Rețete de feluri de mâncare grozave pentru prima săptămână - FIT FOR FUN
Nu aveți chef să vă faceți griji cu privire la prânz și cină? Nici tu nu trebuie - am făcut asta pentru tine. O plăcere variată pentru gust.
7 zile pentru prânz + cină (aproximativ 500 de calorii fiecare)
Prima zi la prânz - salată cu tofu cu nuci și măr
100 g salată de miel • 2 morcovi • 1 șalotă • 1 măr • suc de 1/2 lămâie • 1 lingură oțet balsamic • 1 lingură ulei de nucă • 1 linguriță miere • 1 linguriță muștar • sare de mare • piper de la moară • 50 g tofu nuc
pregătire: Spălați salata cu atenție și sortați. Curățați morcovii, radeți-i mărunt. Tocăm șalota, amestecăm cu morcovii și salata verde. Tăiați mărul în pene și stropiți cu suc de lămâie.
Bateți oțetul balsamic și uleiul, condimentați cu miere, muștar, sare și piper și amestecați cu salata. Tăiați tofu de nuci în cuburi mici și prăjiți într-o tigaie fără grăsime. Aranjați pene de tofu și măr pe salată.
Ziua 1 Cina - tocană de fasole spaniolă
• 80 g salam cu conținut scăzut de grăsimi • 1 ceapă • 1 cățel de usturoi • 1 linguriță ulei de măsline • 1 dovlecel mic • 1 cutie mică de fasole albă și roșii decojite • Ardei iute • 1 linguriță de ierburi uscate din Provence • piper negru de la moară • Sare de mare
pregătire: Puneți salamul în cuburi. Tocam ceapa si usturoiul. Se prăjește totul în uleiul fierbinte. Dă dovleacul, se prăjește 5 minute. Adăugați fasole, roșii și condimente, fierbeți încă 10 minute. De gustat.
A doua zi la prânz - spanac cu ouă prăjite
• 100 g cartofi • sare de mare • 1 ceapă • 1 lingură ulei de rapiță • 300 g spanac congelat • 100 ml bulion de legume • 100 ml lapte • 2 ouă • nucșoară • piper
pregătire: Fierbeți cartofii sacou. Decupați ceapa, tăiați-o în 1 linguriță de ulei timp de 2 minute. Se adaugă spanacul și se sotează. Se amestecă stocul și laptele. De gustat. Încălziți uleiul rămas într-o tigaie antiaderentă.
Se prăjesc ouăle la foc mediu până sunt crocante. Serviți spanacul cu ouă și cartofi.
Cina a 2-a zi - pita vegetală
• 50 g fiecare radicchio și rachetă • 100 g varză albă • 50 g castravete • 1 boia • 1 măr • 1 linguriță ulei • 1 linguriță oțet balsamic • Sare • piper • 1 pâine turcească • 1 lingură smântână • 2 linguri pastă de roșii
pregătire: Scoateți salata în bucăți de mușcătură. Varză pe rază. Dă castravete, ardei gras și măr. Amestecă totul. Condimentează după gust cu ulei, oțet, sare și piper. Încălziți pâinile plate conform instrucțiunilor de pe pachet.
Se amestecă smântâna și pasta de roșii, întinse pe pâinea plată. Se întinde deasupra amestecul de legume. Rulați pâinile plate.
A treia zi la prânz - piure de legume cu curry de pui
• 300 g varză de Bruxelles • 2 cartofi • 1 ceapă • 1 lingură bulion de legume • 175 g file de piept de pui • Currry • sare de mare • piper măcinat • 1 linguriță ulei de măsline • nucșoară • 2 linguri lapte
pregătire: Curățați varza de Bruxelles, curățați și tăiați cartofii. Tocam ceapa. Gatiti legumele in 200 ml apa cu bulionul de legume timp de 15 minute pana se inmoaie. Condimentați fileul cu curry, sare și piper, prăjiți-l în ulei.
Puneți legumele într-o pulpă, condimentați cu sare, piper, nucșoară și lapte. Serviți fileul de pui pe piure.
