Revizuirea planului de dietă în zonă și alimente

  • Legate de
  • Sațietate: noua armă dietetică
  • Secretul chinezesc
  • Ce alimente sunt bogate în potasiu?
  • Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase
  • ROZ. Metoda de evaluare a dietei: ce este?
  • Fii vegetarian cu jumătate de normă
  • Evaluarea planului de dietă de 4 zile: ce poți mânca?
  • Tipuri de fibre și beneficiile lor pentru sănătate
  • Sfaturi nutriționale de vară
  • Gestionează-ți împrejurimile pentru o greutate sănătoasă

Promisiunea

Puteți arde grăsimi chiar și în somn fără să vă simțiți foame echilibrând grăsimile, carbohidrații și proteinele pe care le consumați?

dietă

Se poate întâmpla în „Zona”, susține dr. Barry Sears, biochimistul care a creat această dietă best-seller.

Zona nu promite o pierdere instantanee în greutate dramatică. Vă puteți aștepta să pierdeți doar 1 până la 1,5 kilograme în prima săptămână, dar planul promite că greutatea pe care o pierdeți va fi doar grăsime, nu mușchi sau apă. Corpul tău se va schimba, hainele tale se vor potrivi mai bine, chiar dacă solzii nu încep atât de mult.

Ce poți mânca și ce nu poți

În dieta de zonă primiți 3 mese și 2 gustări pe zi. Fiecare este un amestec de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul, curcanul sau peștele fără piele; Carbohidrați (în principal fructe și legume); Și o cantitate mică de grăsime „bună”, cum ar fi uleiul de măsline, migdalele și avocado.

Nu este total interzis să mănânci, dar dacă ești un iubitor de carbohidrați, s-ar putea să te simți solicitant în planul zonei. Vă încurajează să vă gândiți la pâine, paste, cereale și alte amidonuri mai degrabă ca condimente decât ca mâncăruri principale sau chiar secundare.

Legumele și fructele cu un conținut relativ ridicat de zahăr - cum ar fi porumbul, morcovii, bananele și stafidele - sunt pe lista „proastă”. Carnea roșie uleioasă și gălbenușurile de ou cad sub coloana „grăsimi rele” din zonă.

Fiecare masă din zonă are aceleași proporții: 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați.

Ceea ce arată pe farfurie este o porțiune de proteină de dimensiunea unei palme, două treimi din farfurie umplută cu fructe și legume fără amidon și un strop de grăsimi monoinsaturate precum uleiul de măsline sau migdalele tăiate.

Caloriile contează pe dieta de zonă. Femeile primesc în jur de 1.200 de calorii pe zi. Pentru bărbați, este 1.500.

Efort: mediu

A rămâne în zonă necesită respectarea regulilor. Ar trebui să mâncați o masă în decurs de o oră de la trezire, niciodată mai mult de cinci ore fără să mâncați și să luați o gustare înainte de culcare.

Restricții: Trebuie să respectați formula de 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați la fiecare masă și gustare. Nu poți îngrămădi proteine ​​la prânz și apoi poți lua toți carbohidrații la cină.

Gătit și cumpărături: Există cel puțin o duzină de cărți de bucate Zone, de Sears și alții. Puteți găsi, de asemenea, zeci de rețete gratuite, împreună cu liste de produse alimentare, un jurnal de alimente din zonă și sfaturi pentru restaurant.

Alimente și mese ambalate? niciunul nu este necesar, deși site-ul Zonei vinde mese Zones.

Exercițiu: dieta recomandă „exerciții moderate, dar consistente” - de exemplu, 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi (se recomandă mersul rapid) împreună cu 5 până la 10 minute de antrenament de forță în fiecare zi.

Există restricții/preferințe?

Vegetarieni și vegani: cu două treimi din farfurie plină cu fructe și legume, dieta de zonă se potrivește ușor pentru vegetarieni sau vegani.

De asemenea, este ușor să fii fără gluten în zonă, deoarece dieta descurajează puternic consumul de grâu, orz și secară, dar trebuie totuși să verifici cu atenție etichetele pentru a evita glutenul în întregime.

Dieta cu conținut scăzut de sare: Cu accent pe ingrediente proaspete, mai degrabă decât pe alimente procesate cu conținut ridicat de sodiu, menținerea unei diete cu conținut scăzut de sare în timp ce vă aflați în zonă nu ar trebui să fie o provocare.

Ce altceva ar trebui să știi

Cheltuieli: niciunul dincolo de cumpărături.

A sustine: Nu există grupuri oficiale online. Dar site-ul Zone oferă „instrumente de zonă”, inclusiv un jurnal alimentar, ghid alimentar, restaurante-restaurante și rețete.

Ce dr. Melinda ratini spune:

Nu există nici o cercetare specifică care să demonstreze că consumul unui anumit raport de proteine, carbohidrați și grăsimi va crește metabolismul și va crește pierderea în greutate. Dar este un fapt dovedit că consumul unei diete cu restricții calorice, precum dieta Zone, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, afirmația potrivit căreia pierderea în greutate va fi doar grăsime și nu mușchi sau apă nu poate fi atât de adevărată.

Dieta Zone stabilește un obiectiv real și sănătos de slăbire de 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă, de asemenea, această strategie dovedită pentru pierderea în greutate sigură și constantă. Institutul Național de Sănătate (NIH) din ghidurile lor recomandă ca un bun program de slăbire să vizeze o pierdere de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână.

Există, de asemenea, o mulțime de dovezi că adăugarea de tehnici comportamentale, cum ar fi instrumentele pentru dietă și reviste, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.

Este bun pentru anumite condiții?

Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau boli de inimă și vi s-a spus să vă vadă sarea, accentul pe care îl pune dieta Dietei Zone pe ingredientele proaspete și asupra alimentelor preparate se va potrivi bine în dieta dvs.

Dieta Zone are, de asemenea, recomandări de fitness care îi urmăresc îndeaproape pe cele ale American Heart Association. Doar anunțați-l pe medicul dumneavoastră înainte de a vă crește nivelul de activitate, mai ales dacă nu sunteți în formă sau aveți probleme medicale.

Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt actori importanți în prevenirea diabetului. Dacă aveți deja diabet, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu trebuie să vă modificați planul de tratament al diabetului înainte de a reduce caloriile și de a vă intensifica exercițiile.

Deși raporturile de proteine, grăsimi și carbohidrați din zona dietetică se încadrează în limitele recomandate de Institutul de Medicină, dieta poate fi prea bogată în proteine ​​dacă aveți boli de rinichi sau anumite alte probleme de sănătate. De asemenea, puteți verifica îndeaproape nivelul colesterolului și al grăsimilor atunci când aveți colesterol ridicat.

Dieta Zone promite că, prin echilibrarea nutrienților, vei putea pierde în greutate și vei evita durerile de foame. Cu toate acestea, restricțiile calorice ale planului și opțiunile de alimentație sănătoasă, mai degrabă decât orice echilibrare complicată a alimentelor, pot fi esența unei pierderi în greutate.

Este posibil să faceți tot posibilul în zonă dacă vă place să alegeți și să preparați legume proaspete și proteine ​​slabe. Dar va fi o luptă dacă îți iubești carbohidrații și dulciurile din făină albă. Și, deși puteți obține sfaturi despre mâncare la restaurant, rămâneți în zonă poate fi dificil dacă preferați să mâncați mult.

Puteți menține costurile la minimum gătind propriile mese, dar există o opțiune de a cumpăra mese preparate de pe site-ul zonei, dacă preferați.