Revizuirea dietei volumetrice funcționează pentru pierderea în greutate
Scorul Healthline Diet: 3,0 din 5
Dieta Volumetrics este o dietă concepută pentru a favoriza pierderea în greutate, umplându-vă cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu nutrienți.
Acesta își propune să reducă senzația de foame acordând prioritate alimentelor cu conținut ridicat de apă și densitate calorică scăzută. De asemenea, încurajează alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate și păstrarea unui jurnal alimentar.
Totuși, s-ar putea să vă întrebați dacă acest lucru este potrivit pentru dvs.
Acest articol oferă o analiză completă a dietei Volumetrics, inclusiv eficiența acesteia pentru pierderea în greutate.
tabloul de bord pentru revizuirea dietei
- Scor general: 3.0
- Pierdere în greutate: 2.5
- Dieta echilibrata: 3.5
- Durabilitate: 3.5
- Sănătatea întregului corp: 3.5
- Calitatea nutrițională: 2.0
- Bazate pe dovezi: 3.0
LINIA DE FOND: Dieta volumetrică pune accentul pe alimentele cu o densitate calorică scăzută, ceea ce poate crește pierderea în greutate și îmbunătăți calitatea generală a dietei. Cu toate acestea, restricționează unele grupuri de alimente sănătoase și necesită timp.
Ce este regimul volumetric?
Dieta Volumetrică pretinde că vă ajută să vă simțiți plin în timp ce mâncați.
Se bazează pe o carte a doctorului Barbara Rolls, specialist în nutriție, care oferă îndrumări detaliate, rețete și informații despre cum să calculați densitatea calorică a alimentelor preferate.
Dieta vă încurajează să consumați alimente bogate în nutrienți, sărace în calorii și bogate în apă, cum ar fi fructe, legume și supe. În acest timp, limitează alimentele bogate în calorii, cum ar fi fursecurile, bomboanele, nucile, semințele și uleiurile.
Dr. Rolls spune că aceste restricții vă ajută, vă reduc consumul de calorii și vă promovează pierderea în greutate.
Spre deosebire de alte diete, dieta volumetrică își propune să promoveze obiceiuri alimentare sănătoase și ar trebui privită ca o schimbare a stilului de viață pe termen lung, mai degrabă decât ca o soluție pe termen scurt.
abstract
Dieta Volumetrics acordă prioritate alimentelor sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și bogate în apă, despre care se crede că te ajută să te simți plin pentru a încuraja pierderea în greutate.
Cum functioneaza
Dieta volumetrică grupează alimentele în patru categorii pe baza densității lor calorice:
- Categoria 1 (densitate calorică foarte mică): densitate calorică mai mică de 0,6
- Categoria 2 (densitate calorică scăzută): densitatea calorică de la 0,6 la 1,5
- Categoria 3 (densitate calorică medie): densitatea calorică de la 1,6 la 3,9
- Categoria 4 (densitate calorică ridicată): densitatea calorică de la 4,0 la 9,0
Cartea Dr. Rolls oferă informații detaliate despre modul de calcul. În general, ar trebui să împărțiți numărul de calorii dintr-o anumită porție la greutatea sa în grame. Veți ajunge cu un număr între 0 și 9.
Alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi broccoli, au în general o densitate calorică foarte mică, în timp ce deserturile și alimentele procesate, cum ar fi ciocolata neagră, sunt în general mari.
O masă tipică de dietă volumetrică ar trebui să conste în principal din alimente de categoria 1, precum și din alimente de categoria 2 pentru a completa farfuria. Puteți mânca cantități mici de alimente din categoria 3 și porții foarte limitate din categoria 4.
Planul standard de masă al dietei oferă aproximativ 1.400 de calorii pe zi, dar poate fi ajustat pentru a se potrivi obiectivelor dvs. calorice prin adăugarea de gustări suplimentare sau mărirea porțiunilor.
Nu există alimente care sunt complet interzise în dieta Volumetrics. De fapt, puteți include alimente cu densitate calorică ridicată prin modificarea dimensiunii porțiilor și ajustarea celorlalte mese.
În plus, dieta încurajează cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi.
Ar trebui să țineți evidența activității fizice și a consumului de alimente într-un jurnal pentru a vă urmări progresul și a identifica domeniile care ar putea necesita îmbunătățiri.
abstract
Dieta volumetrică clasifică alimentele în funcție de densitatea lor calorică, prioritizându-le pe cele cu un scor foarte scăzut. De asemenea, vă încurajează să faceți mișcare în mod regulat, precum și să vă înregistrați aportul de alimente și activitatea fizică.
Funcționează pentru pierderea în greutate?
Deși puține studii au analizat în mod specific dieta volumetrică, cercetările sugerează că principiile sale de bază facilitează pierderea în greutate.
Promovează aportul scăzut de calorii
Selectarea alimentelor cu densitate calorică scăzută este deosebit de eficientă. Deoarece aceste alimente au un volum mare, dar au un conținut scăzut de calorii, puteți mânca porții mari fără a crește semnificativ aportul de calorii ().
În special, o revizuire a 13 studii care au implicat 3.628 de persoane au legat alimentele cu conținut scăzut de calorii la creșterea în greutate. De asemenea, un studiu de 8 ani pe mai mult de 50.000 de femei a asociat alimente bogate în calorii, cu creșterea în greutate crescută (,).
Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii poate ajuta, de asemenea, ceea ce poate stimula pierderea în greutate.
Un studiu de 12 săptămâni pe 96 de femei a constatat că mesele cu conținut scăzut de calorii au redus pofta, au crescut sentimentele de plinătate și au redus foamea ().
Într-un studiu mai vechi cu 39 de femei, participanții au consumat cu 56% mai multe calorii atunci când au servit o porție mare dintr-o masă bogată în calorii, comparativ cu o masă mai mică, cu conținut scăzut de calorii ().
Încurajează exercițiile fizice regulate
O altă parte importantă a dietei volumetrice este exercițiul fizic.
Dieta recomandă să efectuați cel puțin 30 până la 60 de minute de activitate fizică pe zi, ceea ce poate crește pierderea în greutate și crește consumul de energie sau numărul de calorii arse în timpul zilei (,).
abstract