Cina a 3-a zi - salată de fasole cu mozzarella
• 250 g fasole congelată • 1 lingură bulion de legume • 1 ceapă de primăvară • 100 g roșii cherry • 1 bilă de mozzarella ușoară • Suc de 1/2 lămâie • 1 lingură pesto genovez din pahar • Sare de mare, piper negru de la moară • câteva frunze busuioc
pregătire: Gatiti fasolea in supa cu putina apa, lasati-le sa se racoreasca scurt, taiati ceapa de primavara in inele, jumatati rosiile cherry. Scurgeți mozzarella, zaruri.
Se amestecă fasolea cu ingredientele rămase. Condimentează totul cu suc de lămâie, pesto, sare și piper. Scoate busuiocul din tulpini, toacă și presară peste salată înainte de servire.
Ziua a 4-a la prânz - tigaie cu ciuperci de orez sălbatic
• 50 g amestec de orez • sare • 1 ceapă de primăvară • 200 g mazăre de zăpadă congelată • 100 g ciuperci • 1 lingură ulei • 1 lingură curry • 100 ml bulion • suc de 1/2 lămâie • pătrunjel
pregătire: Gatiti orezul in apa cu sare. Tăiați legumele și ciupercile în bucăți mici. Fierbeți în ulei timp de patru minute. Adăugați orez în legume.
Condimentează totul cu curry, puțin bulion și suc de lămâie. Tocam patrunjelul. Se toarnă peste tigaia de orez.
Cina a 4-a zi - somon pe legume de castravete
• 2 cartofi • Sare • 1 castravete • 1 șalotă • 2 lingurițe de ulei • 1 linguriță de făină • 100 ml bulion • 1 lingură smântână • Ardei • 1⁄2 linguriță de muștar • 150 g file de somon sălbatic • Suc de 1 lime
pregătire: Gatiti cartofii in apa cu sare. Curățați și tăiați castraveții. Tăiați șalota. Aburiti ambele in 1 lingurita de ulei. Se pudrează cu făină și se degajează cu brânză.
Condimentează cu smântână, sare, piper și muștar (nu mai gătești!). Se prăjește somonul în uleiul rămas timp de 3 minute pe fiecare parte. Sare și piper, stropiți cu suc de lămâie, serviți cu cartofi și castraveți.
A 5-a zi la prânz - ardei umpluți cu ierburi
• 2 ardei roșii • 1 ceapă • 1 cățel de usturoi • 150 g morcovi • 1 linguriță ulei de măsline • 200 g carne de vită măcinată • 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi • 1 linguriță ierburi uscate de Provence • 20 0 g roșii • 120 ml bulion de legume • Sare, piper • 1 lingură soia -Bucinărie
pregătire: Spălați ardeii, tăiați un capac. Ceapa și usturoiul se taie mărunt. Curățați și tăiați mărunțit morcovii. Periați o farfurie de copt subțire cu ulei.
Se amestecă carnea tocată cu quarkul, ierburile, ceapa, usturoiul și morcovii. Turnați amestecul în ardei, puneți capacul, apoi așezați ardeii în vasul de copt.
Spălați și tăiați roșiile în cuburi, răspândiți în jurul ardeilor. Se toarnă bulionul. Se fierbe la 200 de grade în cuptor pentru aproximativ 30 de minute. Se amestecă crema de soia în legumele de roșii.
Cina a 5-a zi - supă de linte și morcovi cu curry
• 2 morcovi • 1 bucată mică de ghimbir • 1 ceapă • 1 cățel de usturoi • 1 linguriță ulei • 30 ml bulion de legume • 50 g linte roșie • curry • sare de mare, piper • 10 ml bucătărie de soia
pregătire: Curățați și tăiați morcovii și ghimbirul. Tocam ceapa si usturoiul. Transpiră totul în ulei și degajează cu bulionul.
Adăugați lintea și condimentele și gătiți într-o oală închisă timp de 20 de minute. Purează supa, încorporează crema de soia și condimentează din nou cu curry.
Ziua 6 amiază - bors
• 200 g varză albă • 2 sfeclă roșie (gătită) • 150 g gulaș de vită • 1 lingură ulei de rapiță • 100 ml bulion de legume • Sare • Ardei • 1 lingură oțet • 1 pachet verde supă congelată • 2 linguri smântână
pregătire: Curățați varza și tăiați-o în fâșii fine. Decupați sfecla roșie. Se prăjește gulașul puternic în ulei fierbinte, se scoate. Se prăjește varza în grăsimea prăjită.
