Ridicarea celor mai bune exerciții pentru dimineața
Cele mai bune exerciții pentru dimineața
Squat - strânge picioarele și fesele
Lucy Lässig abia începe:
Stau într-o ușoară genuflexiune, cu picioarele la nivelul șoldurilor, cu genunchii deasupra metatarsului, degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Îmi întind brațele înapoi, cu palmele îndreptate spre interior. Corpul superior este lung și înclinat înainte de șolduri, abdomenul inferior încordat. Acum îmi apăs picioarele în pământ, îmi îndrept picioarele și șoldurile în același timp și îmi ridic pieptul și brațele în sus și înainte. Umerii stau jos. Apoi mă întorc la poziția de plecare. Fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca jucător avansat, stau în aceeași poziție de plecare ca și Lucy, mă întind și înainte și în sus, dar mă aplec spre dreapta în punctul cel mai înalt, mă întorc în poziția de pornire și mă aplec spre stânga data viitoare. Fac asta de 25 de ori.
Asta îl aduce: Acest exercițiu pentru gâfâitul de dimineață activează circulația, întărește mușchii picioarelor și fesierului, întinde flancurile - după aceea te simți mult mai alert ca gâfâitul de dimineață.
Știați cum: O sarcină în trei puncte pe picioare este importantă: greutatea este distribuită pe mijlocul călcâiului, mingea mare și cea mică.
V inversat - bun pentru spate
Lucy Lässig abia începe:
Din îndoirea profundă a genunchiului, mi-am pus mâinile cu umerii larg deschiși, mult înainte, cu degetele îndreptate înainte. Genunchii sunt îndoiti, bilele picioarelor în sus. Acum îmi apăs mâinile în podea, îmi împing fesele înapoi și în sus și îmi întind coloana cât mai departe posibil. În același timp, îmi îndrept picioarele și cobor călcâiele pe podea. Apoi îmi îndoiesc din nou genunchii. Fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca utilizator avansat, îmi întind picioarele ca Conny, țin poziția și mișc ambele picioare unul după altul în sus, în spatele corpului superior și din nou înapoi. Apoi îmi îndoi picioarele și o iau de la capăt. Fac asta de 25 de ori.
Asta îl aduce: Întărește brațele și centurile de umăr, întinde coloana toracică, întinde partea din spate a picioarelor.
Știați cum: Cel mai bine este să exersați desculț pe o suprafață antiderapantă, acest lucru facilitând mișcarea de întindere.
Fluture - întărește spatele
Lucy Lässig abia începe:
Stau într-o ușoară genuflexiune, partea superioară a corpului meu este lungă și aplecată înainte de șolduri. Îmi aduc brațele în poziție U la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate spre interior. Acum mișc brațele în jos până când încheieturile și antebrațele aproape că se ating, apoi le aduc înapoi la poziția inițială. Trag omoplii spre coloana vertebrală. Fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca jucător avansat, fac mișcarea ca Lucy, dar întorc pieptul în poziția inițială alternativ la dreapta și la stânga și abia apoi îmi cobor brațele. Genunchii și pelvisul rămân stabile. Fac asta de 25 de ori.
Asta îl aduce: Întărește mușchii extensori ai spatelui și mușchii centurii umărului, întinde pieptul.
Știați cum: Picioarele sunt încărcate în trei puncte, pieptul este ridicat, abdomenul inferior este încordat.
Patruped - întărește stomacul și spatele
Lucy Lässig abia începe:
Stau pe patru picioare, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. Partea superioară a corpului este lungă, iar abdomenul inferior este tensionat. Acum apăs bilele mâinilor și bilele picioarelor în pământ, ridic ambii genunchi de trei centimetri și îi mut în sus și în jos cu un centimetru în aer. Coloana vertebrală rămâne în forma sa dublă de S, adică fără spatele rotunjit și fără spatele gol. Fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca jucător avansat, iau poziția lui Lucy cu genunchii ridicați și îi mișc lateral în aer, alternativ la dreapta și la stânga. Fac asta de 25 de ori.
Asta îl aduce: Întărește mușchii abdominali și spinali adânci.
Știați cum: Bazinul și centura umărului rămân cât mai stabile posibil și nu se mișcă, capul este o extensie a coloanei vertebrale.
Pilot planor - strânge picioarele
Lucy Lässig abia începe:
Sunt într-o cădere largă, cu picioarele drepte, cu degetele de la picioare. Acum mă întind, întind brațele la înălțimea umerilor, mă aplec spre stânga și prind picioarele inferioare sau gleznele cu mâna stângă. Îmi îndrept coloana toracică, îmi răsucesc partea superioară a corpului și mă uit în sus la mâna dreaptă. Apoi mă îndrept și mă mut în cealaltă parte. Fac asta de 12 ori de fiecare parte.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca jucător avansat, mă aplec spre dreapta și ajung la poziția finală ca Lucy. Apoi îmi așez mâna stângă pe piciorul inferior drept și îmi întind brațul drept spre tavan. În ordine inversă revin la poziția inițială. Fac asta de 12 ori.
Asta îl aduce: Întărește și întinde picioarele, stimulează respirația și revitalizează.
Știați cum: Ține-ți picioarele ferm pe pământ. Coloana vertebrală toracică rămâne cât mai dreaptă posibil.