Rețete de imitat pentru construirea musculară; Construiți rapid mușchiul

Cultivarea musculară - antrenament de forță - pierderea de grăsime ...

Scuturări de construcție musculară: rețete de copiat

Pentru a realiza o construcție musculară masivă este bogat în calorii și substanțe nutritive în același timp Dieta este o necesitate absolută. Construcția musculară tremură ar trebui să fie inclus în planul nutrițional al fiecărui sportiv de forță și consumat cât mai bine posibil "cronometrat".

Aceste bombe lichide cu proteine și nutrienți - dacă ingredientele și momentul de consum sunt corecte - pot face o diferență uriașă în rezistență și masă. Aflați despre ce sunt shake-urile de construcție musculară și descoperiți cele mai bune rețete pentru a vă face singuri ...

În primul rând, vrem să analizăm mai atent factorul caloric. Pentru cei care lucrează în sala de gimnastică de luni sau chiar ani fără rezultate satisfăcătoare, 99,9% dintre voi nu obțin rezultate pentru că nu mâncați suficient!

Este Metabolismul bazic al caloriilor - adică cantitatea de calorii pe care corpul dvs. o arde prin activități normale pe zi - la 2300 kcal și luați numai 2300 kcal sau 2500 kcal prin dieta dvs., atunci mușchii nu au nici cea mai mică șansă de a crește.

Dacă vrei să construiești mușchi masiv, trebuie să mănânci masiv!

Aportul de calorii ar trebui să depășească metabolismul caloric cu cel puțin două treimi. Cu siguranță este greu (în special pentru consumatorii de dureri și ectomorfi) să consumi 4500 sau 5500 kcal - și, în același timp, să renunți la caloriile goale, cum ar fi mâncarea nedorită - dar dacă vrei să vezi rezultate rapide pe corpul tău, nu o poți evita.

Acesta este exact locul în care intră în joc avantajele hrănirii sub formă lichidă, adică shake-uri de construcție musculară ...

Nu numai că shake-urile se simt mai confortabile de băut, dar sunt și mult mai ușor de digerat. Cu alte cuvinte, ingredientele (nutrienți, oligoelemente, vitamine etc.) ajung la destinație mai repede și mai eficient - celulele musculare.

Accentul pus pe alimentele bogate în proteine ar trebui să fie întotdeauna garantat.

Scuturarea construcției musculare vs. Bulking

Mulți sportivi urmează în continuare filosofia volumului orb, adică aportul extrem de calorii fără a acorda atenție ingredientelor alimentelor.

Chiar dacă puteți câștiga masă aici, raportul dintre masa musculară câștigată în timp ce crește conținutul de grăsime corporală este mult mai dezavantajos decât cu dietă orientată spre nutrienți, respectiv prin shake-uri nutritive de construire a mușchilor.

În plus, există nu numai faptul că va fi mult mai dificil mai târziu la definirea acestuia, ci și riscul de leziuni hepatice grave și boli metabolice.

În orice caz, este mai bine să conduceți cu un aport caloric orientat spre nutrienți. Mai jos vă prezentăm cele mai bune rețete de shake pentru construirea mușchilor pentru a vă face singuri. Cu un conținut ridicat de calorii (400 - 600 kcal), aceste shake-uri sunt, de asemenea, gustoase și oferă exact nutrienții de care au nevoie mușchii pentru o creștere rapidă.

Rețete de top pentru clădirea mușchilor

Quark-Banana Muscle Building Shake

200 ml lapte integral
3 linguri de fulgi de ovăz
2 oua intregi
150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță miere
1 banană
2 lingurite de proteine din zer
2 lingurite de ulei de sofran
Se amestecă ingredientele în mixer până la consistența dorită

Shake pentru construirea mușchiului de nuc de fructe de padure

300 ml lapte integral
150 g fructe de padure amestecate
125 g iaurt grecesc
3-4 linguri de nucă tocată
2 linguri zer
2 linguri de ulei de măsline
Se amestecă ingredientele în mixer până la consistența dorită

Brânză de vaci și shake tonifiant de căpșuni

300 g lapte integral
125 g brânză de vaci
125 g căpșuni
2 linguri unt de arahide
2 linguri de fulgi de ovăz
2 lingurite de ulei de floarea soarelui
1 lingură gem de dietă
Se amestecă ingredientele în mixer până la consistența dorită

Agitație de construcție a mușchiului cu caș de piersici

200 ml lapte integral
1 piersică
150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 ou întreg
2 linguri de nuci de pin
2 lingurite ulei de susan
Se amestecă ingredientele în mixer până la consistența dorită

Shake de construcție a mușchilor Apple-Banana

250 ml lapte integral
125 g brânză de vaci
o jumătate de banană
4 linguri de ovăz laminat
3 linguri de mere, fără zahăr
3 linguri de migdale tocate
2 linguri zer
2 lingurițe de ulei de in
Se amestecă ingredientele în mixer până la consistența dorită

RECOMANDARE: Dacă aveți nevoie de un mixer excelent pentru rețetele dvs. de casă, atunci vă recomand acest dispozitiv nobil (oferit în prezent):

Construcția musculară se clatină pe scurt

De altfel, ar trebui să adăugați doar o sursă de zahăr (în afară de fructoză) la shake-urile de după antrenament. Dextroza sau adevărata (!) Miere de albine (cel mai bun antibiotic, oriunde;) sunt cele mai bune. După părerea mea, shake-urile și smoothie-urile fac parte integrantă din viața de zi cu zi a unui sportiv serios.

Notă: O dietă echilibrată poate duce doar la dezvoltarea masei musculare împreună cu antrenamentele grele, substanțe nutritive excelente și un stil de viață sănătos. Orice altceva nu are sens!

Continuitatea și renunțarea la obiceiurile nesănătoase precum alcoolul, tutunul, prea puțin somn sau stresul sunt în orice caz o cerință de bază pentru culturismul de succes.