Rețete sănătoase
O dietă sănătoasă este mai importantă ca niciodată în zilele noastre, la urma urmei, cu toții vrem să ne petrecem viața cât mai în formă. Prin urmare, este important să aduceți rețete sănătoase la masă în fiecare zi și să vă oferiți dvs. și familiei dvs. toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a putea rezista provocărilor zilnice.
Rețete sănătoase sunt adesea asociate cu legume și fructe. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu înseamnă doar consumul de multe legume. Gătitul cu conținut scăzut de grăsimi și o dietă echilibrată joacă, de asemenea, un rol important. Rețetele sănătoase ar trebui să includă în mod regulat pește și fructe de mare, deoarece vă oferă acizi grași omega-3 sănătoși.
CELE MAI POPULARE REȚETE SĂNĂTOASE
Carne fiartă fiartă cu legume
Această rețetă sănătoasă pentru carnea fiartă gătită cu legume durează ceva timp, dar merită efortul.
Caserola de legume usoara si rapida
Această rețetă vegetariană pentru o caserolă de legume rapidă și ușoară are un gust delicios.
Supă de roșii simplă și fină
O supă fină de roșii este preparată cu roșii proaspete, ceapă, lămâie, condimente și busuioc aromat.
Lasagne vegetale simple
Această rețetă ușoară de lasagna vegetală este perfectă pentru vegetarieni. Acest fel de mâncare este deosebit de impresionant în ceea ce privește gustul.
Dressing pentru salate italiene
Rețeta pentru sosul de salată italiană este ideală pentru salata verde și este foarte răcoritoare vara.
Zucchettigratin cu cartofi
Zucchettigratinul cu cartofi este gustos atât ca garnitură, cât și ca fel principal. O rețetă grozavă, ușoară și vegetariană.
Salata de fructe
Vara, această salată de fructe răcoritoare este pur și simplu un poem. Această rețetă are și un gust delicios la micul dejun.
Salată simplă de ridiche cu oțet și ulei
Salata de ridiche nu este doar foarte gustoasă, ci și sănătoasă. În plus, rețeta este foarte ușor de preparat.
Crocodil de castravete cu struguri
Rețeta crocodilului de castraveți cu struguri este ideală pentru o petrecere de ziua copiilor, este distractivă și, de asemenea, foarte sănătoasă.
Supa de conopida cu cartofi
Cu această rețetă excelentă, vegetariană, pentru o supă de conopidă cu cartofi, se evocă un aperitiv gustos și delicat.
Alimentație sănătoasă cu rețete sănătoase
Desigur, termenul „sănătos” poate fi înțeles ca semnificând multe tipuri, forme și metode diferite de preparare a meselor. În cele din urmă, este, de asemenea, în mare măsură în opinia fiecărui consumator sau bucătar individual ceea ce poate fi descris ca fiind sănătos sau deloc nesănătos. Cu toate acestea, rândurile următoare oferă câteva sfaturi și trucuri generale cu privire la subiect rețete sănătoase din punctul de vedere al nutriționiștilor de astăzi. Inclusiv un mic eșantion de rețetă, desigur.
Cele trei grupe nutriționale de proteine, vitamine și carbohidrați stau la baza rețetelor sănătoase. Strict vorbind, lipidele (adică grăsimile) aparțin, de asemenea, acestui grup, dar din moment ce oamenii moderni tind să aibă un exces de aport de lipide, adică de obicei mai mult decât suficientă grăsime (chiar dacă este prin bara de ciocolată între ele), acest grup alimentar este inițial lăsat afară o dată.
Cu toate acestea, o singură masă sănătoasă nu poate consta în mod egal din toate grupurile nutriționale importante. O tigaie consistentă de legume, de exemplu, nu are aproape proteine, care se găsesc în principal în produsele lactate și din carne. Prin urmare, cu o dietă sănătoasă, este important nu doar să te uiți la o singură rețetă și să o gătești cât mai des posibil, ci mai degrabă să incluzi multe rețete sănătoase diferite în gama propriilor colecții de rețete. În plus, piramida alimentară trebuie întotdeauna respectată: se potrivește media săptămânală a consumului Cantitatea de alimente și compoziția alimentelor În imaginea acestei distribuții, se poate vorbi despre o dietă sănătoasă.
Nu în ultimul rând, un exemplu foarte specific de rețetă sănătoasă care arată clar cât de rapid și ușor - și chiar gustos - se poate masă sănătoasă poate fi pregătit fără a fi imediat recunoscut ca „sănătos”. De exemplu, cei care sunt prea mulțumiți de cartofi prăjiți și burgeri pot face acum acest lucru într-un mod sănătos: Pur și simplu tamponează câteva bețișoare de cartof proaspăt curățate cu puțină sare, pudră de boia și ulei de măsline și pune-le la cuptor. Între timp, pentru burger, condimentează o bucată bună de piept de pui în curry, piper și sare de pui fript și se călește. Cu o ruladă integrală, o porție bună de salată, roșii, ceapă, ketchup și o păpușă de cremă de salată, precum și bastoane crocante de cartofi prăjiți, nimic nu stă în calea distracției gourmet sănătoase.