Revista de top Sauerland
Dar dacă credeți că pentru a obține silueta perfectă, trebuie să vă înfometați săptămâni întregi, să trăiți strict conform unui plan de dietă și să completați un program zilnic de exerciții fizice, vă înșelați. Pentru că cel mai important factor este propria motivație. „Succesele vizibile pot fi obținute numai cu atitudinea corectă și dorința de a avea un sentiment fizic bun”, spune Jürgen Höller, expert în succes și motivație. Subconștientul joacă, de asemenea, un rol important. Fiecare femeie trebuie să aibă în vedere clar obiectivul și să fie convinsă că o poate atinge. Antrenorul motivațional oferă 7 sfaturi valoroase pentru a rămâne în formă și subțire pe termen lung.
1. Stabiliți obiective
Mai întâi trebuie să știi ce vrei. Pur și simplu să-ți faci drumul spre a deveni o figură de bikini nu este suficient. Subconștientul nostru este mai ușor activat prin obiective clare, specifice - și, de asemenea, realizabile în mod realist. În general, noi, oamenii, supraestimăm ceea ce vrem să realizăm pe termen scurt - și subestimăm ceea ce putem realiza pe termen lung. Mai bine decât „8 kilograme în 14 zile” este să planifici 12 kilograme în următoarele 12 luni. Iar acest obiectiv pe termen lung este apoi împărțit în obiective de etapă: un kilogram în fiecare lună. Pentru a face acest lucru, creați o listă țintă pe care o veți primi automat pentru re-trimitere în fiecare primă zi a lunii și introduceți acolo:
• Mi-am atins obiectivul lunar?
• Dacă nu: de ce nu? Ce urmează să schimb pentru a-mi atinge obiectivul luna viitoare?
• Când obiectivul este atins: Cum procedez?
2. Formulează obiective de urmărire
Mulți oameni uită să declare clar în subconștientul lor după ce au atins obiectivul ce ar trebui să vină după aceea.
Un astfel de obiectiv ulterior ar putea fi: „Începând cu 31 mai 2018, aveam 63 de kilograme. De îndată ce cântarul meu arată 65 de kilograme, îmi fac din nou programul de nutriție și exerciții fizice timp de două săptămâni pentru a atinge greutatea dorită și confortabilă de 63 de kilograme. "
3. Selectați programul corespunzător
Ai încredere în experți și ascultă sfaturile lor. Există sisteme încercate și testate pentru orice de pe piață - și pentru atingerea cifrei de bikini! Sau puteți obține un program dovedit științific, cum ar fi „Echilibrul metabolic”, pe care eu însuși îl trăiesc de câțiva ani.
4. Crearea unei imagini de vis
Subconștientul nostru, care controlează toate sentimentele noastre, reacționează întotdeauna la imagini. Prin urmare, următoarea metodă și-a dovedit valoarea: Decupează o imagine a modului în care vrei să arăți când ți-ai atins obiectivul. Atenție: fii realist! Nu toată lumea este capabilă nici măcar să obțină o figură de vis la Heidi Klum ...
Apoi tăiați capul ciudat al figurii ideale și țintiți-vă propriul cap acolo pe corp. Acum închideți această imagine și priviți-o în fiecare dimineață și în fiecare seară înainte de a vă culca și imaginați-vă că așa arătați când v-ați atins obiectivul pe termen lung! Subconștientul dvs. va reacționa automat și veți fi mai puțin înfometați, veți dori să vă mișcați mai mult și veți avea un apetit mai mare pentru mâncarea potrivită.
5. Transformă oglinda de la baie din cel mai rău dușman în cel mai bun prieten!
Luați un pix (inclusiv ruj, de exemplu) și scrieți următoarele cuvinte pe oglinda de la baie:
"Mă iubesc!"
"Sunt slab!"
"Sunt plin de energie!"
"Mă simt din ce în ce mai confortabil în fiecare zi, din ce în ce mai frumos și întotdeauna mai subțire!"
De asemenea, ar trebui să citiți aceste cuvinte cel puțin de două ori pe zi, de preferință chiar tare și clar pentru propria dvs. reflecție! Această metodă, cunoscută de știință sub numele de autosugestie (auto-influențare), are un efect puternic asupra subconștientului.
6. Notează-ți obiectivele
De două ori pe zi, dimineața și seara, scrieți, de exemplu, următoarea propoziție într-un jurnal: „Pe 31 mai 2019 voi cântări definitiv și pentru totdeauna 62 de kilograme!”
7. Antrenament auto mental
Deoarece subconștientul nu doarme niciodată, este posibil și să te antrenezi mental în timp ce dormi sau în timp ce te relaxezi. Există CD-uri mentale de la numeroși furnizori -
Eu însumi am creat titlul „Mutat la greutatea dorită și confortabilă”. Când te culci seara, pune-ți căștile, pornești unitatea CD și ascultă foarte liniștit acest program de relaxare de 30 de minute și lasă sugestiile pozitive să curgă în subconștient - și îți vei realiza dorința (aproape) în somn - și să te simți bine în greutate.