Rezistență sau antrenament de forță »Forum - Kleiderkreisel
Bună ziua dragilor mei,
Sunt complet rupt.
Am aflat despre subiectul pierderii în greutate la două studiouri de fitness diferite.
Mi s-a spus odată. Cu cât sunt mai multe greutăți, cu atât este mai mare arderea grăsimilor și acum cu cât antrenamentul de rezistență este mai mare, cu atât sunt arse mai multe grăsimi.
Mentan merg 1 1/2 ore pe banda de alergat: 1/2 ora de mers, 1/2 ora de jogging si 1/2 ora de alergare.
Și apoi aproximativ 2 ore de antrenament muscular.
Fac asta min. de 3 ori pe saptamana.
Dieta sa schimbat, dar aproape nici un succes.:/
Este mai bine să te concentrezi pe antrenamentul cu gantere sau mai degrabă pe rezistență?: /
Trei zile de antrenament de forță și apoi zile de cardio/rezistență sunt cele mai bune. Mai mult mușchi înseamnă o ardere mai bună a grăsimilor.
De asemenea, am vorbit cu diverși experți și am auzit întotdeauna ceva diferit.
Merg la sală de peste 4 ani acum și la început aproape doar făceam antrenamente de forță și slăbeam foarte bine. După câteva vacanțe a fost din nou și am încercat-o cu antrenament de anduranță aproape exclusiv și am avut același rezultat.
Opinie personală: Atâta timp cât dieta este corectă, orice fel de exercițiu contează și nu există nici un bine sau un rău
Pierzi în greutate în principal prin cardio și nutriție adecvată! de fapt faci totul bine!
Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide. Personal, dacă fac doar perseverență, atunci nu sunt mulțumit. Trebuie să simt peste tot că fac sport. Haha
Deci crezi că este în regulă dacă fac mai întâi rezistență și apoi fac antrenamente cu greutăți?
bună tuturor
Am deschis un nou blog și aș fi fericit dacă voi treceți pe aici !
Veți găsi acolo: videoclipuri, rețete, cumpărături, stil de viață, nutriție și motivație !
Antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță. Am slabit aproape 15 kg (grasime)
Dacă vrei să slăbești în mod eficient și permanent, TREBUIE să faci antrenament de forță pe lângă antrenamentul cardio. Nu trebuie să te concentrezi pe nimic sau să-l neglijezi pe celălalt.
În timp ce alergi sau mergi cu bicicleta, arzi calorii, poate încă câteva după aceea, dar apoi s-a terminat. Antrenamentul de forță construiește mușchii care ard calorii chiar și atunci când ești odihnit și doar ghemuit în fața computerului. Rata metabolică bazală crește și pierdeți în greutate cu cât vă antrenați mai mult mușchii. De asemenea, are marele efect secundar că totul pare mai definit și că ai mai multă forță și, la un moment dat, poți mânca cu adevărat mai mult și nu trebuie să „iei dieta” în mod constant.
Pierderea în greutate = deficit caloric.
CUM se realizează acest lucru este total cârnații, atâta timp cât corpul lucrează și arde calorii continuu. Cardio este o metodă, dar nu o recomand. Nu mă înțelegeți greșit, în general nu vă sfătuiesc împotriva cardio. Antrenamentul cardio își justifică: de exemplu, este excelent pentru inimă și, prin urmare, pentru sănătatea generală și, de asemenea, îmbunătățește rezistența. Dar există pur și simplu modalități mai eficiente de a slăbi. În opinia mea, cel mai eficient este HIIT, o combinație de forță și rezistență și durează doar 30 de minute pe zi (pentru că este atât de intensă). Iată o imagine a schimbării mele într-un an cu HIIT (sunt doar 5 kilograme între ele).
Dar, așa cum am spus, când vine vorba de pierderea în greutate, există un singur răspuns corect: deficitul de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate pe termen lung, ar trebui să alegeți pur și simplu metoda care este distractivă și vă asigură că rămâneți cu ea mult timp.
Imaginile din forum sunt vizibile doar pentru membri. Așadar, conectați-vă sau înscrieți-vă rapid!
Dar dacă după sporturile de anduranță nu „simțiți că ați făcut sport”, atunci ceva nu merge bine. Alergi prea încet. Cu cât ritmul cardiac este mai mare și cu cât puteți alerga mai mult la ritmul cardiac, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Nu se întâmplă atât de mult când faci jogging. Trebuie să mergi drept.
ambii.
Unul antrenează mușchii, iar celălalt antrenează circulația și rezistența.
Văd clar că făceam sport. Dar nu mă satisface. Sunt rupt, dar nu este același sentiment ca după antrenamentul muscular. După cum am spus, merg, alerg și alerg jumătate de oră unul după altul. Îl voi încerca acum, așa cum mi-l recomandați mie. Rezistență și mușchi!
Multe multumiri pentru ajutorul tau.
Acceptați cu bucurie sfaturi suplimentare; *
Nu pierdeți în greutate numai din antrenamentul cardio sau, conform ultimelor descoperiri, oamenii de știință au aflat că acest lucru poate avea chiar efectul complet opus. Antrenamentul cu greutăți promovează cea mai mare arsură de grăsimi + nutriție adecvată.
Cum este antrenamentul tău de forță? Poate ar trebui să faceți acest lucru puțin mai intens. Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână (doar forță) și mă interesez cel târziu! 1,5 ore nu mai pot face mai mult.
Dar, altfel, un amestec de rezistență (nu vă pot recomanda decât să vă ocupați de HIIT) și forță nu este greșit, deși ar trebui să vă concentrați mai mult pe rezistență la început.
Și, desigur, dieta potrivită
Când fac antrenament de forță îmi fac toți mușchii. Începeți cu coapsele interioare/coapsele exterioare/fesele. Apoi spate și piept. Bicepsul și tricepsul abdominal. Coapsele înapoi și în față și, în cele din urmă, vițeii.
Apoi și eu sunt eliminat. Dar pentru că mi s-a recomandat să fac doar rezistență pentru a slăbi. Am încetat să fac asta și bine
Astăzi am fost într-un curs de mixare în etape. A fost obositor, dar este într-adevăr convingător sau nu satisfăcător.
Sâmbătă voi face Zumba și apoi îmi voi face din nou toți mușchii ca înainte.
Sau?!
De asemenea, mă asigur că nu mă slăbesc prin antrenamentele de forță, ci pur și simplu mă îngrașez muscular și rămân larg