Rețete de smoothie pentru sportivi - blogul
Dimineața când te trezești, a doua zi după o mare sesiune de antrenament sau o competiție, imediat după efort, sau pur și simplu pentru a reîncărca bateriile în mijlocul zilei, nimic ca o băutură răcoritoare bună. Smoothies sunt în creștere și din motive întemeiate: sunt delicioase și pot fi perfect integrate în dieta ta atletică.
Iată câteva rețete de smoothie-uri sportive, fiecare mai excelent decât următorul, pentru a le face repede acasă.
Smoothies pentru optimizarea antrenamentelor
Smoothie cu banane și nuci
Ingrediente:
- 500 ml lapte degresat
- 1 banană
- 15 ml de miere
- 1 ml de extract de vanilie
- 1 mana de nuci
Pregătire:
Amestecă totul și bucură-te! Pentru două persoane.
Smoothie de zmeură și mocha
Ingrediente:
- 375 ml lapte de migdale (neindulcit)
- 250 ml zmeură
- 1 linguriță de unt de migdale
- 2 lingurite de pudra de cacao neindulcita
- 4 cuburi de cafea congelată sau un vârf mare de praf de cafea și 4 cuburi de gheață
Pregătire:
Amesteca bine. 2 porții.
Smoothies pentru a-ti umple energia dupa sport
Smoothie de kale și kiwi
Ingrediente:
- 375 ml lapte degresat
- 500 ml tulpini și frunze de varză
- 1 kiwi, decojit
- 1 lingură unt de arahide netezit
- 1 linguriță de nectar de agave sau miere
Pregătire:
Amestecă totul, mergi la blender și bucură-te. Pentru două persoane.
Smoothie de grapefruit roz, ananas și căpșuni
Ingrediente:
- 1 grapefruit roz mare, decojit, însămânțat și tăiat în bucăți
- 125 ml ananas zdrobit
- 125 ml căpșuni
- 125 ml iaurt grecesc fără grăsimi
Pregătire:
Amestecă totul. 2 porții.
Smoothies pentru a promova recuperarea musculară
Smoothie de cireșe
Ingrediente:
- 250 ml de cireșe fără sâmburi
- 60 ml ananas în bucăți
- 250 ml iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 ml lapte degresat
Pregătire:
Se amestecă bine într-un blender. 2 porții.
Smoothie de caqui, banane și portocale
Ingrediente:
- 2 caqui
- 1 banană
- 1 portocaliu
- 250 ml suc de soia sau lapte degresat
Pregătire:
Mergi la blender și bea. Pentru două persoane (sau două porții).
Când faci antrenament cu greutăți, alergând sau făcând cardio, Este important să rămâneți hidratat înainte, în timpul și după antrenament. Aceste băuturi din ingrediente naturale vă ajută să vă pregătiți corpul pentru efort, umpleți apoi cu vitaminele C și permiteți o recuperare musculară bună.
Vă place această rețetă ?
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.