Rezoluții bune Mai bine să visezi realist! Cunoștințe - Tagesspiegel Mobil
Planurile mari și rezoluțiile bune sunt un lucru. Implementarea acestora necesită autocunoaștere și autogestionare. Experții oferă sfaturi despre cum să facă acest lucru.
Totul a început cu nemulțumirea pe care a simțit-o designerul de bijuterii când și-a văzut bancul de lucru. Clienții Doris Virchow (numele schimbat) îi plac colierele simple și moderne și cerceii moderni. Dar producția este doar o deranjă pentru artist. Aceleași mânere vă amintesc de tocană de gătit.
La 52 de ani, designerul berlinez vrea să facă ceva diferit din slujba ei. Îi place să proiecteze împreună cu alți oameni - ateliere de bijuterii pentru laici, crede ea, atât. Asta ar excita-o.
Obiectivele care ne ademenesc în spirit, pe care ni le dorim, dau culoare vieții noastre. Speram; ne străduim spre ei. Uneori există dorințe aparent banale, de exemplu să slăbești sau să mergi într-o călătorie în jurul lumii, nu de puține ori dorințe materiale de exemplu să cumperi o casă, dar uneori și viziuni elementare despre dezvoltarea personalității. Clasicul este munca independentă, exoticul este emigrarea.
Dar, indiferent ce obiectiv ți-ai propune - mulți nu-l ating niciodată. Și intențiile bune se transformă în curând în nemulțumire, dezamăgire și, uneori, chiar în reproș de sine - în mod greșit: „Este foarte uman faptul că proiectăm în mod constant dorințe în viitor, dar nu le realizăm pe unele”, spune psihologul organizațional Cornelius König de la Universitatea Saarland. „Aceasta nu este o dramă atâta timp cât suntem mulțumiți în ansamblu.” Dar dacă obiectivele se transformă în mod constant în ziduri împotriva cărora vă confruntați, dacă eșecurile repetate vă conduc într-o buclă plânsă, atunci este timpul să vă puneți o întrebare critică: De ce autogestionarea eșuează în mod constant?
Trei condiții prealabile pentru atingerea obiectivului
Calea către majoritatea destinațiilor nu este o distanță mică, ci mai degrabă un semimaraton. Aproape întotdeauna există faze critice pe parcursul alergării cărora experții în auto-management îi acordă o atenție deosebită:
1. Pregătirea mentală înainte de a păși în blocul de plecare. Dacă o săriți, alergați ușor în direcția greșită și sunteți șocat când treceți linia de sosire că nu există jubilare interioară.
2. Depășirea vrăjii secetoase după un început reușit. De multe ori alergătorului îi lipsește respirația și cataramele.
3. Eliberarea frânelor interioare pentru a ajunge cu adevărat la obiectiv. Câțiva prind cârlige deosebite în carieră, deoarece temerile și lipsa de încredere îi împiedică să urmărească linia dreaptă și viteza maximă.
Cu toate acestea, există instrumente pentru toate cele trei etape - metodologia de autogestionare pentru atingerea obiectivului.
Să începem cu încălzirea din spatele blocului de pornire. Acest lucru este în primul rând de natură mentală, nu fizică: „Mulți oameni își propun mult prea multe obiective care nu sunt deloc”, spune Joachim Bauer, neurocientific și expert în autogestionare, de la Universitatea din Freiburg. De aceea nu ajung niciodată la ei sau, când ajung în sfârșit acolo, se simt nefericiți pentru că nu erau reali. Astfel de obiective sunt mai mult o obsesie decât o întreprindere serioasă, cum ar fi lucrătorul de birou care se vede mergând în turneu cu o trupă. Dorința nu s-a maturizat și nici nu sunt luate în considerare modalitățile imaginabile de a ajunge acolo. Adesea, astfel de castele în aer ascund chiar dorințe mai profunde de schimbare personală, avertizează Bauer: Angajatul tânjește, de exemplu, pentru un alt mod de viață, poate pentru o activitate diferită care oferă creativității sale mai mult spațiu. Dar, ca muzician cu un salariu mic, fără siguranța unui post permanent, nici el nu ar fi cu adevărat mulțumit.
