Ritmul de alergare potrivit pentru începători - planificare antrenament - RUNNING LIFE
Găsirea vitezei potrivite atunci când faceți jogging este deosebit de importantă pentru începători, astfel încât să nu se copleșească singuri. Determinarea ritmului optim de alergare nu este atât de dificilă.
Cei mai mulți alergători începători - și chiar alergători avansați - fac greșeala de a alerga prea repede. Acest lucru duce adesea la cereri excesive. Ritmul nu poate fi menținut și/sau apare un efort exagerat dureros. Pe scurt, distracția cade pe drum și antrenamentul se oprește în frustrare. Pentru ca jogging-ul să fie integrat în viață pe termen lung, trebuie să fie distractiv. Este mai bine să începeți de la un nivel scăzut, pe care îl puteți gestiona bine și să vă bucurați de îmbunătățirea continuă a performanței dvs.
Avantajele unui ritm de mers moderat
Mersul încet are multe avantaje. Este zona optimă pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de accidente. Fuga este percepută ca relaxare, natura poate fi savurată și poate chiar o conversație plăcută cu un partener de alergare. Corpul nostru ne mulțumește cu un timp de regenerare mai scurt. Cei care doresc să slăbească cu antrenamentele de alergare ar trebui să li se spună că arderea grăsimilor este stimulată și antrenată și în această zonă de antrenament.
Determinarea vitezei optime de rulare
Poate simți că mergi prea încet. Nu vă lăsați păcăliți și este mai bine să păstrați constant un ritm ușor mai lent la început. Dacă este încă posibil să purtați o conversație întâmplătoare în timpul alergării, atunci ritmul de alergare este cel potrivit.
Pentru unul sau altul, poate fi dificil să se vadă cât de repede și mai experimentați alergătorii trec de ei. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că celălalt alergător poate urmări obiective de antrenament complet diferite și poate face o sesiune de ritm rapid. De asemenea, sunteți în antrenament și nu în competiție. Ceilalți au început și ei mici, altfel mulți dintre ei nu ar mai fi pe drum, dar ar fi renunțat din nou. Este vorba de a te simți bine. Scopul nu este să te chinui. De asemenea, este clar: o competiție de alergare are loc în condiții diferite - aici este atinsă limita de performanță. Dar chiar și alergătorii avansați finalizează doar partea mai mică a antrenamentului lor cu viteză mare și intensități mari de antrenament.
Poate că auziți de la cunoștințe experimentate (alergător) că determinarea vitezei de rulare „prin simțire” este o prostie absolută și un esențial pentru monitorizarea ritmului cardiac Deoarece doar cei care își cunosc valorile pulsului pot determina, de asemenea, intervalul optim de antrenament sau viteza optimă de rulare. O valoare recomandată pentru începători este o sarcină de aproximativ 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim.
VIAȚA RUNNING cu toate acestea, recomandă începătorilor să nu își verifice viteza cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Veți afla motivele pentru acest lucru în articolul următor.
Concluzie:
Viteza optimă de rulare pentru începători este atinsă atunci când încă mai poți vorbi cu ușurință. Ia-o usor. Un ritm lent de alergare în timp ce faceți jogging vă va duce la destinație în siguranță și, pe termen lung, va însemna că puteți alerga mai repede.