Rețete Energy Ball 5 rețete rapide și lista celor mai bune ingrediente

Gustări sănătoase

Pentru toți cei care doresc în mod regulat ceva dulce, dar care doresc totuși să mănânce sănătos, Energy Balls sunt alternativa perfectă. Globulele bogate în energie constau în principal din fructe uscate și nuci, dar pot fi proxenetizate cu o mulțime de ingrediente. Vă vom arăta 5 rețete Energy Ball pe care le veți iubi.

Rețeta de bază Energy Ball

Teoretic, nu este nevoie de o rețetă fixă pentru bilele energetice. Lucrul grozav despre bilele de energie este că le puteți varia în funcție de gustul dvs. Desigur, unele combinații se potrivesc mai bine decât altele. De aceea, vă vom prezenta într-o clipă combinațiile noastre preferate. Cu toate acestea, dacă preferați să experimentați, ar trebui să aveți în vedere următoarea rețetă de bază:

Pentru 20 de bile de energie aveți nevoie:

300 de grame de fructe uscate (de ex. Curmale, smochine sau caise)
150 de grame de nuci/ingrediente uscate

Nucile sunt o parte integrantă a bilelor de energie. Dar te îngrașă?

Desigur, puteți modifica suma în orice moment. Este important ca raportul dintre ingredientele suculente și cele uscate să fie de aproximativ 2: 1. De exemplu, dacă doriți să amestecați în miere sau lapte de cocos, ar trebui să folosiți puțin mai puțin fruct. Pe de altă parte, dacă amestecați susan sau semințe de in, este mai bine să folosiți mai puține ingrediente uscate. Energy Balls se mențin bine răcite până la o săptămână.

Pentru a obține o consistență bună, aveți nevoie și de un mixer foarte bun, mai ales dacă lucrați cu nuci întregi. Dacă aveți doar un blender manual cu mai puțină putere, este recomandabil să folosiți piulițe măcinate.

Căutați în continuare un blender puternic? Vă putem recomanda aceasta:

Cele mai bune ingrediente pentru bilele energetice

Înainte de a ajunge la rețetele noastre preferate, iată o listă cu cele mai bune ingrediente pentru bile energetice pe care le puteți folosi pentru a deveni creativi.

Fructe:

Datele
Caise
Fig
Stafide
Afine
Prune

Nuci:

Migdale
arahide
Alune de padure
Caju
Nuci de macadamia

Grain & Co:

ovaz
Fulgi de cocos
semințe chia
susan
seminte de in
Seminte de floarea soarelui
nemuritoare

Ne plac aceste cinci rețete

Ciocolata cu nuca de cocos cu curmale

Bilele energizante bazate pe curcubeu și ciocolată sunt un clasic absolut pentru toți fanii ciocolatei. În general, curmalele sunt cea mai bună alegere pentru bilele energizante de ciocolată, deoarece au gustul cel mai neutru al lor. Pentru aceste bile de energie aveți nevoie:

300 de grame de curmale
90 de grame de migdale
40 de grame de fulgi de nucă de cocos + câteva fulgi de nucă de cocos pentru garnitură
20 de grame de cacao

Cu doar patru ingrediente, această rețetă se prepară foarte rapid. Pur și simplu puneți toate ingredientele în mixer și amestecați până când aveți un amestec uniform. În funcție de dispozitiv, durează 1 până la 5 minute. Apoi presară câteva fulgi de cocos pe o farfurie. Formați masa rezultată în bile mici în mâini și rotiți-le în fulgi de nucă de cocos. Înlocuitorul perfect pentru o batonă de ciocolată.

Bilele energetice sunt un substitut excelent pentru dulciuri. Dar de unde vin poftele noastre?

Muesli Energy Balls

Aceste bile de energie Muesli sunt perfecte pentru un început energetic de zi. Pentru aceasta aveți nevoie de:

200 de grame de caise
50 de grame de afine
50 de grame de stafide
100 de grame de fulgi de ovăz
25 de grame de semințe de in
25 de grame de semințe de chia

După cum puteți vedea, mai aveți nevoie de câteva ingrediente pentru aceste bile de energie. Pregătirea sună, de asemenea, puțin mai complicată la prima vedere, dar este de fapt destul de simplă. În primul rând puneți caise și 75 de grame de fulgi de ovăz în mixer și lăsați-i să devină o masă uniformă. Apoi amestecați ingredientele rămase și vă formați bilele cu mâna.

