Rețete gustoase și sănătoase de sandvișuri
În Ziua Mondială a Sandvișurilor, 3 noiembrie, descoperiți că este posibil să mâncați sandvișuri, menținând în același timp o dietă echilibrată. Trebuie doar să le preparați corect și cu ingredientele potrivite.
Sandvișurile sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă
Sandvișurile nu numai că sunt ușor de făcut, dar pot fi făcute cu aproape orice ingredient pe care îl aveți în frigider sau cămară. Doar câteva felii de pâine și câteva alimente pentru a o garni.
Pentru a nu fi doar ușor de preparat, ci și sănătoși, vă recomandăm să:
- Favorizați pâinea integrală: profitați de faptul că acest tip de pâine este bogat în acizi grași esențiali.
- Tăiați crusta dacă doriți porții mai mici. Nu faceți porții prea mari, deoarece riscați să dublați numărul de calorii.
- Nu trece peste bord cu condimente. Alegeți părțile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi maioneza cu conținut scăzut de grăsimi, muștar, humus sau chiar o bază cu felii de avocado pentru a adăuga puțină umiditate sandwich-ului.
- Adăugați legume oricând poți. Adăugați legume crude, cum ar fi roșii, castraveți, ceapă, salată, spanac, rucola sau legume la grătar, cum ar fi ardei, vinete, dovlecei sau sparanghel. Fructele adaugă, de asemenea, substanțe nutritive și culoare interesante, precum piersici, pepene galben, pepene verde sau mere feliate subțire.
- Alegeți proteina slabă: Carnea poate fi o parte importantă a unui sandviș, dar cel mai bine este să alegeți proteine sănătoase, cum ar fi felii de pui, pește sau curcan. Puteți folosi chiar și conserve de ton.