RUNING: CRIOTERAPIE DUPĂ UN MARATON
Recuperarea maratonului
Cât durează recuperarea după un maraton ?
cere Moe Jerry. Moe a fugit exact 26 de maratoane pe parcursul carierei sale ca alergător (alergător), inclusiv unul la reversul să-i demonstreze prietenului că a greșit și că nu poate face asta. La aceasta se adaugă nenumărate 5 km, 10 km și alte formate de alergare, pur și simplu pentru că lui Moe îi plăcea să alerge sport.
El nu a fost niciodată sponsorizat, susținut sau chiar a câștigat un maraton, cu toate acestea, a fost renumit în propriile sale cercuri ca un oracol al cunoașterii zilei de rasă. A fugit pentru că i-a plăcut și, așa cum ca atlet neprofesionist, a descoperit ca toți ceilalți că recuperare după un maraton este esențial de luat îngrijire corporală. Da, după ce ai de spus, alergarea este grozavă, dar „lovește” așa cum spunem noi !
Cand Comitetul Olimpic Internațional a fost fondată de Coubertin de piatră la sfârșitul secolului al XIX - lea, maraton modern a fost conceput pentru a urma ruta originală a Atenei Marathon în 1896, iar numele „maraton” a devenit cursa pe care o cunoaștem astăzi. Dacă Feidippide ar fi știut de cele mai bune metode de recuperare după maraton ar fi putut supraviețui.
Ce puteți face pentru a vă asigura că puteți alerga în altă zi ?
Ce să faci după un maraton ?
in afara de tine întinde conform rutinei dvs. obișnuite (pe care ar trebui să o aveți deja ca alergător pe distanțe lungi), ar trebui să vă repopulați lichide. oameni de știință sportivi recomanda 500 ml pe oră, care este de obicei cantitatea unei sticle de apă standard.
De ce să nu beți mai mult? Pentru că corpul tău a fost deja obișnuit limită fizică absolută. Consumul de cantități nelimitate de apă poate provoca un tip de intoxicație și dezechilibru electrolitic, care poate fi fatal în cazuri clinice severe. Intoxicația cu apă provoacă perturbarea eechilibrul electrolitic, ceea ce are ca rezultat o scădere rapidă a concentrației serice de sodiu și în cele din urmă moartea.
Dureaza cam 3-4 ore (sau mai multe în funcție de nivelul fiecăruia) pentru alearga la un maraton, Prin urmare, va dura și ceva timp pentru a umple în mod responsabil aceste fluide. Pentru marea majoritate a alergătorilor, intoxicația cu apă nu este o problemă, dar un deficit de electroliți lasă în continuare urme sub forma crampe și dureri de cap. Alergătorii grav deshidratați pot avea nevoie de lichide intravenoase.
Utilizarea frigului pentru recuperare după maraton:
Crampele au fost tratate cu băi de gheață, pachete de gheață și dușuri calde și reci. Acestea sunt toate forme de crioterapie (terapii reci), care folosesc temperaturi scăzute pentru ameliorarea durerii. O metodă avansată de recuperare este crioterapia întregului corp (CCE), unde întregul corp beneficiază de efectele unei băi de gheață în doar 3 minute. Calergători și alergători de maraton poate beneficia enorm de crioterapia întregului corp, deoarece atacă imediat dureri musculare, la oboseală și recuperarea atletică la nivel celular.