Ieșiți din roata hamsterului și încercați-o
Prin urmare: Când îți vine în minte un nou obiectiv, Bauer te sfătuiește să faci mai întâi un pas înapoi. „Este nevoie de momente de petrecere a timpului liber, de gândire și gândire fără presiune de timp. Doar așa putem afla dacă vrem cu adevărat un scop cu noi înșine. Odată ce un scop este ancorat ferm în motivele sale, el aproape ajunge la sine ca și cum ar fi singur. "
Niciun gol fără timp, avertizează Bauer. „Dacă alergi agitat pe bicicleta vieții de zi cu zi, nu ar trebui să iei decizii private sau profesionale.” Creierul se află atunci în modul stimul-răspuns - perfect pentru îndeplinirea rapidă a sarcinilor, dar nepotrivit pentru percepția ta, explorarea opțiunilor de acțiune și încercarea soluțiilor . Dar aceste abilități mentale sunt necesare pentru a suna un obiectiv.
Cu toate acestea, nimeni nu trebuie să stea într-o cameră liniștită care se gândește înainte de a începe un nou obiectiv. Fazele timpului liber sunt decisive, dar uneori și testare. Expertul în autogestionare Cordula Nussbaum recomandă modul în care alergătorul intră în blocul de pornire pe bază de probă și face câteva starturi înainte de sprint: „Este important să-l încercați la scară mică”
Creatorul de bijuterii Doris Virchow a făcut exact asta. A ținut ateliere în curtea studioului ei: copii și adulți aruncă bijuterii vechi din argint și aur în forme noi. „A fost foarte frumos când turul a fost mic și pregătirea nu a consumat prea mult timp”, a fost prima ei experiență.
Experimentele din cercetarea creierului arată, de asemenea, cât de important este să vă înțelegeți propriile motive înainte de a începe să alergați. Psihologul Shelley Taylor de la Universitatea din California din Los Angeles, de exemplu, a descris un experiment în revista „PNAS” în 2015 cu 67 de adulți care nu s-au mișcat suficient și care au fost încurajați să fie mai fizici în studiu. Înainte de început, unora dintre subiecții testului li s-a cerut să se gândească la creativitatea lor, la atitudinea lor față de bani, la evlavia și la alte valori și chiar să scrie o lucrare despre cea mai importantă valoare pentru ei. Participanții, astfel aliniați la propriile nevoi și motivații, s-au mișcat mult mai mult decât ceilalți în următoarele patru săptămâni.
O casă în sudul Franței? Mai bine casa mobilă
Pe de altă parte, destul de mulți fug în acționismul orb și preferă să își folosească energia pentru a picta obiectivul în cele mai orbitoare culori. „Visezi la o casă în sudul Franței cu verandă. Apoi caută mult timp, conduc acolo și observă doar acolo că de fapt nu își doresc asta ”, dă un exemplu Nussbaum. Pentru cercetătorul creierului Bauer, acesta ar fi un caz tipic de rătăcire din cauza lipsei încălzirii mentale. Nussbaum recomandă corectarea imediată a cursului: „Respectarea riguroasă a obiectivului ar fi un lucru greșit de făcut. Eliberarea - nu a fost nimic. ”Pentru a evita rătăcirea din credința pură în obiective, ea recomandă un coridor larg țintă. Scopul în sine nu ar trebui să fie niciodată prea detaliat, ci doar direcția pe care ați ales-o pe baza propriilor dvs. nevoi. „Iubesc libertatea și proprietatea, așa că s-ar putea să mi se potrivească o casă. Sau poate o camionetă va face același lucru ”, explică Nussbaum.
Cu toate acestea, pe drumul către fiecare destinație, există cel puțin o vrăjeală uscată, adesea imediat după start. Cei mai mulți oameni rămân fără respirație rapid atunci când sar din blocul de pornire la putere maximă. Virchow trăiește și acest sentiment. Site-ul ei pentru noul ei concept este online, dar își câștigă totuși banii cu bijuteriile obositoare. Nu știe dacă și cum poate fi viabilă noua ei idee de afaceri a atelierelor de bijuterii.