Adăugați din nou carnea, dezlipiți cu bulionul de legume. Adăugați sfeclă roșie, condimente, oțet și supă verde. Se fierbe timp de 20 de minute. Se amestecă smântâna și se condimentează din nou după gust.
Ziua 6: Cina - salata de rachete cu portocale
• 100 g rachetă • 2 portocale • 50 g brânză de oaie • 1 ceapă • 5 măsline negre • 1 lingură suc de lămâie • Sare, piper • 1 lingură ulei de măsline
pregătire: Se spală racheta și se agită. Strângeți 1 portocală. Curățați a doua portocală, tăiată felii. Tăiați brânza felii, ceapa și măslinele în inele.
Aranjați racheta, portocala și brânza pe o farfurie. Se presară măsline și inele de ceapă. Bateți sucul de portocale, lămâia, piperul, sarea și uleiul de măsline și stropiți peste salată.
Ziua 7, prânz - spaghete cu vinete
1 vinetă
pregătire: Se taie cuburile de vinete și fenicul, se toacă ceapa și usturoiul. Prajiti nuci de pin intr-o tigaie fara grasime. Elimina.
Încălziți uleiul, prăjiți legumele amestecând. Deglazați cu pastă de roșii și stocați. Gatiti aproximativ 15 minute. Spălați racheta, tăiați-o în bucăți mici, adăugați-o la legume.
Gatiti spaghetele in apa cu sare pana la dente. Serviți cu sos, sfărâmați peste el brânza de oaie.
Ziua 7: Cina - ciorba de miso cu tofu și brânză elvețiană
• 100 g brânză elvețiană • 2 tulpini de țelină • 2 morcovi • 1 ceapă de primăvară • 50 g tofu de nuci • 1 lingură ulei de susan • 40 ml bulion de legume • Suc de 1/2 lămâie • 1 lingură pastă de miso (pastă de condimente din magazinul asiatic)
pregătire: Spălați și curățați acelea și tăiați-le în fâșii. Curățați țelina și morcovii și tăiați-le în fâșii. Tăiați ceapa de primăvară în inele fine. Puneți cubulete în tofu.
Încălziți ușor uleiul într-o cratiță. Se prăjește tofu-ul în el. Elimina. Adăugați legumele și gătiți-le 4 minute, amestecând continuu. Deglazați cu bulionul și sucul de lămâie.
Adăugați pastă de miso, dizolvați. Gatiti supa inca 5 minute. Adăugați tofu înainte de servire.
Lista de cumpărături prima săptămână
Fructe/legume/ierburi
2 mere, 2 portocale, 2 lămâi, 1 tei
1 vinetă mică, 2 tulpini de țelină, 250 g fasole verde înghețată, 100 g ciuperci de ciuperci, 100 g roșii cherry, 100 g salată de miel, 1 bulb mic de fenicul, 2 ceapă de primăvară, 6 cartofi, 1 bulb de usturoi, 100 g brustă, 8 morcovi, 1 galben și 2 ardei roșii, 50 g radicchio, 200 g rachetă, 300 g varză de Bruxelles, 2 tuberculi de sfeclă roșie (gătită în prealabil), 200 g roșii, 1 tablă mică de roșii decojite, 1 castravete, 2 ceapă, 300 g spanac congelat, 5 măsline negre, 1 dovlecei mici, 200 g mazăre de zahăr congelat, 7 ceapă, 1 cutie mică de fasole albă, 300 g varză albă, 1 pachet (30g) supă de ierburi congelate Iglo verde, 1 legătură de pătrunjel, 1 oală de busuioc, 1 bucată de ghimbir
Carne/cârnați
200 g carne de vită măcinată, 150 g gulaș de vită slabă, 80 g salam degresat, 175 g file de piept de pui
peşte
150 g file de somon sălbatic
Produse lactate/ouă
70 g brânză de oaie, 1 mozzarella ușoară, 1 cană smântână, 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 litru lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă
De ce mai ai nevoie
Garnituri
1 castron taco, 1 pâine turcească (pentru pizza turcească), 1 pachet de spaghete integrale, linte roșie, fidea de sticlă, fidea wok, mix basmati și orez sălbatic, făină (tip 550)
Ulei + oțet
Ulei de nuci, ulei de măsline, ulei de papule, ulei de susan, balsamico bianco
Condimente
Stoc de legume, 1 pahar de stoc de pește, muștar fierbinte, pastă de roșii, hrean, 1 pahar de pesto genovez, pastă miso (de la magazinul asiatic), sambal oelek (sau alt sos de chili), sos de soia
