Rutina de dimineață 10 sfaturi pentru un început mai bun al zilei
O rutină de dimineață stabilește cursul pentru o zi bună: proiectat conștient, asigură mai multă concentrare, energie și fericire. Acest lucru funcționează chiar dacă nu aveți prea mult timp de petrecut.
Ceasul deșteptător sună pentru a zecea oară și pentru că într-adevăr nu mai sunt cinci minute, te bâjbești somnoros în direcția dușului, faci o cafea rapidă și, cu cana de cafea în mână, prinzi următorul subteran la timp. Tren. Și, deși ați dormit suficient, vă trageți de-a lungul zilei, faceți puțin din toate, dar nu obțineți nimic cu adevărat copt.
Rutina de dimineață: metode simple care merg mult
Rutina de dimineață potrivită poate ajuta la evitarea acestor scenarii sau a unor scenarii similare. Dacă ne punem accentul pe zi imediată dimineața, vom reuși să o facem mai conștientă, mai relaxată și mai productivă - și asta în cele din urmă îmbunătățește calitatea vieții noastre. Același lucru nu funcționează pentru toată lumea. Am adunat câteva sugestii și idei pentru a vă ajuta să vă găsiți propria rutină personală de dimineață. Cel mai important lucru despre rutina de dimineață: trebuie să fie motivant, realizabil și util.
1. Dormi suficient
O rutină de dimineață reușită începe cu o seară înainte: anume, cu culcarea la timp. Doar cei care dorm suficient sunt în formă și productivi a doua zi. O persoană adultă are nevoie între șapte și nouă ore pentru asta.
Momentele obișnuite pentru a te ridica și a dormi pot ajuta la stabilirea unui ritm de somn natural pentru tine. Acesta este cel mai bun mod de a afla cât de mult aveți nevoie de somn. Chiar și în weekend, ar trebui să te ridici și să te culci în aceeași oră, astfel încât corpul tău să nu trebuiască să se adapteze de fiecare dată. Deoarece acest lucru provoacă stres și afectează un somn odihnitor.
2. Rutină de dimineață: butonul de amânare nu este unul dintre ele
Experiența a arătat că oricine mai apasă butonul de câteva ori. Cu toate acestea, pentru o rutină matinală funcțională, este recomandabil să nu utilizați funcția de amânare.
Trezirea constantă și revenirea la somn perturbă ritmul circadian. Mijloace în limba germană: Creierul nu mai știe dacă ar trebui să fie treaz sau obosit. Acest lucru poate duce la epuizare persistentă în timpul zilei.
În schimb, este mai bine să începeți să vă întindeți după primul inel. Acest lucru semnalează corpului tău că ziua este pe cale să înceapă. Similar sportului: un alergător începe să se antreneze numai după ce s-a încălzit.
3. Rămâneți offline în timpul rutinei de dimineață
Primul lucru dimineața este adesea pentru smartphone. Este mai logic să ignorați telefonul mobil, laptopul sau televizorul pentru moment. Rutina dvs. de dimineață ar trebui să fie în cele din urmă numai despre dvs., Whatsapp, Facebook, Instagram și Co. tind să vă distragă atenția. Vă ajută să activați modul de zbor pe telefonul mobil seara sau doar să îl opriți complet.
În plus, puteți seta un moment de la care ar trebui să vă verificați e-mailurile, mesajele și știrile. Înainte de asta, telefonul mobil era tabu. Citiți și articolul nostru: Dieta pentru smartphone: cum funcționează și ce aduce.
4. Înainte de a mânca ceva: spălați-vă pe dinți
Spală-te pe dinți înainte să mănânci sau să bei ceva. Conform metodei tradiționale de vindecare indiană Ayurveda, organismul scapă de toxine peste noapte, pe care le elimină prin gură. Dacă ajungeți la oala de cafea imediat ce vă ridicați, veți spăla aceste toxine direct înapoi în corp.
5. Bea apă
După ce te-ai spălat pe dinți, așteaptă aproximativ o jumătate de oră și apoi bei un pahar mare de apă călduță. După șase până la opt ore de somn, corpul tău se deshidratează și are nevoie de reaprovizionare. O porție bună de apă îți face corpul alert și potrivit.
6. Lumina te trezește
Corpul nostru poate face multe: de exemplu, poate recunoaște când este zi și noapte - dacă nu ar fi perdele, rulouri, lămpi și ecrane. În întuneric, se eliberează hormonul somnului melatonină, ceea ce ne obosește. Prin urmare, deschideți toate perdelele și jaluzelele imediat după ridicare și lăsați lumina să intre în cameră. Dacă este încă întuneric afară dimineața, o lampă cu lumina zilei ** sau un ceas cu alarmă ușoară ** vă pot ajuta.
7. Creați un mediu plăcut pentru rutina dvs. de dimineață
Pentru mulți oameni, mediul imediat le afectează funcționarea interioară. Prin urmare, asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este ordonat și că vă simțiți confortabil în el. Acest lucru vă calmează în timpul rutinei de dimineață și evitați stimulii și gândurile care se învârt în jurul ordonării.
Citiți în articolul nostru Minimalism: Puteți scăpa de balastul inutil la fel de ușor pe cât puteți crea comanda în casa dvs. odată pentru totdeauna.
8. Găsește tăcerea
Încercați să luați cel puțin cinci minute pentru a practica atenția, medita, face yoga sau doar pentru a vă observa gândurile. În articolul nostru 5 moduri de a trăi mai conștient, veți găsi exerciții care pot fi integrate în rutina dvs. de dimineață. În acest fel, vă accentuați conștientizarea pentru ziua următoare.
9. Fă-ți timp pentru rutina de dimineață
Sportul îi ajută pe mulți să-și înceapă ziua în formă. Douăzeci de minute de yoga, jogging sau câteva exerciții de stretching sunt suficiente. Puteți găsi o mulțime de inspirație pentru acest lucru pe YouTube.
În schimb, puteți lua în mod conștient o jumătate de oră pentru lucruri care altfel ar fi neglijate. Citiți o carte inspirată sau un articol de ziar, de exemplu. De asemenea, puteți să vă notați concentrarea pentru o zi sau trei lucruri pentru care sunteți recunoscători.
10. Cea mai importantă masă a zilei
Faceți-vă timp pentru un mic dejun sănătos, consistent - pregătirea acestuia poate fi, de asemenea, o parte conștientă a rutinei de dimineață. Acesta poate fi un muesli delicios cu fructe de sezon sau pâine integrală cu tartine vegane. În plus, ceai, suc sau cafea proaspăt măcinată.
Dacă mai aveți sfaturi sau practicați deja o rutină eficientă de dimineață, scrieți-ne în comentarii!