Running training slimming Running training slimming
Pentru a fi în siguranță, treceți în timpul exercițiilor dacă respectați aceste reguli: "Sau" Alergătorii sunt întotdeauna atât de subțiri și slăbiți. "Sau" Te vei arde din nou cu ușurință. "Mușchiul este un factor major în pierderea în greutate. Folosește Planul de începere alergării pentru slăbire pentru a adăuga la antrenamentul de fitness sau culturism planifică și controlează.
Prin urmare, ar trebui să încorporați din când în când aceste exerciții în antrenamentul dvs. de alergare.
Legend Pulse de ardere a grasimilor - Pierde in greutate alergand?
Legendă Pulse de ardere a grăsimilor - Slăbiți alergând? Vă relaxați antrenamentul și obțineți în continuare cele mai bune rezultate posibile? Același lucru este valabil și pentru legenda pulsului de ardere a grăsimilor. Sunt mulți oameni care încep să alerge pentru că vor să slăbească și să facă ceva pentru propria lor formă fizică. După doar câteva zile, nu mai este vorba în primul rând de slăbit, ci de distracția și sentimentul bun pe care ți le oferă sportul.
Apoi cursa devine o vorbă. Trupa mică, care trebuie să se lupte cu antrenamentele chiar și după câteva zile și persistă doar pentru că succesul sportului promite succesul dorit, va merge complet „greșit”: mai ales în forumurile de pe Internet sau în stilul de viață Revistele primesc în continuare formula magică a pulsului de ardere a grăsimilor învârtit de multe ori.
„Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă exercitați în primul rând în domeniul de rezistență de bază, deoarece aceasta este intensitatea la care sunt descompuse cele mai multe grăsimi.” Pulsul de ardere a grăsimilor este adesea explicat în acest fel sau ceva similar. Această descriere sugerează că veți pierde cea mai mare parte a greutății cu o intensitate de antrenament de aproximativ 55 până la 70 de puncte procentuale din ritmul cardiac maxim. În consecință, la o frecvență de impuls de 120 de cicluri pe secundă z. De exemplu, ordinea clienților ar fi mai mare decât cu o frecvență cardiacă de antrenament de 160, iar toți cei din această poziție ar trebui să fie suspicioși - și pe bună dreptate.
De fapt, organismul își extrage cea mai mare parte a forței din depozitele de grăsime dintr-o unitate de bază. Cu o valoare de aproximativ 65 de puncte procentuale a ritmului cardiac maxim, presupunem că aproximativ două treimi până la trei sferturi din grăsime este sursa de energie. Organismul primește restul de energie rămasă din depozitele de glucogen, în care sunt depozitați carbohidrații luați prin nutriție.
Cu toate acestea, acest raport se schimbă odată cu creșterea intensității: cu cât vă antrenați mai mult, cu atât organismul bate mai mult cu aportul de carbohidrați, deoarece este utilizat mai puțin acid carbonic pentru utilizarea acestuia și, prin urmare, este disponibil organismului mai repede. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vei pierde grăsime absolută într-un ritm rapid, ci doar proporțional.
Pentru un om care cântărește 80 kg, cifra de afaceri energetică dintr-o singură trecere în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor este de aproximativ zece kilocalorii pe dată. Cu toate acestea, într-un interval în care vârfurile depășesc limita aerobă-anaerobă, poate fi de până la 20 de calorii pe secundă. Chiar dacă „doar” 40 de puncte procentuale ar fi salvate prin arderea grăsimilor în acest caz, ar fi totuși mai multă grăsime cu opt kilocalorii (cu douăsprezece calorii din utilizarea carbohidraților) decât cu o perioadă lentă.
Notă: Oricine urmează abordarea recomandată a antrenamentului cu ritm cardiac relativ scăzut va rata ocazia de a arde multe kilograme. Dacă doriți doar să slăbiți eficient în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să alternați între alergări lente și antrenament de forță solicitant, adică alergă într-o zi și dezvoltă-ți forța în următoarea. Cu un astfel de antrenament de forță, rata pulsului și, prin urmare, consumul de energie sunt deja ridicate în timpul antrenamentului.
Cu o dietă echilibrată, este mult mai ușor să slăbești sau să rămâi - fără de care nu ar funcționa. La nivelurile de intensitate scăzută și medie, oamenii învață să-și folosească resursele mai ușor.