RUNGING, RUNNING SFATURI ȘI RUNGING BLOGUL JIWOK
Utilitatea băilor de gheață este supusă dezbaterii, dar este posibil să se găsească un compromis.
Ouăle sunt bune pentru tine. Ouăle sunt rele pentru tine. Ouăle sunt bune pentru tine ...
Dacă ai o anumită vârstă, ca și mine, ești obișnuit cu păreri contradictorii despre aproape orice; de la nutriție până la întindere prin volumul și intensitatea efortului.
Același lucru este valabil și pentru băile de gheață.
Exista atâtea studii contradictorii încât devine dificil de navigat.
Pe de o parte, atât antrenorii, cât și alergătorii au folosit băile de gheață cu succes de ani de zile.
Dupa parerea lor, apa cu gheață ajută picioarele și mințile obosite; sesiunile următoare sunt, prin urmare, de o calitate mai bună.
Sesiuni de alergare de calitate mai bună (și încrederea crescută care vine cu aceasta) conduc în general la performanțe mai bune.
Pe de altă parte, profesioniștii din domeniul sănătății observă că inflamația rezultată din efort (ușoara durere însoțită de rigiditate la nivelul picioarelor) stimulează adaptarea organismului la efort.
Prin scurtarea acestei inflamații cu o baie de gheață, împiedicați corpul să se adapteze la acest stres în timp.
Deci, aici suntem blocați în spirala dorinței unui pic de confort în antrenament, în timp ce dorim să obținem cele mai multe beneficii.
Cel mai bun pe care îl recomand este să folosiți băile de gheață pe perioadă, în același mod în care antrenorii Jiwok vă construiesc planurile de maraton, semimaraton, 10 km, trail, ultra trail sau triatlon.
Iată cum:
Pentru a obține o adaptare maximă la stresul fiziologic, băile de gheață ar trebui să fie limitate în timpul primei părți a planului de antrenament.
Acesta trebuie utilizat numai atunci când corpul este suficient de afectat și sesiunile scad în calitate.
Nu numai după un efort intens, ci și câteva zile la rând.
Abordarea cursei, poți folosi băile de gheață mai des pentru a-ți reîmprospăta picioarele și a te simți energizat.
La o lună distanță de cursă, ar trebui să vă simțiți confortabil cu fiecare antrenament.
Acest lucru ajută la creșterea încrederii în sine, care, în această etapă a planului de instruire, este mult mai important decât orice scădere a capacității de adaptare la care s-a lucrat deja în profunzime în săptămânile precedente.
Îmi place foarte mult acest design care pare să combine cel mai bun din ambele lumi.
Primele etape ale antrenamentului sunt însoțite de durere și oboseală, dar ajută la crearea unei rezistențe maxime la efort.
Când calitatea antrenamentelor dvs. scade zile la rând, faceți băi de gheață.
Pe măsură ce vă apropiați de cursă, trebuie să vă faceți griji cu privire la bunăstarea dvs. pentru a fi cât mai proaspăt și odihnit ziua cursei tale.