Rularea pentru începători 20 de sfaturi pentru a începe și a avea succes rapid (Ghid)

Doriți să începeți sau să reluați alergarea (sau să începeți să alergați - alergarea pentru începători) și doriți să vă ofere plăcere ?

Urmați aceste 20 de sfaturi și veți descoperi că alergatul va face mai mult pentru dvs. decât sănătatea dumneavoastră. (alergarea și beneficiile sale)

1	Începeți treptat
2	Regularitate
3	Mers + fugi
4	Respiraţie
5	Respirând din nou
6	Echipamentul potrivit
7	Alegerea pantofilor potriviti !
8	Minimalist ?
9	Protejați-vă pieptul (pentru femei)
10	Ritmul cardiac și cardio
11	Muzica buna
12	A nota
13	Adaptați-vă programul de antrenament
14	Nu merge prea departe prea repede
15	Partenerul potrivit
16	Întinderea
17	Întinde
18	Un duș, dar prea repede
19	Dormi
20	Alegeți căștile sport potrivite

1. Pentru a începe, stabiliți un program de antrenament (sau urmați sesiunile de formare pentru începători Jiwok (planul de pregătire pentru începători)). Începeți treptat, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta.
Progresivitatea este un factor important atunci când începi să alergi. Într-adevăr, dacă de la prima sesiune, încercați să rulați 20 până la 40 de minute continuu, există șanse mari să ajungeți roșu și picurat.

Deci este foarte important să desfășurați sesiuni scurte și creșteți treptat durata sesiunilor. Urmați programul pentru fiecare sesiune și veți fi bine.

2. Favorizează regularitatea, mai degrabă decât efortul intens și repetat. Veți avea rezultate mai bune. Pe de altă parte, respectați zilele de recuperare ale programului dvs. de antrenament. Când începi să alergi, nu trebuie să alergi în fiecare zi. Trebuie să lanțezi zile de sesiuni cu zile de recuperare.
Aceste perioade de recuperare permit corpului tău să asimileze eforturile.

3. Aleargă și mergi alternativ la început pentru a nu împinge prea tare. (Primele sesiuni ale programelor pentru începători Jiwok sunt construite în această formă)

---