Rețete de clătite dietetice din conținut de calorii și ingrediente dovlecei
Dovlecei - foarte util, gustos și sărac în calorii. Prin urmare, dovleceii sunt foarte populari ca parte a unei bucătării și a unei diete sănătoase. 100 de grame de dovlecei conțin 27 kcal, conțin vitaminele B și C, fibre, potasiu, calciu, potasiu și fosfor. Fibrele ajută la menținerea inimii, GIT, ajută la eliminarea colesterolului „rău”. Potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale și a vitaminelor - sinteza colagenului, ceea ce înseamnă, prelungește tinerețea pielii noastre.
Cele mai bune caracteristici gustative sunt dovleceii tineri. În același timp, sunt pregătiți rapid și nu necesită aproape nici un pre-tratament.
Ingredientele
- Dovlecei mediu - 1 bucată (aproximativ 400 g);
- Ou - 1 bucată;
- Manka - 2 linguri. Linguriţă;
- Sfecla de ceapă este mică - 1 bucată;
- Făină de grâu (este mai bine să înlocuiți fulgi de ovăz sau semințe de in) - 100-150 g;
- Sare și condimente - după gust;
- Ulei de floarea soarelui sau de măsline - 3 linguri. linguriţă.
Prajituri de clătite dintr-o pulpă de ouă: o rețetă pentru un vas cu conținut scăzut de calorii
Vasul cu dovlecei este grozav. Dar astăzi vă oferim o rețetă pentru clătite. Pregătirea nu durează mult, iar gurmanzii vor aprecia și gustul. Pregătiți clătite delicioase cu conținut scăzut de grăsimi din dovlecei chiar amanta novice. Vă oferim o rețetă simplă cu o manga care va adăuga delicatețe și măreție felului de mâncare. Dovlecelul pe clătite trebuie luat doar tânăr, tk. Au o textură delicată și se amestecă mai bine cu aluatul.
Rețetă pas cu pas:
- Mod de preparare: Spălați și curățați dovleacul de pe piele.
- Măcinați bine masa pentru a stoarce lichidul sub presă sau pentru a-l lăsa să se scurgă.
- Rade dovleceii pe razatoare medie.
- Radeți ceapa pe o răzătoare fină și amestecați-o cu dovleacul.
- Conduceți oul înăuntru.
- Adăugați făină în masă.
- Bateți amestecul până se omogenizează.
- Adăugați mango și amestecați din nou.
- Se adaugă sare și condimente.
- Tigaia bine încălzită toarnă ulei (dacă tigaia nu are acoperire antiaderentă) și lingura se întinde aluatul în porții mici. Important: prăjiți la foc mic, astfel încât clătitele să fie prăjite bine și uniform.
- Întoarceți prăjiturile când o parte este prăjită.
Poate fi servit la masă. Dacă se dorește, clătitele pot fi turnate cu smântână sau sos. Sosul cu conținut scăzut de calorii pentru clătite este, de asemenea, ușor de făcut.
- Ierburi picante: pătrunjel, mărar, puteți folosi coriandru.
- Smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb clasic.
- Usturoiul este de 1-2 cuișoare.
Tăiați mărunt verdeața, radeți usturoiul pe o răzătoare fină și amestecați cu smântână. Puteți amesteca toate ingredientele într-un blender. Se soseste la frigider timp de 1-2 ore, apoi gustul va deveni mai saturat. Sosul gata preparat poate fi turnat în clătite sau servit separat. Pentru a reduce conținutul de calorii al vasului, nu puteți prăji clătite, ci coace-le la cuptor. Pentru a face acest lucru, foaia de copt este acoperită cu hârtie de pergament și untă cu prăjituri mici cu o lingură. Coaceți timp de 20 de minute. Înainte de formarea unei cruste de aur.
Clatite dietetice facute dintr-un dovleac: reteta lui Ducane
Pierre Duccan este un nutriționist de renume mondial care și-a dezvoltat metoda de slăbire. Metoda de dietă pentru Dyukan este foarte populară în întreaga lume. Unul dintre beneficiile dietei sale este utilizarea unei game largi de produse aprobate fără a limita utilizarea acestora. Dovlecelul este unul dintre aceste produse. Dukan oferă mai multe rețete din dovlecei care fac ca dieta nu numai să fie utilă, ci și delicioasă.
Pentru a pregăti clătite pentru o dietă Dyukan, se ia rețeta clasică, dar în loc de făină, trebuie să folosiți tărâțe utile.
Tărâțele sunt saturate cu fibre care îmbunătățesc metabolismul. În plus, tărâțele sunt digerate mult timp, ceea ce asigură o lungă senzație de sațietate.
PP: Clătite de dovlecei cu fulgi de ovăz
Acum, un astfel de mod de a vă monitoriza greutatea și de a controla digestia ca PP câștigă din ce în ce mai multă popularitate câștigă popularitate. Cu PP refuză alimentele grase, semifabricatele, alimentele prea sărate și dulci și carbohidrații repezi. Alimentația adecvată este echilibrată de DBO (proteine, grăsimi, carbohidrați) și umple costurile energetice. În acest caz, trebuie să știți cum se calculează BZU. Dacă vă cunoașteți normele zilnice, BJU vă poate controla, ține sau descărca greutatea.
Norma este raportul dintre BJU 1: 1: 4, respectiv. Cu toate acestea, o astfel de proporție poate duce la o supraofertă de carbohidrați și la o lipsă de proteine.
Un exces de carbohidrați și gluten duce la acumularea unui strat de grăsime. Prin urmare, formula optimă este 4: 2: 4 sau 5: 1: 2 - această formulă este potrivită pentru pierderea în greutate și uscarea corpului. Dovlecelul este unul dintre favoritele alimentelor dietetice, normale, sănătoase și pentru copii. Rețeta pentru clătite în PP implică înlocuirea făinii de grâu cu fulgi de ovăz. Pentru a compensa lipsa de proteine pentru a servi cartofi prăjiți fără calorii, urmează smântână cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, gustul produsului se va îmbunătăți doar, iar beneficiile vor fi mult mai mari.
Clătite Clătite: valoarea calorică a unei rețete clasice
Calculați câte calorii din clătite, preparate conform rețetei clasice, următoarele numere vă vor ajuta.
Compoziția rețetei clasice pentru 2 porții include:
- Dovlecei 300 g;
- Ou 1 bucată;
- Făină 5 linguri. Linguriţă;
- Ulei de floarea soarelui pentru prăjire 3 linguri. linguriţă
Cu greutatea produsului finit 540 g. Conținutul de calorii va fi de aproape 1200 kcal. Prin urmare, gogoșile clasice prăjite nu sunt cea mai bună alegere. În loc să se prăjească, clătitele ar trebui să fie calorii coapte la cuptor sau pe o tigaie antiaderentă fără ulei.
Care este conținutul de calorii al clătitelor de dovlecei (video)
Din păcate, trăim într-un climat atât de mare încât dovleceii sunt invitați frecvent la masa noastră vara și toamna. Atunci dovlecelul are un gust și o aromă excelente. Dar pe rafturile supermarketurilor puteți găsi această legumă pe tot parcursul anului. Mâncărurile din dovlecei sunt foarte utile, variate și gustoase. Prin urmare, nutriționiștii din întreaga lume recomandă includerea dovleceilor în dieta ta.
Dieta pentru prăjituri pentru clătite: rețetă (foto)
