S; dragă, asta; Este; un înseamnă exact Corp; Potriviți FR
Uscarea înseamnă a scăpa de excesul de grăsime care acoperă masa musculară. Pentru aceasta, cheltuielile cu energia trebuie să fie ridicate și aportul de calorii scăzut. Dacă aportul caloric este mai mic decât nevoile tale, corpul tău se va atrage din rezervele tale și va arde astfel grăsimi.
Tăierea este de obicei următorul pas după construirea masei musculare. Obiectivul său este de a dezvălui o musculatură sculpturală și o siluetă ascuțită. Pentru cele mai extreme, se vorbește chiar despre un fizic jupuit.
Pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 7.777 kcal. Dacă adoptăm un deficit caloric adecvat de 500 kcal pe zi, va dura 15 până la 16 zile.
Cum să porniți uscătorul ?
Începeți prin stabilirea cantității de calorii pe care doriți să le reduceți pentru a vă asigura că aveți un obiectiv realizabil. Stabilirea unui obiectiv rezonabil vă va proteja de irosirea bruscă a mușchilor, de oboseală severă și de efectul yoyo cauzat de diete necorespunzătoare. Nu depășiți cu 500 kcal mai puțin, deoarece acest lucru va determina topirea mușchilor și o reacție de depozitare a corpului după uscare.
Ar trebui să faci sport pentru a te usca ?
Deoarece practicarea sportului arde calorii, un sportiv va atinge acest deficit de calorii mai repede decât un non-sportiv. Rețineți că exercițiile fizice nu sunt imperative dacă aportul zilnic de calorii este mai mic decât nevoile obișnuite. Cu toate acestea, pentru a reduce la minimum pierderile musculare și pentru a vă stimula în continuare mușchii, este recomandat să practicați un sport de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
Cheia succesului
Mai puțin 300 până la 500 kcal pe zi + suplimente alimentare + tenacitate + răbdare = rezultate !
Mergeți treptat reducând treptat numărul de calorii ingerate. În perioadele de secetă, suplimentele alimentare în general și vitaminele în special pot fi esențiale pentru a oferi organismului vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a funcționa corect.