Salt coarda Ce program să adopte pentru a slăbi
Coarda de salt este un sport complet de tip cardio dacă știi ce mișcări, ritmuri și frecvențe să adopți. Într-adevăr, este un exercițiu aerob care ajută la pierderea grăsimii din burtă și la arderea caloriilor. Această activitate intensă ajută, de asemenea, la evitarea problemelor de circulație a sângelui și contribuie la reducerea celulita. Și pentru sănătate, participă la controlul cardiovascular. Cu alte cuvinte, este bine pentru inimă. Este realizat atât de bărbați, cât și de femei.
Ce mușchi funcționează cu coarda de sărit?
Mușchii care funcționează datorită coardei de salt sunt toți mușchii piciorului: fesieri, coapse și viței, precum și abdominale.
Sari coarda pentru a slăbi
Știați că rata caloriilor arse pentru 15 minute de sărituri este egală cu aceeași rată pe care o pierdeți atunci când alergați 30 de minute? Este mai intens decât antrenamentele cardio lente și, prin urmare, este mai eficient. Numai din acest motiv, puteți vedea cât de benefică poate fi această activitate. Tot ce aveți nevoie este elementele de bază (care vor fi acoperite mai târziu), ținuta adecvată și apă pentru a vă hidrata. Apoi, trebuie doar să aplici sfaturile și, bineînțeles, dacă ești sârguincios, vei începe să slăbești din greutatea de care vrei să scapi.
Câteva linii directoare pentru practică
Dacă aveți probleme fizice, cum ar fi șoldul, genunchii, picioarele etc., trebuie mai întâi să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe ceva. Spațiul de practică ar trebui să fie, de asemenea, suficient pentru a preveni riscul de rănire a celorlalți sau a propriei persoane. Lungimea franghia trebuie să fie reglate corespunzător. Pentru a face acest lucru, așezați piciorul în mijlocul frânghiei și apoi ridicați mânerele în sus urmărindu-vă corpul. Acestea ar trebui să fie la același nivel cu umărul.
În ceea ce privește postura, ar trebui să rămâi drept. Adică gâtul, capul și coloana vertebrală ar trebui aliniate. Pentru a câștiga mușchi abdominali, vă trageți stomacul și îl țineți acolo în timp ce săriți. Și cel mai important, ar trebui să săriți întotdeauna pe vârfuri, astfel încât genunchii să nu vă susțină toată greutatea.
Un minim încălzire este recomandat dacă doriți să evitați rănile și să nu vă deteriorați tendoanele și articulațiile.
În ceea ce privește respirația, respirați în timpul fazei de chemare, când coarda vă trece peste cap. Apoi expiri în timpul săriturii. Pentru mai multe rezultate, asigurați-vă că alternați diferite exerciții.
Avantajele săriturii de coardă
În plus față de faptul că săritura de frânghie oferă aceleași rezultate ca și alte exerciții în mai puțin timp, oferă mult mai multe beneficii. Este o modalitate excelentă, așa cum s-a spus mai sus, de a preveni varicele și problemele venoase. În plus, atunci când practici sărind coarda în mod regulat, lucrezi și la rezistența ta cardiovasculară. Și din moment ce poate deveni mai intens când îl stăpânești, îți oferă posibilitatea de a-ți spori abilitățile plumb.
În funcție de greutatea de bază, pentru o oră de coardă, arzi în medie până la 500 de calorii. Tot ce ai nevoie este să ai o dieta buna. Pentru persoanele care practică alte sporturi, cum ar fi sărituri în înălțime, volei, baschet și multe altele, coarda de sărit este un ajutor important în îmbunătățirea relaxării verticale. Acest tip de sport contribuie, de asemenea, la agilitatea dvs. prin consolidarea coordonării, flexibilității și echilibrului corpului. Pentru persoanele care practică antrenamentul cu greutăți, coarda de salt poate înlocui cardio la sfârșitul sesiunii.