Saltin-Diet - cel mai activ forum de triatlon din Europa
Personal, nu mai fac dieta Saltin, dar am încercat-o deja. De mai multe ori.
Pur și simplu nu văd beneficiul pentru mine.
Mai mult, nu-mi place faptul că mă simt epuizat fizic în timpul săptămânii de cursă din cauza aportului scăzut de KH și apoi chit în KH ca un prost.
Mănânc o dietă normală și echilibrată pentru săptămâna cursei. În ultimele două zile, pur și simplu cresc cantitatea de carbohidrați din dieta mea. Atenție la proporție. Cu alte cuvinte, caloriile totale nu sunt atât de diferite de alte zile.
Mă descurc așa cum a fost descris în linkul următor ca „protocol de supercompunere moderat”.
Dacă nu sunteți de câteva secunde, aș părăsi-o.
Merge din capriciu și nu este deloc distractiv.
Am încercat din nou anul acesta, dar am anulat după o zi.
Subiectiv, trebuie să spun că nu mă ajută, nu am avut niciodată probleme cu nutriția și energia în cursă.
Dacă sunteți unul care are probleme cu aportul de energie, ar putea să vă mai ia câteva mile până când rezervorul este gol.
Haha cei doi ! Foarte mișto ce spun ei. Aș dori, de asemenea, să mă așez la masă:-)
O voi testa doar. Până acum a fost destul de ușor pentru mine.
Astazi a fost:
3 ouă cu slănină
Salată cu ulei de oțet, brânză feta și somon. Un pic de ghimbir și 1/2 boia
În seara asta sunt 2 felii de pâine proteică cu curcan și puțin muștar
Există câteva carbohidrați, dar nu ar trebui să fie atât de mult. Beau mult ceai și apă (aproximativ 5l). Asta suprimă orice sentiment de foame din mine.
De miercuri seara voi adauga suc de sfecla rosie.
De fapt, nu am avut niciodată probleme energetice. Când vine vorba de nutriție în antrenament, sunt foarte simplu. De obicei am cu mine 1 sticlă de apă și 1 sticlă de iso. Acest lucru este suficient pentru 4 ore. Apoi îmi cumpăr de obicei un cocs, apă și ceva de mâncare. Fac alergări lungi de până la 35 km fără apă sau zahăr. Când se încălzește foarte tare (30 ° C), scot o sticlă de apă și trec pe lângă ea în poală.
Când înot am din când în când o sticlă de apă cu mine.
În unitățile de competiție încerc să mănânc 60-80g/Kh pe oră, cu excepția primei ore. Deoarece am mâncat de obicei bine înainte și în competiție înot aproximativ 1 oră. Majoritatea au avut mai multe probleme musculare, deci crampe.