Salată cu ton, ou și măsline - Rețete rapide cu conținut scăzut de carbohidrați
O salată de super-eroi! 🙂 Cu peste 40 g de proteine și doar 10 g de carbohidrați pe porție, această minunată rețetă de salată este un vis pentru fiecare sportiv conștient de nutriție. Cel mai bun lucru este că acest fel de mâncare cu mașină redusă vă va umple mult timp și nu trebuie să vă faceți griji că vă va fi foame din nou după o perioadă scurtă de timp. Desigur, puteți schimba această rețetă după cum doriți și o puteți rafina după propriul gust.
Pentru 2 porții de salată cu ton, ou și măsline:
- 60 g salată la alegere
- 2 oua
- 2 cutii de ton în suc propriu (130 g greutate scursă)
- 40 g măsline negre (fără sâmburi)
- 160 g roșii
- 100 g morcovi
- 60 g porumb auriu
- sare şi piper
- 1 lingură salată de ierburi
Pregătire:
- Pătrundeți ouăle pe partea inferioară, mai largă, cu un ac sau cu un băț de ouă și gătiți într-o cratiță mică timp de 9-10 minute. Apoi clătiți ouăle fierte cu apă rece.
- Spălați salata și, de preferință, rotiți-o uscată cu o filată pentru salată.
- Spălați roșiile și tăiați-le în bucăți mari.
- Curățați morcovii cu un cojitor de legume și apoi radeți-le cu o răzătoare.
- Deschideți conservele de porumb și ton și turnați lichidul.
- Aranjați frunzele de salată pe 2 farfurii și distribuiți restul de ingrediente peste salată.
- Curățați ouăle fierte, tăiate în jumătate și adăugați și la salată.
- Condimentează totul cu ierburi de salată, piper și sare după gust.
- Folosiți un dressing pentru salată cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați la alegere.
- Serviți și savurați salata cu ton, ou și măsline.
Valori nutritive:
- Per portie (1/2): Kcal 306 | Carbohidrați 10,3 g | Grăsimi 10,0 g | Proteine 41,4 g
- Pe 100g: Kcal 76 | Carbohidrați 2,6 g | Grăsimi 2,5 g | Proteine 10,3 g
Bacsis:
- Puteți găsi mai multe salate delicioase aici → Salate cu conținut scăzut de carbohidrați
- Descoperiți mai multe feluri de mâncare cu doar câteva calorii → Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați de până la 500 de calorii
5.00 din 5 puncte, pe baza a 1 voturi exprimate.
* Utilizez link-uri publicitare pe site-ul meu web care sunt marcate clar ca publicitate fie pe nume, fie cu sigla Amazon. Primesc un mic comision când cumpărați un produs prin intermediul site-ului meu web. Produsul nu te mai costă nici un cent. Se asigură doar că vă pot oferi în continuare gratuit rețetele mele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Categorii
Despre mine
Numele meu este Katleen, lucrez cu normă întreagă în marketing și în timpul liber îmi place să fac sport și să mănânc sănătos. Îmi plac în special sporturile de fitness și alergare, aici mă pot epuiza cu adevărat.
Bineînțeles, sportul include și dieta potrivită: am descoperit pentru mine câteva carbohidrați în urmă cu câțiva ani; acest tip de dietă mă ajută să duc o viață sănătoasă și subțire. Și fără restricții majore.
Sper că vă place să gătiți rețetele mele preferate!