Rețete cu ouă cu conținut scăzut de calorii 5 ingrediente - 3 variante
Știi că? Uneori mănânci tot timpul același lucru. Cel puțin în timpul săptămânii este întotdeauna cazul meu că există foarte puține variații pe farfuria mea. De aceea m-am gândit la modul în care putem adăuga mai multă varietate bucătăriei noastre de fitness. Astăzi avem 3 rețete diferite făcute din aceleași ingrediente.
3 rețete cu ouă sărace în calorii: ingredientele noastre
Dacă doriți, puteți viziona mai întâi videoclipul nostru de pe YouTube pentru a intra în starea de spirit 🙂
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Dacă ți-a plăcut videoclipul și ai vrea să mă sprijini - atunci aștept cu nerăbdare un abonament pe Youtube 🙂
Avem nevoie în toate cele 3 rețete:
Rețeta 1: omletă
Puneți toate ingredientele într-un castron și bateți 2 ouă deasupra. Apoi adăugați sare, piper și eventual alte condimente (boia, cayenne, arpagic, pătrunjel etc.).
Dacă doriți, puteți adăuga și o înghițitură de apă minerală sau lapte, atunci va fi puțin mai pufoasă. În acest moment folosesc întotdeauna un astfel de spray de ulei de la Bertoli, chiar ai nevoie de foarte puțin din el, mai ales dacă ai o tigaie acoperită bună (dacă o cumperi, este mai bine să folosești ceea ce poți încălzi, sunt două).
Când tigaia este fierbinte, adăugați amestecul de ouă și reduceți puțin temperatura, altfel se va înnegri în partea de jos. În mod ideal, acum va trece complet foarte încet, fără a fi nevoie să-l întoarceți. Nu am reușit în acest caz 😀 - dar hei, a rămas intact.
Opțional: dacă mai aveți calorii libere și doriți să condimentați puțin omleta, puteți tăia câțiva cartofi (de ex. Din ziua precedentă) sau presărați brânză ușoară deasupra.
Valori nutriționale: 263 calorii, 12,3g grăsimi, 22,4g carbohidrați, 20,4g proteine
Rețeta 2: Strammer Max (varianta cu conținut scăzut de calorii)
Acum există un adevărat timp de pâine pentru fermieri și vreau să spun că într-un mod absolut pozitiv - ador această bucătărie. Ne sotăm legumele și ceapa în tigaie, de data aceasta facem oul ca un ou prăjit. Îmi place cel mai bine când ouăle sunt drăguțe și ceroase în interior (cine altcineva?), Dar asta este o chestiune de gust. Între timp puteți prăji o felie de pâine de fermier, cred că pâinea prăjită are un gust ceva mai bun. Apoi vine pieptul de curcan, oul prăjit finit și deasupra legumele noastre prăjite - delicioase!
Opțional: dacă doriți, puteți pune o felie de brânză sub ou, atunci totul va fi și mai suculent 🙂
Valori nutriționale: 263 calorii, 12,3g grăsimi, 22,4g carbohidrați, 20,4g proteine
Reteta 3: supa cu ou pocat
Aceasta este rețeta mea preferată a celor 3 variante - pentru că este ceva complet diferit și pentru că o poți face singur dacă ai doar puțini carbohidrați disponibili. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pur și simplu de un pic de pui sau legume. Mai întâi ne sfărâmăm puțin legumele și pieptul de curcan, ceea ce îi conferă un gust suplimentar. Apoi adăugați bulionul și puțină apă (luați la fel de multă apă pe cât doriți să aveți supă).
De îndată ce bulionul începe să fiarbă, puteți pune oul înăuntru. Acum așteptăm doar până se termină (sau ceros) și supa noastră este gata.
Opțional: Bineînțeles, puteți adăuga mult mai multe legume sau diferite. Tocmai am luat ardei și ciuperci, deoarece această combinație a mers bine cu toate cele 3 rețete.
Valori nutriționale (fără pâine inclusă): 179 calorii, 10,7 g grăsimi, 4,6 g carbohidrați, 15,1 g proteine
Care este preferatul tau? Dacă tot aveți o idee pentru a 4-a variantă - anunțați-mă în comentarii 🙂