Rezoluții bune, pierdeți în greutate, simțiți-vă bine - acest lucru este posibil cu diabetul; Beate cleans - blogul diabetului
Un nou an este aproape de colț și cu el multe rezoluții. Deseori este vorba despre nutriție, exerciții fizice și pierderea în greutate: Detlef D! Soost vrea să ne facă sexy, toată lumea vorbește despre detoxifiere sau purificare, sălile de sport sunt mai mult decât pline ...În cercul meu de prieteni aud sau citesc din nou și din nou „Vreau să slăbesc, dar nu știu cum.” În forumurile pentru diabet există adesea următoarea propoziție: „Cum pot slăbi în ciuda diabetului?” Sau „Insulina te îngrașă”.
Practic, se poate spune un lucru: dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Indiferent dacă acest lucru se întâmplă prin carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, mâncați jumătate sau altceva, nu contează la început. Pe termen lung, toată lumea trebuie să decidă singură ce dietă este cea mai bună pentru ei înșiși, ținând cont de aspectele etice, biologice, ....
Acum trei ani viața mea era complet diferită
Acum trei ani, eram într-un moment în care mi-am spus: Nu poate continua așa. Eram nemulțumit de stilul meu de viață și de greutatea mea în creștere. Dar am recunoscut și schimbat cu adevărat aceste fapte doar când am văzut o imagine a mea care nu corespundea percepției mele despre mine și cum nu voiam nici să arăt. De fapt, am fost (!) Crescut de părinți pentru a duce un stil de viață sănătos și activ - pe care l-am neglijat la începutul studiilor.
Frustrarea a fost urmată de motivație și am început să îmi transform treptat stilul de viață.
Mai întâi am început să merg pe jos și, la scurt timp, m-am întors la o sală de sport, unde m-am antrenat regulat. Deocamdată, mi-am schimbat dieta înapoi la ceea ce am învățat de la părinți și primele kilograme au scăzut. Diabetul meu a fost foarte greu de controlat și după ce am refuzat mult timp, în cele din urmă m-am internat la spitalul Bad Mergentheim. Acolo am fost din nou informat despre diverse lucruri și prin contactul cu alți diabetici am aflat despre viața diabetului pentru prima dată pe internet #dedoc - după o perioadă atât de lungă de timp cu diabetul nu m-am mai ocupat niciodată sau m-am gândit doar la asta. În acea perioadă aveam nevoie de mai multă motivație decât înainte, din perspectiva de astăzi m-aș clasifica ca fiind expusă riscului de diabet-depresie pentru acea fază.
La clinică, s-a descoperit că folosesc prea multă insulină pe zi. Așa că am avut hipos după-amiază, dar nu am observat-o, așa că mi-a fost întotdeauna foame și, prin urmare, am mâncat tot timpul. Când am fost externat, necesarul meu de insulină era cu 15 UI mai puțin pe zi ... și, după cum știți, prea multă insulină poate fi descrisă cu siguranță ca un hormon mastic.
Mărimi de porție? Ce este asta?
Întotdeauna și încă îmi place să mănânc și mai mult decât alții. Dar pe atunci eram peste limită chiar și pentru propriile standarde. Pentru a simți cât mănânc de fapt, am numărat inițial caloriile și valorile nutriționale cu aplicația fbbd.info. În general, mănânc mulți carbohidrați (cu mai multe lanțuri) - da, și seara 😉, legume și fructe. Există studii care arată că pierzi mai mult în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați la început, dar scăderea în greutate după un an cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi este cam la fel. Singurul lucru care scade permanent pentru mine cu un conținut scăzut de carbohidrați este buna mea dispoziție!
Din experiența mea, sinceritatea absolută față de tine este foarte importantă: ce am mâncat, ce am (nu) injectat, când a fost ultima dată când m-am mutat?
Succes pe termen lung
Oricine poate urma o dietă pe termen scurt. Efect: egal cu zero. Am decis metoda pe termen lung: fără conținut scăzut de carbohidrați, fără supă de varză, fără Detlef D! Soost, Kayla Itsines sau orice alte programe. În schimb, un program BAT care mi se potrivește: mănânc ce vreau. Mulți fructe și legume, mulți carbohidrați, relativ puține grăsimi, puțin zahăr industrial, aproape fără conservanți. Aproape ceea ce a predicat mereu mama și astăzi ca. mâncare curată este cunoscut. Pe lângă menținerea sau pierderea în greutate, această dietă are și alte efecte asupra organismului, deoarece multe grăsimi nesănătoase afectează metabolismul. Riscul de boli cardiovasculare crește. Multe vitamine mențin sistemul imunitar puternic și tenul se îmbunătățește adesea.
Proaspăt de pe piață (sezonul de vară)
Dieta, exerciții fizice, relaxare
Nu numai nutriția este importantă. Exercițiile în viața de zi cu zi, activitatea sportivă și relaxarea sunt la fel de importante! Fac deja sport pe cont propriu, astfel încât să pot mânca mai mult.
Pentru cap am următorul videoclip despre „fericirea” de Eckart von Hirschhausen cu cele 5 motive pentru o stare proastă (care desigur poate fi legată și de dietă - de exemplu Beate cu o dietă săracă în carbohidrați).
Concluzie și perspectivă
S-au întâmplat multe de la decizia mea de acum trei ani: îmi păstrez greutatea mai mult sau mai puțin, fac sport regulat și sunt mai atent la mine. Și: zahărul din sânge este, de asemenea, mai bun - deși, din păcate, nu întotdeauna;-)! Are mai puțin de-a face cu decizia mea de a slăbi și mai mult de schimbarea mea. Slăbitul singur nu te face fericit. Pentru mine, nu a fost niciodată vorba despre îndeplinirea convențiilor sociale sau a speranțelor industriei modei. Pentru mine este vorba mai mult de a mă bucura de viață, de a mă simți bine și de a face acest lucru cu cât mai puține riscuri suplimentare pentru sănătate, în afară de diabet.
De când m-am încetinit cu o răceală lungă și mult stres în ultimele câteva săptămâni, atât controlul glicemiei, cât și corpul meu au suferit puțin. De aceea mă alătur rândurilor de rezoluții bune: trebuie să se îmbunătățească. Plănuiesc să iau parte la provocarea mysugr și la provocarea de a mânca dragostea trenului. Mysugr ne cere diabeticilor să ne urmărim cu atenție monstrul și să ținem un jurnal. Aș dori să evaluez aceste date mai conștiincios decât în decembrie. Provocarea dragostei de a mânca trenul are trei subiecte principale în trei luni: nutriție sănătoasă (de exemplu, un smoothie verde zilnic), exerciții și iubire de sine/atenție. Să vedem cât de mult pot face pentru mine.
Provocare acceptată! beate_petzt