Sală de gimnastică ușoară și eficientă la 5 minute de antrenament - Sănătate

Dedicând chiar și timpul unui cântec (lung) la câteva exerciții zilnice simple, vă puteți menține în formă și vă puteți tonifica corpul.

1 minut pentru încălzire

Stai cu picioarele la lățime de șold, mâinile așezate în fața ta la înălțimea șoldului. Ridicați un genunchi, apoi celălalt, parcă alergând la locul său, încercând să atingeți palma mâinii cu genunchiul. Respirați prin nas și expirați prin gură, în ritmul propriu. Faceți 3 seturi de 10 urcări cu recuperare de 10 secunde între 2 seturi.

1 minut pentru a vă sculpta fesele

Întins pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele plate pe pământ. Înfășurați coadă pentru a ridica pelvisul în linie cu umerii și genunchii. Sprijiniți-vă pe călcâiul stâng și pe umărul drept pentru a ridica piciorul drept, aducând genunchiul deasupra șoldului la 90 °. Contractați și eliberați fesele piciorului de susținere (stânga) pentru a efectua mișcări mici în sus și în jos. 15 până la 20 de repetări pe fiecare parte.

1 minut pentru a vă întări brațele

Așezat pe un scaun, cu spatele drept (spatele inferior nici rotunjit, nici arcuit), încearcă să crești cât mai mult posibil. Ridicați brațele întinse spre părți până la înălțimea umerilor, cu palmele orientate spre podea, cu umerii coborâți departe de urechi. Efectuați 15 clape scurte în sus și în jos, apoi întoarceți palmele spre cer și faceți din nou 15 lovituri scurte. Întoarceți palmele înainte și faceți 15 lovituri scurte înainte și înapoi, apoi faceți același lucru cu palmele orientate înapoi. Repetați seria.

---