S; feed - FFTRI
Nu ți-ar trece prin cap să te prezinți la linia de start a unui Ironman și să începi să te antrenezi cu o săptămână înainte de cursă ... ?
Nutriția este aceeași.
Anthony Berthou, nutriționist, vă oferă sfaturile sale pentru a vă pregăti și a vă bucura de cursă.
Principalele chei nutriționale pentru a vă optimiza performanța
Performanța dvs. este de fapt pregătită zilnic. Pentru a înțelege această noțiune, să ne întoarcem câteva clipe la definiția performanței.
Acesta constă în optimizarea tuturor funcțiilor fiziologice care au răspuns favorabil adaptărilor așteptate ale antrenamentului.
Concret, prin antrenament, veți crea voluntar stres celular, inflamație locală, punctuală și controlată.
Repetarea acestui stres va permite celulelor dvs. să pună în aplicare sistemele de adaptare necesare pentru a vă asigura că sunteți mai eficienți, mai durabili, că vă recuperați mai bine sau că sunteți mai puțin supuși rănilor.
Astfel, creați o inflamație pozitivă, care nu trebuie, totuși, să persiste sau să devină sistemică, cu riscul de a fi la originea inadaptării, a oboselii, a vătămării sau chiar a antrenamentului excesiv.
Întreaga provocare a nutriției dvs. este, prin urmare, să permiteți celulelor dvs. să aibă toți nutrienții de care au nevoie, pentru a stabili adaptările așteptate de antrenamentul dvs.
Toate sfaturile oferite în articolul care prezintă fundamentele nutriției sunt, prin urmare, mai potrivite ca niciodată.
Pregătirea pentru un triatlon
Dacă efortul dvs. durează mai mult de 3 ore, de la D-4 la D-2
Obiectivul este de a promova depozitarea glucidelor sub formă de glicogen.
Nu este nevoie să consumați excesiv amidon sau produse comerciale precum maltodextrine.
Asigurăte creșteți aportul cu aproximativ o treime la fiecare masă, în timp ce vă ascultați foamea și mențineți echilibrul alimentar obișnuit.
Ziua triatlonului
Obiectivul este mai presus de toate să vă păstrați confortul digestiv, compensând în același timp cheltuielile de energie din noapte. Astfel, niciodată inovație în ziua D. !