Ritmul cardiac în timpul exercițiului
introducere
Controlul antrenamentului Ritmul cardiac al corpului nostru este un instrument foarte comun și este foarte important la începutul unei cariere sportive. Ca începător, nu aveți încă conștiința corporală necesară pentru a putea evalua cât de mare poate fi sarcina pentru a antrena corpul.
Controlul antrenamentului
Scopul unui curs de formare poate fi de origini diferite. Mulți oameni încep să facă mișcare pentru a Pierde grăsimea corporală și a se potrivi. Dar și antrenament de anduranță și Antrenament cardiovascular sunt obiective care se referă la Controlul ritmului cardiac poate fi optimizat. Zonele de antrenament pot fi ușor determinate folosind o formulă.
Ca bază pentru determinarea Exercitarea ritmului cardiac (THF) sunt ritmul cardiac maxim (MHF) și Ritmul cardiac în repaus (HF în repaus). Formula 220 minus vârsta = MHF este răspândit și ar trebui să fie utilizat de sportivi cu experiență. Începătorii ar trebui să înlocuiască 220 cu 180. Când determinați ritmul cardiac de antrenament, specificați o limită inferioară și o limită superioară spre care vă puteți orienta în timpul antrenamentului. Aceste Limita variază în funcție de vârstă, nivel de fitness, sex și obiectivul de antrenament pe care vi l-ați stabilit. Cu cât includeți mai mulți parametri atunci când calculați THF, cu atât mai precis puteți determina THF.
Calculul parametrilor
Următoarea formulă este utilizată pentru a calcula ritmul cardiac de antrenament: THF = [(MHF - HR în repaus) x intensitate] + HR în repaus. Acum puteți face diferența între intensitate și obiectivul antrenamentului. Dacă doriți să creșteți pierderea de grăsime prin antrenament, intensitatea nu ar trebui să fie la fel de mare și cu ea aproximativ 60 - 70% din MHF expira. Prin urmare, se adaugă la formula pentru Limita superioară la intensitate 0,7 pentru 70% iar la Limita inferioară 0,6 pentru 60% A. Limita superioară a THF = [(MHF - HR în repaus) x 0,7] + HR în repaus. Limita inferioară a THF = [(MHF - HR în repaus) x 0,6] + HR în repaus.
Oricine și-a stabilit obiectivul de a îmbunătăți rezistența ca obiectiv de antrenament trebuie să introducă acum valori diferite pentru intensitate. Trebuie inclus antrenamentul de anduranță 70% până la 85% din MHF apar. Din acest motiv, formula pentru Limita superioară 0,85 pentru 85% și cu formula pentru asta Limita inferioară 0,7 pentru 70% poate fi folosit. Limita superioară a THF = [(MHF - HR în repaus) x 0,85] + HR în repaus. Limita inferioară a THF = [(MHF - HF în repaus) x 0,7] + HF în repaus. Cu toate acestea, aceste formule pot fi ajustate în continuare pentru a obține valori și mai precise pentru ritmul cardiac de antrenament. Depinde de Nivel de fitness (FZ), Gama de anduranță (DIN) sau gen (G) poate înmulți rezultatul cu factorul respectiv (x FZ, x AB sau x G).
Variabila pentru Nivel de fitness (FZ) diferă în Începător (x 1.0), Antrenat (x 1,03) și Orientat spre sport competitiv (x 1,06). Aceste valori rezultă din faptul că un începător nu ar trebui încă să lucreze cu un THF care este prea mare, altfel s-ar putea instala o supraîncărcare. Persoana instruită cu o valoare de 1,03 este deja obișnuită cu sarcini mai mari și, prin urmare, se poate antrena cu un THF mai mare. În sporturile de competiție, stimulul de antrenament trebuie să fie ridicat, astfel încât să existe încă vreo îmbunătățire. Prin urmare, valoarea 1.06 este utilizată aici.
La alegerea Gama de anduranță (DIN) se diferențiază Rezistența de bază 1 cu Valoare x 1,0 asta se înmulțește Rezistența de bază 1-2 cel cu Valoare x 1.1 se înmulțește și Rezistența de bază 2, cel cu Valoare x 1,2 se înmulțește. Aceste diferențe apar dintr-un punct de vedere al științei de formare și reflectă diferitele tipuri de rezistență pe care oamenii le pot obține.
Variabila gen (G) diferă între bărbați și femei. Deoarece aceleași cerințe (fizice și biologice) nu se aplică aici, om cu Factor x 1.0 multiplicat și femeie cu Factor x 1,06.
Cu aceste formule și parametri vă puteți determina și limita THF destul de precis. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că aceste formule nu sunt metoda optimă pentru determinarea exactă a THF. Acolo fiecare persoană are cerințe diferite care nu poate fi inclus într-o formulă, sfaturile profesionale ale unui medic sportiv nu trebuie excluse de la început.
Testul ritmului cardiac
Aveți o frecvență cardiacă anormală? Participă la autotestul nostru și răspunde la următoarele 10 întrebări rapide. Vă creăm rezultatul individual!
Faceți clic aici pentru test: Testul ritmului cardiac