Să citești dacă te-ai săturat; fii întotdeauna obosit - Bunăstare alternativă
Pe măsură ce se apropie sfârșitul verii, mă întorc la acest sondaj efectuat acum doi ani, dezvăluind că mai mult de unul din doi francezi se simt încă atât de obosiți după vacanță [1].
Unele explicații sunt prezentate în mod natural, cum ar fi faptul că sărbătorile sunt ... prea obositoare pentru a fi odihnitoare !
Acest motiv este uneori adevărat, dar este prea simplu pentru a explica totul.
Oboseala persistentă (spun „persistentă” pentru a o deosebi de oboseala cronică, care este o patologie în sine, voi reveni la ea la sfârșitul acestei scrisori) poate avea cauze ascunse, pe care o simplă vacanță nu le va avea suficient.nu se rezolva !
Dacă simțiți că oboseala vă lipsește, iată câteva modalități de a elimina cauza (cauzele) ascunsă (e).
Dacă ziua ta se simte ca un roller coaster, cu explozii de energie și pompare grea, este posibil să te doară. a hipoglicemiei reactive.
Aceasta nu este o patologie: este o reacție fiziologică normală atunci când consumăm alimente al căror zahăr trece prea repede în sânge, provocând mai întâi o creștere a insulinei, apoi o creștere bruscă a energiei.
Un mic dejun francez clasic, cu suc de portocale, pâine albă, gem, cereale industriale sau produse de patiserie, cauzează de obicei o „relaxare” la sfârșitul dimineții.
Pentru a evita acest roller coaster, nimic nu ar putea fi mai simplu: evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, începând cu micul dejun. Preferă consumul de semințe oleaginoase (migdale, nuci), pâine de hrișcă, ouă, ceai verde, chiar și cafea ... fără zahăr.
Somnul odihnitor este o cauză frecventă a oboselii persistente. Problema este că nu este ușor să identificați de ce somnul nu vă odihnește.
Poate fi evident o stare de prea mult stres, o cameră prea zgomotoasă, o temperatură ambiantă proastă etc.
Unul dintre cele mai importante și subdiagnosticate motive este apneea de somn, care afectează 5-15% din populație [2]: se caracterizează prin pauze în respirație timp de câteva secunde în timpul somnului, de câteva ori pe oră.
Aceste „pauze” provoacă micro-treziri, împiedicându-vă să intrați într-o fază de somn cu adevărat odihnitor.
Bărbații sunt mai des afectați decât femeile și, cu cât îmbătrâniți, cu atât sunteți mai expuși riscului. O modalitate ușoară de a spune dacă o ai este de a întreba persoana care îți împarte patul dacă sforăie. !
Dacă sunteți îngrijorat, puteți face un control ORL pentru a verifica dacă nu suferiți de inflamație cronică a nasului.
Un stil de viață sănătos joacă un rol important în lupta împotriva acestei tulburări: lupta împotriva supraponderalității, încetarea fumatului, oprirea alcoolului seara, oferă în general rezultate bune.
Există, de asemenea, aparate dentare care mențin căile respiratorii deschise noaptea, dar trebuie să te obișnuiești să le porți.
stres cronic este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii persistente, care este unul dintre simptomele lipsei de recuperare a organismului.
De multe ori această oboseală este însoțită de:
- răceală;
- probleme de tranzit;
- dureri musculare la spate sau picioare;
- fragilitate în fața infecțiilor;
- iritare mai mare;
- dificultate de concentrare;
- rumegări mentale (mai ales noaptea ...).