Rezoluția Pilates Studio pentru pierderea în greutate; Mai mult
Rezoluția pierderii în greutate, elementele de bază.
Ani după ani mulți așteaptă cu nerăbdare primele momente după ce au strigat un franc și plin de speranță „An Nou fericit” pentru a pune în aplicare celebra lor rezoluție. Consumați o dietă echilibrată, vă organizați mai bine timpul, vă mișcați mai mult, gătiți mai mult, petreceți mai mult timp cu familia. Și cum să uiți această pierdere în greutate eternă și legendară.
Dacă acest obiectiv este al tău, iată câteva linii directoare excelente pentru a te ajuta să ajungi acolo.
Mutați-vă mai mult
Cine spune că pierderea în greutate, spune creșterea cheltuielilor și reducerea aportului de energie și calorii [1].
Una dintre modalitățile eficiente de a arde calorii este exercițiul care alternează exercițiile de intensitate ridicată cu exercițiile de intensitate scăzută sau pur și simplu pauzele active (antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)) [2].
Sesiunile de tip TABATA [3] sunt una dintre ele. Acest lucru este de 4 minute din timpul tău pentru a investi în a face de 8 ori 20 de secunde de exerciții intense (cum ar fi săritura, săriturile sau săriturile) cu 10 secunde de odihnă. Evident, este necesară o încălzire și o revenire la calm.
Acest tip de exercițiu permite corpului să-și accelereze metabolismul bazal în mod spontan și până la câteva ore [4] după un antrenament. Prin urmare, veți cheltui mai multă grăsime corporală în repaus decât dacă ați fi făcut un jogging tradițional la viteză constantă.
Combinarea acestui tip de antrenament cu o dietă echilibrată și exerciții fizice pentru a crește masa musculară și este, de asemenea, importantă și eficientă [5]. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul bazal va fi mai mare.
Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru rezultate semnificative.
Mănâncă mai bine și mănâncă mai puțin
Primul lucru de abordat este o bună gestionare a zahărului din sânge (articolul despre zahărul din sânge din buletinul nostru informativ din decembrie este un rezumat perfect). Pentru a face acest lucru, mâncați de cinci ori pe zi intercalate cu două gustări, așa că mâncați de cinci ori pe zi, mâncați proteine cu fiecare masă și gustare și reduceți sau chiar eliminați carbohidrații la prânz.