Roata d; exercițiu Cum l; folosiți eficient

Este important să aveți și să mențineți un nucleu sănătos. În timp, pierdem o postură bună datorită exigențelor zilnice ale unei vieți petrecute în primul rând într-o poziție așezată. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni o scădere a stării generale de fitness este de a construi un nucleu puternic. Acest lucru poate fi realizat într-o varietate de moduri folosind instrumente simple de exerciții, cum ar fi roata de exerciții sau „roata ab”.

exercițiu

Roata ab a fost mult timp o bază pentru oricine dorește să-și mărească rezistența sau să-și schimbe forma. Într-un studiu din 2006, 21 de adulți sănătoși au fost rugați să facă o serie de exerciții de bază în timp ce erau conectați la un dispozitiv care măsoară forța unei contracții musculare. Oamenii de știință au testat mai multe exerciții diferite pentru a determina care dintre ele a funcționat cel mai bine. Desfășurarea roții ab clasată printre cele mai performante.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai eficiente exerciții de făcut pe roata de presiune. Unele dintre ele oferă o ușoară răsucire a tipicului pentru flare suplimentară. Acestea pot fi utilizate cu roata ab pentru a vă întări și tonifica mușchii nucleului.

Roată îngenuncheată pe roți

Echipament necesar: Roată AB și un genunchi moale sau covor

    Începeți pe ambii genunchi cu roata ab chiar în fața corpului pe podea.

Strângeți miezul cu brațele complet extinse și rotiți încet roata înainte până când corpul este paralel cu solul.

  • Strângeți-vă bine nucleul, fără să vă arcați spatele, și reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

    • Începător: 8-10 repetări

    Intermediar: 12 până la 15 repetări

    Avansat: 20 până la 30 de repetări

    Treci la etapa următoare

    Dacă faci 20-30 de repetări este suficient de ușor pentru tine în genunchi, încearcă să faci asta cu degetele de la picioare.

      Începeți în poziție în picioare, aplecați-vă de pe șolduri și întindeți-vă ca și când v-ați atinge degetele de la picioare.

    Așezați roata ab la sol în fața picioarelor.

    Atașați ferm miezul cu brațele complet extinse și rotiți încet roata înainte până când corpul este paralel cu solul.

    Strângeți nucleul strâns și reveniți la poziția de pornire.

  • Încercați să completați 5-8 repetări fără oprire.

    • Rotița roții Ab într-o poziție ghemuită cu genuflexiuni alternante

    1. Începeți la sol într-o poziție târâtoare cu ambele mâini pe volanul ab.