Din experiența lui Nussbaum, vraja uscată este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii renunță la un obiectiv pe care și l-au propus. Acest lucru poate fi prevenit mergând spre obiectiv pas cu pas în prealabil. Psihologul organizațional Cornelius König explică această metodologie folosind exemplul construirii unei case: „Întrebarea centrală este cum funcționează acest lucru în funcție de experiență: Ce poate merge prost? Lucrările de construcție sunt întotdeauna întârziate și costisitoare - ați planificat suficiente tampoane de timp pentru mutare și aveți, de asemenea, rezerve financiare? Și cine merge la șantier în fiecare zi pentru a verifica dacă este în regulă? ”Deoarece aceste întrebări necesită experiență, în această fază schimbul de idei cu oameni cu cunoștințe, cu proprietarii de case și constructori și cercetarea este singura modalitate de a suplini lipsa de cunoștințe. Înainte chiar să începi să alergi, ar trebui să te implici în jocul minții pașilor mici, recomandă König. Dar continuă în timpul semimaratonului, deoarece nu se întâmplă orice eventualitate, ci se întâmplă alte evenimente neașteptate.
Cu toate acestea, oamenii invidioși, morocănoși și temători sunt fatali pentru schimburi în timpul vrăjii secetoase. „Vreau să fac jogging pentru a pierde câteva kilograme și apoi vor spune:„ Tu? Nici măcar nu poți să urci pe următorul munte? ’", Dă un exemplu Bauer. „Asta demotivează până la bază.” Persoanele care se îndoiesc de paralizare pot fi adesea găsite chiar și în familie și printre prieteni. De exemplu, unii parteneri nu doresc în secret ca prietenele lor să se schimbe profesional și, prin urmare, sunt cel mai prost consilier posibil pentru acest obiectiv.
Prietenii ar trebui să încurajeze - și să întrebe în mod critic
Cea mai bună alegere sunt prietenii sau cunoștințele care te înveselesc la obiectivul tău într-un maraton, spune Nussbaum. Prin urmare, ar trebui să faceți schimb de idei în mod regulat sau chiar să faceți întâlniri fixe cu ele în drum spre destinație. Ar trebui să încurajați, dar, de asemenea, să întrebați incomod cum merg lucrurile cu obiectivele pe care vi le-ați propus și să indicați soluții neconvenționale. Aceasta trece prin faze frustrante.
Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca propriile structuri de personalitate să împiedice atingerea obiectivelor. Bauer își amintește un caz: „Un student la economie, foarte talentat, ar fi suferit de o tulburare profesională. I-a plăcut studiile, notele superioare și dintr-o dată nu și-a putut scrie teza. ”Oamenii ezită înainte de linia de sosire. Se întorc, lasă ocaziile să scape. Din exterior, această timiditate, această alergare în zig-zag pare inexplicabilă. Dar există adesea o frână interioară în spatele acestui lucru, care se simte iar și iar la fiecare alergare. „Trebuie absolut să o rezolvi”, spune Nussbaum. "Altfel vei ajunge în felul tău."
Frâna vine adesea din copilărie. Oricine, în copilărie sau adolescent, a auzit adesea „oprește-l, nu poți face asta”, a interiorizat aceste mesaje negative, spune Bauer. Acești oameni nu au încredere unul în celălalt. Frâna interioară este unul dintre motivele pentru care copiii din familiile defavorizate din punct de vedere educațional se feresc uneori de a avea succes academic, chiar dacă au toate premisele pentru aceasta, spune Bauer. Sau îi împiedică pe copiii din familiile educate să ia o cale neortodoxă, de exemplu ca artist.
mai multe despre subiect
Rezoluții bune, afaceri bune Când eul mai slab are nevoie de un stăpân
A fost, de asemenea, o frână interioară care i-a ținut pe studenți de la absolvire. Părinții nu au mers niciodată la facultate și amândoi lucrau în profesii necalificate. Din frica inconștientă de a se înstrăina de ei, a rămas blocat cu puțin timp înainte de absolvire. Când Bauer i-a spus clar acest lucru, a depășit blocada și a absolvit. Cunoașterea de sine a ajutat-o și pe Doris Virchow să se apropie de obiectivul ei. Părinții ei îi sugeraseră că ea era cea creativă, calmă, care se retrage și nu intră în contact cu oamenii atât de ușor. Abia când a conștientizat acest lucru, a putut să se ridice și să spună: „Nu, nu sunt așa. Am depășit acest rol ”și vă avansez proiectul de atelier.