Ritmul cardiac pentru a slăbi - schimbați-vă corpul

Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !

schimbați-vă

Ritmul cardiac este de câte ori bate inima ta pe minut. În timpul activității fizice, ritmul cardiac crește pentru a satisface nevoile crescute de oxigen ale mușchilor pentru efort.

Ritmul cardiac este utilizat pentru a măsura intensitatea efortului. Pentru a pierde în greutate, ritmul cardiac ideal corespunde cu cel pentru care mușchii produc un efort de tip aerob cu oxigenul și grăsimile drept combustibil.

Calculați ritmul cardiac pentru a pierde în greutate

Ritmul cardiac corespunzător efortului aerob este calculat pe baza ritmului cardiac maxim (HRMax). Prin urmare, veți calcula mai întâi FCMax folosind formula Astrand și Ryhming:

Ritmul cardiac aerob este de 65% din HRMax (numit aici HR65). O veți calcula cu următoarea formulă:

Oamenii foarte sportivi (3 până la 5 ore de exercițiu pe săptămână timp de cel puțin 2 ani) vor putea calcula ritmul cardiac corespunzător pragului lor de lipoliză folosind formula Karvonen. Această formulă se bazează pe ritmul cardiac maxim măsurat în timpul exercițiului și pe ritmul cardiac în repaus măsurat dimineața la trezire. Iată formula:

Calculul cu formula Karvonen va necesita în mod necesar un protocol de măsurare riguros sub supravegherea unui medic sportiv sau a unui antrenor calificat.