Rularea a 10 sfaturi pentru începători motivați
Vrei să tonifiezi înainte de temutul test de tricou? Nimic mai bun decât alergarea atâta timp cât respectați anumite reguli. Grazia.fr a compilat o listă de sfaturi pentru a începe sau a reveni la el. Merge !
1) stabiliți un obiectiv
Am cumpărat setul complet de jogger perfect și vrem să-l facem profitabil. Dar trebuie să rămânem realiști și să stabilim un program prin stabilirea unui număr de sesiuni și programe de respectat. Nu ar trebui să faci prea multă presiune asupra ta. Gwenaël Taldir, antrenor la Nike, recomandă „trei activități sportive pe săptămână, indiferent de care". În special pentru cursă"un începător ar trebui să înceapă cu două sesiuni de activitate fizică, de exemplu cinci minute de mers pe jos, apoi 5 minute de alergare alternativă, acest lucru este mai mult decât suficient pentru a progresa". Alegeți rute variate și faceți să doriți să mergeți.
2) Alegeți o durată, nu o distanță
Înainte de a rula odometrul, uitați-vă la ceas. Scopul timpului este, de asemenea, un mod bun de a-ți urmări progresul. De îndată ce vă simțiți confortabil cu o durată, puteți adăuga cinci minute.
3) echipați-vă bine
Întotdeauna cu scopul de a fi în stare bună, echipamentul bun este, de asemenea, o parte importantă a bunăstării dumneavoastră. Haine "respirabil", pantofii adaptați la pasul tău sunt necesari. Moda a dus la sport, Etam a creat chiar și o linie specială de îmbrăcăminte, deci nu mai există scuze pentru a nu alerga și, în plus, cu stil !
4) evoluează treptat
A alerga prea repede este o greșeală obișnuită. Este mai bine să alergi mai încet pentru a progresa, timpul pentru a dezvolta o bază solidă de rezistență, care va fi utilă mai târziu în timpul sesiunilor.