)
Casa Gainer nr. 3 - 800 kcal
Ingrediente pentru 1 înveliș:
- 25 cl lapte de migdale
- 30 g alune macinate
- 20 g migdale măcinate
- 45g izolat de zer de vanilie
- 10 g unt de arahide
- 40 g de miere
- 1 vârf de cuțit de sucraloză
- 2 g cafea instant
Tort de ciocolata cu compot
(fără gluten, fără lactoză)
Ingrediente pentru 4 porții:
80g ciocolată neagră mai mult de 75%
4 ouă
200g sos de mere
20g de miere
30g făină de hrișcă
30g de amidon de porumb
Pregătire:
0. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
1. Într-un vas de sticlă, tăiați ciocolata în bucăți, adăugați o jumătate de lingură de apă și topiți-o la cuptorul cu microunde (1 minut putere 800W)
2. Adăugați ouăle, compotul și mierea în ciocolata topită. Amesteca.
3. Adăugați făina de hrișcă și amidonul de porumb. Amesteca.
4. Se toarnă aluatul într-o formă de tort. Se lasă la fiert 25 de minute. Pentru a ști dacă tortul este gătit, lipiți un cuțit în el: vârful trebuie să iasă complet uscat.
Sfat:
Consumați una sau două porții pe zi, pe lângă dieta obișnuită.
Sfaturi:
Puneți o jumătate de plic de drojdie pentru un tort mai aerisit.
Nu topiti toata ciocolata pentru un efect de "ciocolata".
Adăugați alune mărunțite pentru un efect „crocant” și creșteți caloriile.
Pâine cu banane bogată în mod natural în proteine
(fără lapte și fără gluten)