Condimente
Curry, nucșoară, chilli, ierburi de Provence uscate, sare de mare, piper negru de la moară
Alții
0,75 l suc de portocale, nuci, nuci de pin, semințe de susan, miere, 3 pachete de bucătărie din soia (înlocuitor de smântână din soia), 100 g tofu de nuci
Mai multe articole pentru tine
Rețetele sună foarte bine. Aștept cu nerăbdare să încerc. Soțul meu chiar participă (premieră). Articolul subliniază că există și sfaturi de exerciții pentru fiecare zi. Din păcate nu-l găsesc. Ma poate ajuta cineva acolo? Mulțumesc foarte mult. =)
De obicei mor de foame la diete, dar porțiile de aici sunt uriașe (în special legume și salate!). Rețetele sunt de fapt toate destul de gustoase și ușor de gătit. Cu toate acestea, pentru unele ingrediente trebuie să mergeți pe piața organică sau pe piața asiatică, care este cam scumpă. Sunt doar în a 3-a zi, dar deja mă simt mai bine. Deoarece am fost întotdeauna o persoană ușoară și mică oricum, probabil că nu voi pierde o grămadă de kilograme, dar cred că va face o diferență în exterior!
Poate că sunt ochii mei, dar nu găsesc planul de dietă legat pe această pagină. Unde îl puteți descărca?
Hello Soul, puteți găsi planul de dietă în următoarele pagini ale articolului - puteți găsi navigarea sub text. Dacă doriți, puteți imprima aceste pagini sau le puteți salva. Multe salutări de la echipa FIT FOR FUN
Bună ziua, sunt mama a 2 copii și am slăbit 6 kilograme cu planul de 14 zile. Se poate face ușor și gust bun. Familia mea a mâncat același lucru
Mi s-a stabilit metabolismul și tipul sportiv și nu regret un pic. Nu a fost ieftin, dar trebuie să o faci doar o dată în viață. Sunt de tip beta și procesez bine proteinele și grăsimile, iar carbohidrații nu atât de bine. Cu tipul sportiv, a apărut rezistența de tip. A existat, de asemenea, o consultare și planuri nutriționale corespunzătoare care m-au ajutat foarte mult. Am slăbit deja 8 kg:) pot doar să o recomand
`poți lăsa să se decidă așa ceva? Mulțumiri
Făcut în prima săptămână. Aproape 2 kg au dispărut. Respectarea unei diete prescrise mă ajută să nu cad în prăjituri și alte produse de patiserie. Porțiile sunt de obicei mult prea mari pentru pofta mea de mâncare:)) Dar cred că sunt delicioase. Aștept cu nerăbdare a doua săptămână. Din păcate, fotografiile meselor nu sunt identice cu meniurile terminate, ceea ce este un pic păcat. Nu fac alt sport, dar acum sunt încântat de exercițiile Tabata. Sunt exact treaba mea! Mult succes tuturor!
Vreau să spun în avans că, bineînțeles, trebuie să gătești jumătate de oră cel puțin o dată pe zi pentru ca această dietă să aibă sens și, din punctul meu de vedere, este adevărat și că cantitățile date sunt uneori foarte mari. Dar nu trebuie să faceți cumpărături atât de mult sau trebuie doar să aveți un fel de mâncare pentru două mese. În aproximativ trei săptămâni am încercat toate felurile de mâncare, mi-am făcut exerciții regulat (ca de obicei) și am slăbit peste 4 kg. Pe lângă pierderea în greutate, mai presus de toate schimbarea dietei și coordonarea ingredientelor din diferitele mese mă inspiră. Aproape orice pâine, brânză, cârnați, puțină carne și pește, puțini carbohidrați, dar aproape fiecare masă este cu adevărat gustoasă și te face să te simți sătul. Există multe rețete neobișnuite, cu ingrediente neobișnuite, care sunt foarte distractive de pregătit (dacă vă place să gătiți). Bunăstarea mea generală (vigilență și energie) a crescut, de asemenea. Voi continua să mănânc așa. Mulțumiri!
