Revista - Tot ce ar trebui să știți despre o dietă săracă în carbohidrați
Tot auziți despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poate știți deja multe sau sunteți doar curioși ce înseamnă asta? Puteți găsi mai multe informații în această postare!
Ce este o dietă săracă în carbohidrați?
Dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, corpul dvs. obține foarte puțină energie din carbohidrați. În medie, este doar 20-25%, ceea ce reprezintă doar aproximativ jumătate din ceea ce ar mânca adultul mediu. Multe alimente și băuturi sunt formate din carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu o dietă săracă în carbohidrați, consumați proporțional mai multe proteine și grăsimi.
Dacă obțineți 20-25% din energie din carbohidrați, asta înseamnă aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru poate fi un pic mai mult cu antrenament intensiv.
De ce ar trebui să mănânc carbohidrați săraci?
O dieta saraca in carbohidrati poate avea mai multe beneficii. Poate doriți să vă îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge, să pierdeți în greutate sau să restabiliți sensibilitatea la insulină.
În plus, o dietă mai bogată în proteine poate duce la o senzație de satietate mai durabilă. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea mușchilor și se pot asigura că mai multă masă musculară se acumulează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu consum redus de energie.
Ce să mănânci pe o dietă săracă în carbohidrați?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați evită în principal sursele de carbohidrați. Aceasta include cereale, alimente convenabile și prăjituri sau bomboane. Cu toate acestea, nu toate produsele care conțin carbohidrați sunt evitate; există și alimente care au mai puține calorii și mai multă masă.
Această dietă se concentrează pe alimentele naturale și neprelucrate. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să vă bucurați în continuare de mâncare! Multe produse sunt inerent sărace în carbohidrați - odată ce înțelegeți elementele de bază, această dietă poate deveni un stil de viață preferat. Am enumerat mai jos o prezentare generală pentru dvs.
La CleanFoods veți găsi multe soluții excelente pentru paste, clătite, prăjituri și sosuri (aproape) complet fără carbohidrați! Esti curios? Atunci aruncă o privire! De exemplu, avem rețete delicioase de mic dejun - verificați-le aici!
Alimentele cu o dietă săracă în carbohidrați:
Legume (inclusiv suc de legume) și fructe (maxim 2 porții pe zi)
- Carne (maxim 2 ori pe săptămână)
- Pește (maxim 3 ori pe săptămână)
- Înlocuitori de carne (tempé, leguminoase etc.)
- Pudră de proteine
- Ouă (maxim 2 pe zi)
- Produse lactate cum ar fi iaurtul, brânza de vaci și brânza
- Nuci, semințe, pini (o mână pe zi)
- Grăsimi naturale (cum ar fi peștele gras, uleiurile vegetale și nucile/semințele/cerealele)
- Condimente (fără sare)
- Apă, ceai, cafea
- Multe dintre produsele noastre CleanFoods
Acest lucru trebuie evitat:
- Zahar, amidon si cereale
- Alcool (în mod excepțional 1 pahar pe zi)
Ești curios de rețete? Apoi faceți clic aici.