Rezistență și arderea grăsimilor prin sporturile de iarnă
Și totuși există o disciplină de sporturi de iarnă care este foarte blândă la nivelul articulațiilor, chiar acționează ca antrenament la spate, nu prezintă niciun risc de accidentare, întinde zonele cu probleme, crește rezistența musculară, antrenează rezistența și arde chiar mai multe calorii decât orice alt sport de rezistență. Pentru că la Schi fond vițeii, coapsele, fesele, stomacul, spatele și brațele sunt strânse ușor, nu numai că arderea grăsimilor este stimulată optim, dar tot corpul este antrenat. Ligamentele și articulațiile sunt, de asemenea, stresate, corpul degresat și nivelul colesterolului scăzut. O oră de schi fond este asociată cu un consum de calorii de aproximativ 1.000 de calorii (kcal).
Dar sporturile de iarnă sunt și vor rămâne A schia. Ai nevoie de puțin curaj, tehnica potrivită, două scânduri sub picioare și o bună aderență de zăpadă. Bilanțul energetic este ridicat la coborârile de schi, mușchii trunchiului și picioarelor sunt întăriți aici, dar mușchii și ligamentele sunt puternic folosite. Efectul de rezistență și de ardere a grăsimilor este redus de timpul de așteptare mai mare la ascensoare. Și astfel arzi doar 310 calorii într-o oră de schi.
Snowboarding-ul a fost cel mai iconic sport de trend de pe pârtii de ani de zile. La coborâre, picioarele, fesele, stomacul și spatele sunt stresate într-o mare măsură și astfel sunt întărite. Dar antrenamentul muscular este destul de unilateral și extrem de inadecvat pentru a deveni subțire. La fel ca în cazul schiului alpin, arderea grăsimilor cu greu începe din cauza pauzelor din ascensoare. Consumul de calorii timp de o jumătate de oră este de aproximativ 270 kcal.
Pe de altă parte, cei care săniușează, se distrează mult și își modelează silueta. Sania crește reacția și concentrarea și este un sport recreativ ideal. Regula aici este că cu cât traseul este mai sinuos și cu cât trebuie să frânezi mai des, cu atât este mai bine pentru silueta ta. Numeroasele manevre de frânare strânge picioarele superioare și inferioare, iar regiunea spate și abdominală beneficiază, de asemenea, de aceste mișcări. Când te urci înapoi pe deal, îți acumulezi rezistența în același timp și oricine arde cu sania timp de o jumătate de oră poate arde până la 150 kcal.
Patinatorii de gheață sunt, de asemenea, atrași din nou pe suprafețele înghețate atunci când lacurile și râurile sunt înghețate. Când alunecați pe suprafața netedă, nu numai că tăiați o siluetă bună, ci și vă formați. Reacția, echilibrul, precum și rezistența și rezistența sunt promovate. La fel este Patinaj un antrenament ideal pentru picioare, inimă și circulație și chiar și pentru persoanele cu o postură slabă. În orice caz, mușchii picioarelor superioare și inferioare, precum și ale spatelui sunt întăriți și regiunea abdominală este strânsă. Cu toate acestea, patinajul are un efect doar asupra arderii grăsimilor în timpul antrenamentelor intensive de alergare și peste 160 kcal pot fi arși într-o jumătate de oră de patinaj. La hochei pe gheata cu toate acestea, tehnica, tactica și temperamentul sunt necesare. Accelerare rapidă, frânare bruscă - hocheiul pe gheață este o presiune asupra sistemului musculo-scheletic, dar nu numai bun pentru rezistență, ci și un antrenament ideal pentru tot corpul. Consumul de calorii este aproape de două ori mai mare decât la schiat.
În consecință, se aplică următoarea regulă generală:
Cu cât mișcarea este mai armonioasă, cu atât sportul este mai eficient. Și nu uitați: Respirați corect, deoarece fiecare respirație profundă este urmată automat de un proces normal de inhalare.