De asemenea, perfect dimineața: Cele 3 rețete pentru musli cu conținut scăzut de carbohidrați

Cocos de caise

Combinația dintre caise și nucă de cocos este deosebit de populară pentru mulți. Aceste delicioase bile energetice au doar trei ingrediente.

300 de grame de caise
100 de grame de caju
50 de grame de fulgi de nucă de cocos + câteva fulgi de nucă de cocos pentru garnitură

Preparatul este același ca și pentru bilele energizante de nucă de cocos-ciocolată: Puneți toate ingredientele în mixer, apoi formați bilele mici cu mâna și rotiți-le în nucă de cocos deshidratată.

Mușcăturile de proteine

Nucile au o mulțime de proteine, dar în primul rând multe grăsimi (sănătoase). Iar în cazul fructelor uscate, accentul este pus pe carbohidrați. Deci, cum reușiți să faceți micile globule bogate în proteine? Pentru aceasta trebuie să schimbăm proporțiile oarecum:

50 de grame de pudră de proteine de vanilie sau ciocolată
50 de grame de fulgi de ovăz
50 de grame de curmale
100 de grame de migdale
50 ml lapte de migdale
Câteva pudră de cacao pentru garnitură

Și în această rețetă, toate ingredientele intră împreună în mixer. Apoi se formează bile și se rostogolesc în pulbere de cacao. Pudra de proteine și laptele de migdale reduc puțin termenul de valabilitate, așa că ar trebui să consumați mușcăturile de proteine cât mai repede posibil.

Apropo: Până în prezent, toate rețetele noastre Energy Ball sunt vegane. Acum depinde dacă utilizați pudră de proteine din zer * sau alegeți o variantă vegană, cum ar fi proteina din soia sau orez *.

Cât de utile sunt praful de proteine și alte suplimente alimentare pentru sportivi?

Bile Raffaello Energy

Cu aceste bile Raffaello Energy, unul dintre dulciurile noastre preferate poate fi reprodus aproape fidel originalului - și într-un mod mult mai sănătos. Pentru aceasta aveți nevoie de:

100 de grame de curmale
100 de grame de unt de migdale
75 de grame de migdale fără coajă
100 de grame de fulgi de cocos + câteva fulgi de nucă de cocos pentru garnitură

Și aici lucrăm conform procedurii bine cunoscute: Puneți toate ingredientele în mixer și amestecați-le imediat. Apoi modelați bilele cu mâna și rotiți-le în fulgi de nucă de cocos. Et voila: A fost creată o alternativă sănătoasă la Raffaello.

Ce altceva ar trebui să știi despre bile de energie

Energy Balls sunt cu siguranță mai sănătoase decât dulciurile convenționale, deoarece nu conțin zahăr procesat, conservanți sau grăsimi nesănătoase. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat mai scăzute în calorii. La urma urmei, își au numele dintr-un motiv. Datorită multor carbohidrați și grăsimi sănătoase, acestea sunt adevărate generatoare de energie. Chiar și așa, nu ar trebui să mănânci prea multe dintre ele simultan, mai ales dacă urmezi o dietă și cauți o alternativă sănătoasă pentru bomboane.

19 dulciuri care într-adevăr nu conțin zahăr

Ce rețetă Energy Ball ți-a plăcut cel mai mult? Sau mai aveți o altă rețetă pe care ar trebui să o încercăm cu siguranță? Spuneți-ne în comentarii sau pe Facebook sau Instagram.

Ți-au plăcut „5 rețete delicioase cu bile de energie pe care trebuie să le cunoști” Apoi scrieți-ne un comentariu sau trimiteți articolul nostru. Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. și, bineînțeles, sunteți binevenit să ne urmați pe Facebook, Pinterest sau Instagram.