Revizuirea Top Body Challenge după; am incercat 1 luna!

Provocările create de YouTuber fitness sunt din ce în ce mai populare. Cine nu cunoaște Bikini Body Guide de Kayla Itsines al cărui scop este să scăpăm de toate complexele noastre înainte de a ajunge la plajă. Top Body Challenge este un program dezvoltat de fitgirl Sonia Tlev, care îți permite să-ți întinzi burta și să-i sculptezi picioarele în câteva săptămâni, totul sub forma unei cărți electronice.

Am auzit despre această provocare de la alți antrenori sportivi, inclusiv de la Lucile Woodward, care au contribuit la crearea ei. O garanție suplimentară pentru acest program (deoarece Lucile este cunoscută pentru profesionalismul și sfaturile sale departe de senzaționalitatea altor fete în formă) care mi s-a părut a fi calea clară către un corp de vis în această vară.

După lansarea programului, rețelele de socializare au fost, de asemenea, inundate de montaj înainte/după postat de abonații Sonia, ceea ce a contribuit la popularitatea și viralitatea ei pe internet. Intrigat, am vrut, de asemenea, să-i testez eficacitatea față de alte ghiduri de pe piață, în principal pentru că este mai puțin intens. Iată ce m-am gândit !

Cine este Sonia Tlev ?

Sonia Tlev este o fată franceză în vârstă de 29 de ani, specializată în conținut sportiv pentru „femeile din secolul 21” (așa cum le numește ea) care dorește să recâștige silueta și un corp mai ferm. Dacă nu este antrenor sportiv profesionist, a practicat diferite discipline de la o vârstă fragedă înainte de a se specializa în fitness. Prin urmare, ea își împărtășește experiența și progresul pe rețelele de socializare, inclusiv Instagram, Twitter și YouTube, unde este urmată de aproape 900.000 de persoane.

Ce este TBC (Top Body Challenge) ?

Programul TBC (Top Body Challenge) este răspândit pe 12 săptămâni și constă din trei sesiuni de construire a mușchilor și două sesiuni de cardio pe săptămână (cu două zile de odihnă).
Pe sesiunile de consolidare, va trebui să ne concentrăm asupra

abs și coapse luni;
glute și brațe miercurea;
întregul corp vineri.

Pentru fiecare dintre aceste sesiuni, programul TBC constă în efectuarea a 3 seturi de exerciții de două ori 10 minute pentru prima și o singură repetare de 10 minute pentru ultima (cu o pauză de una până la două minute între fiecare pentru a respira puțin). Încălzirea este esențială pentru a evita rănirea, fiecare sesiune va fi, desigur, precedată de trei minute pentru a vă încălzi mușchii, pentru un total de 33 de minute.

Cele două sesiuni de cardio (care sunt opționale pentru cei care ar dori să slăbească) vor fi dedicate alergării. Prin urmare, combinația celor două face posibilă consolidarea corpului, în special consolidarea feselor și coapselor, dar și arderea grăsimilor pentru a pierde kilogramele în plus. Toate în mai puțin de 12 săptămâni.

Aveți nevoie de echipamente specifice ?

Marele avantaj al Top Body Challenge este că necesită foarte puține echipamente. Cu toate acestea, veți avea nevoie de:

2 gantere de 2 kilograme pentru primele săptămâni, apoi 2 gantere de 4 kilograme din a șasea săptămână;
1 saltea de yoga (sau fitness) pe care o puteți înlocui perfect cu un prosop gros;
o frânghie pentru sărituri;
un smartphone pentru a vă cronometra.

Pentru cardio, depinde de dvs. să vă alegeți exercițiile și, prin urmare, echipamentul. Am optat pentru alergat de partea mea (deoarece sunt deja obișnuit să alerg în aer liber de două ori pe săptămână) și, prin urmare, aveam deja o pereche bună de adidași. Dar puteți face canotaj perfect, dacă sunteți înscris la o sală de sport. Cu excepția cărții electronice a Soniei Tlev, nu va trebui să rupeți banca pentru a găsi corpul perfect.

Revizuirea Top Body Challenge 2019: începeți prin stabilirea unui obiectiv

Înainte de a începe orice program de fitness, este esențial să-ți stabilești un obiectiv. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține motivația și energia în decurs de 12 săptămâni. Dar, de asemenea, pentru a vă dubla eforturile amestecând practica sportivă și o dietă echilibrată.

Pentru că, dacă urmați TBC pentru a pierde kilogramele în plus și, în special, pentru a găsi un stomac mic plat (pentru sezonul bikinilor), va trebui să controlați conținutul farfuriei, deoarece pentru a construi mușchi de 3 ori pe săptămână, umplându-vă cu cartofii prăjiți în paralel nu vor ajuta !

La fel dacă doriți doar să vă tonificați corpul și să vă construiți mușchii. Pentru a-ți construi mușchii, trebuie să-ți pierzi grăsimile și asta necesită și o dietă sănătoasă. În toate cazurile, este necesară o dietă echilibrată pentru a rămâne sănătos și pentru a avea vitalitatea necesară pentru a urma un astfel de program.

În funcție de obiectivele tale, dar și de nivelul tău, puteți alege dificultatea provocării Top Body. Nivelul 2 este ideal pentru cei care au finalizat deja primul program și care sunt obișnuiți să se antreneze din greu. De asemenea, va dura 12 săptămâni și va urma un ritm similar, dar cu exerciții mai dificile.