Ieri am tipărit lista de cumpărături pentru prima săptămână. Am vrut să încep astăzi. Primul preparat de prânz . Tofu era nevoie. Grozav.
Am slăbit 4 kg în două săptămâni cu dieta. Și am renunțat complet la sport. Ticălosul era din nou prea puternic.
Doar mâncați mai puțini carbohidrați și faceți mișcare în fiecare zi.
Vreau să scap de excesul de kilograme, să-mi schimb dieta și să fac din nou mai multă mișcare în viața mea. Am ales dieta potrivită pentru distracție pentru a începe o lovitură chiar la început, pentru a slăbi rapid câteva kilograme și astfel pentru a fi cu adevărat motivat. Am vrut să încerc și feluri de mâncare și alimente noi. După o săptămână m-am oprit: Dacă nu aș fi început antrenamentele zilnice de ardere a grăsimilor în același timp, probabil aș fi crescut chiar! Porțiile sunt uriașe: eu și cei doi copii ai mei vom fi foarte mulțumiți și vom rămâne mereu ceva. Planul de meniu este, de asemenea, - așa cum sa menționat deja în alte comentarii - foarte complex și nu poate fi implementat de profesioniști. Doar aproximativ patru feluri de mâncare din întreaga primă săptămână au avut un gust bun. Deci, din păcate, un eșec pentru mine.
Bună, oameni buni, caut pe cineva care ar dori să ia ceva cu mine. va rog sa raportati:)
Bună ziua, aș vrea să încep și eu și ar fi minunat să ne putem încuraja reciproc. Nu sunt cel mai tânăr, voi avea 53 de ani, dar sunt bine motivat și am multă experiență. Heike
nu, desigur, slăbiți împreună. ești deja în mijloc, Anne? Salutări Luke
Îmi place să fiu acolo
Bună, aș fi și eu acolo, chiar vreau să slăbesc !:)
Bună.;) Vreau să slăbesc eu însumi, pentru că m-am îngrășat din cauza stresului examenului. Iată însă câteva informații: FIECARE dietă funcționează! Cu toate acestea, problema este că, dacă corpul primește mai puțin decât are nevoie (de exemplu, pentru a furniza organele), acesta își oprește automat metabolismul pentru a putea menține funcțiile vitale. Vă rugăm să calculați vânzările totale. Asta înseamnă că rata metabolică bazală (ceea ce consumă corpul în stare de repaus) + rata metabolică a performanței (activități la locul de muncă și timp liber, cum ar fi sportul) oferă împreună cifra de afaceri totală. Nu trebuie să coborâți sub rata metabolică bazală, deoarece corpul are nevoie de acest lucru singur pentru a vă menține în viață! Cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați regulat medicul de familie pentru a verifica totul. Dacă ceva nu este în regulă, poți fi mai bine ajutat. PS: În ceea ce privește chestia cu tiroida: Toată lumea are tiroidă.;) Există, totuși, o tiroidă subactivă pe care am avut-o și eu odată (hipotiroidism, cauzat de deficit de iod). Prin urmare, vă rugăm să efectuați în prealabil un număr total de sânge și verificați dacă sunteți sănătos. În orice caz, când am slăbit cu succes anul acesta, voi scrie și publica o carte electronică pe blogul meu. Poate unul sau altul este interesat.
Hei, am vrut să întreb câte kilograme ați pierdut cu toții? & cât de mult sport ai făcut în timpul zilei a vrut să-l încercați ! Aștept cu nerăbdare să răspund:))
Trebuie să slăbesc 15 kg cât mai curând posibil, vă rog să mă ajutați
M-am simțit prea gras de la 60 kilograme la 40 kg, mulțumesc
O dietă drăguță cu rețete delicioase. Însă potrivit numai gospodinelor și altor persoane care au acces la bucătărie acasă toată ziua. Cum ar trebui să mă fac un ou prăjit în birou în timpul pauzei de prânz? Problema trece prin toate rețetele de prânz.