Riscurile cursei de drum
Atenție: alergarea poate fi traumatică pentru articulații
Alergarea este tot mai mult un sport popular în spațiile verzi sau pe drum
Cei doi dușmani ai practicantului: tendinita sau periostita
Tendinite
tehnopatii sportive, Adică, tendinita sau leziunile care apar în contextul practicii sportive sunt relativ frecvente la jogging. Este cu siguranță un sport popular, dar mulți oameni fac jogging prea ușor fără sfaturi prealabile și fără un minim de precauții. Cele mai frecvent întâlnite tendinite sunt tendinite ale tendonului lui Ahile
Practica alergării pe drumuri pare uneori prea ușoară, iar improvizația dăunează sănătății dumneavoastră. Dacă este posibil, solicitați sfaturi sau alăturați-vă unui club pentru a face primii pași sub supravegherea unui instructor sportiv calificat.
Periostită, fracturi de stres
periostită sau Fracturile de oboseală apar din exagerarea oaselor care se inflamează și provoacă dureri care pot fi din ce în ce mai severe și chiar pot interfera cu mersul normal. Aceste leziuni vor fi diagnosticate de medicul dumneavoastră după un examen clinic finalizat prin efectuarea unor examinări suplimentare (scintigrafie osoasă, RMN), pentru a evidenția inflamația osului.
Odihna sportivă va fi obligatorie, adesea completată de un tratament specific de către kinetoterapeut. La reluarea sportului, va fi necesar să modificați echipamentul sau gestul sportiv. Timpul necesar pentru reluarea joggingului va depinde de intensitatea accidentării inițiale, de tipul de sol și de obiectivele dvs. de timp și distanță.
În orice caz, numai medicul vă poate da undă verde după cel puțin 2 luni de odihnă prin eliminarea cu ajutorul dumneavoastră a factorilor de risc pentru a evita reapariția.
Alte leziuni potențiale
Dieta alergătorului pentru a vă optimiza forma și a lupta împotriva rănilor
Alimentele ar trebui să acopere cheltuielile de energie ale alergării. Acest lucru depinde de mai mulți parametri: durată si viteză alergare, expunere la conditiile meteo în special, greutate corpul alergătorului, relief teren (deluros, nisipos, fartleck ...). Astfel, alergarea la viteză mică poate reprezenta o cheltuială semnificativă de energie, dacă activitatea este prelungită.
Citește și: Hidratarea de la efort Înainte de a alerga, bea câteva pahare cu apă simplă în ora înainte de plecare, astfel încât să fii bine hidratat înainte de plecare
În timpul alergării tale, de obicei nu este posibil să beți. Când rulați în climă caldă, o centură de susținere a sticlelor este foarte utilă pentru a transporta sticle mici de apă cu dvs. VS