Ridicați D; fi 30 de zile pentru a avea abs EN B; TA!
De François, 22 februarie 2020
Căutați un program care să vă forge abdominale concrete ?
Antrenament eficient, care oferă rezultate reale cât mai repede posibil ?
Așadar, nu căutați mai departe, pentru că aici este provocare vizibilă a absului în 30 de zile !
Scopul? Un stomac plat și abdomene sculptate rapid.
Provocarea este simplă, în fiecare zi, faceți 3 exerciții specifice, pentru a șterge curbele abdominale și pentru a avea stomacul ferm.
Dacă doriți să aveți abs nebuni, sigur este THE cel mai bun program pe care îl poți face.
Așteptați 30 de zile și după aceea veți avea și voi abs concret ! Deci, ești pregătit pentru provocare? Iată programul:
Faceți clic aici pentru a imprima cu ușurință ghidul.
PROGRAMUL
Ziua 1: 15 croșete, 6 lifturi pentru picioare, scândură de 10 secunde
Ziua 2: 20 de croșete, 8 lifturi pentru picioare, 15 secunde de scândură
Ziua 3: 25 de croșete, 10 lifturi pentru picioare, 20 de secunde scândură
Ziua 4: 30 de abdomene, 12 ridicatoare de picioare, 25 secunde de scândură
Ziua 5: 35 de croșete, 14 lifturi pentru picioare, 30 de secunde scândură
Ziua 6: 40 de croșete, 16 lifturi pentru picioare, 35 de secunde scândură
Ziua 7: 45 de croșete, 18 lifturi pentru picioare, 40 de secunde scândură
Ziua 8: 50 de croșete, 20 de ridicări de picioare, 45 de secunde de scândură
Ziua 9: 55 de croșete, 22 de ridicări de picioare, 50 de secunde de scândură
Ziua 10: 60 de croșete, 24 de ridicări de picioare, 55 de secunde de scândură
Ziua 11: 65 de croșete, 26 de ridicări de picioare, 60 de secunde de scândură
Ziua 12: 70 de croșete, 28 de ridicări de picioare, 65 de secunde de scândură
Ziua 13: 75 de croșete, 30 de picioare, 70 de secunde de scândură
Ziua 14: 80 de croșete, 32 de ridicări de picioare, 75 de secunde de scândură
Ziua 15: 85 de croșete, 34 de ridicări de picioare, 80 de secunde de scândură
Ziua 16: 90 de croșete, 36 de picioare, 85 de secunde
Ziua 17: 95 de croșete, 38 de picioare, 90 de secunde
Ziua 18: 100 de croșete, 40 de ridicări de picioare, 95 de secunde de scândură
Ziua 19: 105 croșete, 42 ridicări de picioare, 100 secunde de scândură
Ziua 20: 110 croșete, 44 ridicături pentru picioare, 105 secunde de scândură
Ziua 21: 115 crunches, 46 lifturi pentru picioare, 110 secunde de scândură
Ziua 22: 120 de croșete, 48 de ridicări de picioare, 115 secunde de scândură
Ziua 23: 125 de abdomene, 50 de ridicatoare pentru picioare, 120 de secunde de scândură