Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi 5 gustări simple de proteine ​​cu quark cu conținut scăzut de grăsimi

În acest fel, gustarea cu proteine ​​nu va deveni plictisitoare!

quark cu conținut scăzut de grăsimi este o parte indispensabilă a unuia nutriție sănătoasă și adecvată pentru fitness.
Singura captură: pentru mulți dintre voi, ciuperca dură cu consistența la care se obișnuiește nu este tocmai prima alegere când vine vorba de Mâncare pentru fitness merge. De aceea te am aici foarte repede Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi ales cu cine poți obține unul corect gustare delicioasă de fitness se poate pregăti. Încearcă!

conținut

De ce este quarkul cu conținut scăzut de grăsimi gustarea perfectă pentru fitness?

quark cu conținut scăzut de grăsimi este MÂNCARUL prin excelență pentru Pierderea de grăsime și construirea mușchilor: Cu mândru 12 g proteine și doar 0,2 g de grăsime sau. 65 de calorii la 100 de grame quarkul degresat concurează cu orice shake de proteine.
La saturează el chiar tânjește: proteina pe care o conține provine 80% din cazeina proteică din lapte și doar 20% din zerul proteic din zer. Mijloace: quarkul cu conținut scăzut de grăsime durează mult plin mai mult decât un shake de zer convențional, deoarece cazeina este digerată mult mai lent. Și spre deosebire de pudra de proteine, știți despre quarkul cu conținut scăzut de grăsimi exact ce este înăuntru - cu siguranță nu există chimie inutilă.
Un alt punct de plus: puteți obține un pachet de 500 de grame pentru în jur de 70 de cenți în supermarket! Bun pentru mușchi, bun pentru corpul plajei, bun pentru portofel. Ce vrei mai mult?!

Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi - nr. 1: quark de vanilie

Caș de vanilie o poți face perfect pur sau împreună cu alte ingrediente precum Muesli, fructe, fulgi de ovăz sau Nuci mânca. Dar asigurați-vă că aditivii se potrivesc cu obiectivul dvs. de fitness - musli, de exemplu, este minunat pentru ei Construirea musculaturii, la fel ca nucile. Dar daca tu slăbi doresc, fructele precum fructele de pădure sunt o alegere mai bună.
Puteți adăuga fie vanilie adevărată, fie cu quark Pulbere de proteine ​​de vanilie legume și fructe.

Ingrediente pentru quarkul de vanilie:

  • 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță de vanilie sau 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie
  • apă

Pregătirea quarkului de vanilie:

Amestecă totul bine și este al tău Caș de vanilie terminat. consistență vă puteți decide singur - în funcție de câtă apă adăugați.

Valorile nutriționale ale quarkului de vanilie:

  • aproximativ 65 de calorii
  • aproximativ 0,2 g carbohidrați
  • aproximativ 12 g proteine
  • aproximativ 0,2 g grăsime

Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi - Nr. 2: Quark de boabe cu fulgi de ovăz

daca tu mai multă foame au, atunci există și Variații de caș slab, care te va menține plin mai mult și mai puternic. Încearcă Aceasta Rețetă de quark cu conținut scăzut de grăsimi!

Ingrediente pentru quarkul de boabe cu fulgi de ovăz:

  • 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță de vanilie
  • 75 ml de apă
  • 150 g vișine sau fructe de pădure dezghețate - fără zahăr adăugat.
  • 30 g de fulgi de ovăz

Puteți afla de ce făina de ovăz este sănătoasă în articol.

Pregătirea quarkului de boabe cu fulgi de ovăz:

Se amestecă cașul cu vanilie și apă. Apoi adăugați fructele dezghețate și fulgii de ovăz. Glucidele și fibrele din fulgi mențin masa plin mai mult.

Valorile nutriționale ale quarkului de boabe:

  • aproximativ 326 de calorii
  • aproximativ 44 g carbohidrați
  • aproximativ 30 g proteine
  • aproximativ 4 g grăsime

Rețete cu quark cu conținut scăzut de grăsimi - nr. 3: shake shake

Se agită proteinele vă pregătiți de obicei cu lapte? Ce zici de un shake făcut din quark cu conținut scăzut de grăsimi? Acest Quarkshake Pe lângă proteinele din zer, conține și întregi 27 g proteine și doar cu 170 de calorii în plus, are un gust foarte bun și te menține sătul mult mai mult timp!

Ingrediente pentru shake-ul de quark:

  • 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 75 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau substitut de lapte
  • 75 ml de apă
  • 50 g proteine ​​din zer la alegere (ciocolata merge foarte bine aici, apropo)
  • 1 linguriță miere

Pregătirea shake-ului de quark:

Puneți toate ingredientele în blender și amestecați-le într-o masă netedă.

Valorile nutriționale ale shake-ului de quark:

  • aproximativ 350 de calorii
  • aproximativ 16 g carbohidrați
  • aproximativ 64 g proteine
  • aproximativ 4 g grăsime

Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi - nr. 4: quark Chia cu banane

Semințe de chia superfood proxenați din nou încărcătura de quark slab: pe lângă proteine, acum primiți o încărcătură grăsimi nesaturate, sănătoase la! Top. Alternativ, puteți utiliza și cele locale seminte de in utilizare!

Ingrediente pentru chia quark:

  • 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • apă
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 banană

Pregătirea quarcului chia:

Se amestecă quarkul cu puțină apă până are consistența dorită. semințe chia Se amestecă și se taie banana felii. Apoi aranjați pe quark. Terminat!

Valorile nutriționale ale quarcului chia:

  • aproximativ 249 de calorii
  • aproximativ 28 g carbohidrați
  • aproximativ 21 g proteine
  • aproximativ 3 g grăsime

Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi - nr. 5: quark de lămâie

Caș de lămâie Este întotdeauna minunat, dar mai ales vara este foarte răcoritor. Puneți-l scurt la frigider pentru o răcorire optimă înainte de a-l mânca.

Ingrediente pentru cașul de lămâie:

  • 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • apă
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 linguriță miere sau sirop de agave

Pregătirea cașului de lămâie:

Se amestecă quarkul cu puțină apă până are consistența dorită. Se amestecă suc de lămâie și miere sau sirop de agave. Terminat!
Sfat: dacă ești supărat pe el, îl poți folosi încă puțin Puneți lămâia în caș.

Valorile nutriționale ale cașului de lămâie:

  • aproximativ 108 calorii
  • aproximativ 9,9 g carbohidrați
  • aproximativ 15,1 g proteine
  • aproximativ 0,5 g grăsime

După cum puteți vedea, puteți veni cu mine în fiecare zi puține ingrediente ieftine variat Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi creați și umpleți cu proteine. Ai grijă și de corpul tău nutrienți valoroși și rămâne pentru unul în același timp plin de mult timp, deoarece cașul slab se umplu deja corect. Cu toate acestea, se aplică următoarele: Nu vă puteți îneca cu aceste rețete!
Așadar, oameni buni: dați brânzei cu caș slab o altă șansă și vedeți singuri cât de bun poate gusta.

Care din astea Rețete cu cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi este preferata ta?