Samassur Mâncare anti-stres, luptă împotriva stresului cu o furculiță!
Franța este cel mai mare consumator din lume de anxiolitice *, a cui este vina? Spre stresul vieții noastre de 100 pe oră și totuși am putea elimina deja o parte din stresul nostru cu o furculiță! Și da, mâncarea este esența care conduce mașina numită „corp”. Anumite deficiențe în dieta noastră ne pot face mult mai sensibili la stres, generând anxietate și chiar depresie.
Conform Samassur, o dietă anti-stres bine aleasă și adaptată poate îmbunătăți foarte mult gestionarea acesteia din urmă, cu condiția să aveți și un sistem digestiv capabil să le digere: reflux acid, balonare, constipație, diaree etc. mărturisesc despre slaba asimilare a alimentelor noastre. Depresia, stresul cronic, alergiile și alte intoleranțe sunt adesea semnele unei flori intestinale care vorbește cu tine și merge prost! Măriți alimente anti stres.
Dieta anti-stres, magneziu
Pe podiumul pentru alimente anti-stres, pe prima poziție: Magneziu
Magneziul este un tranchilizant, iar lipsa de magneziu crește vulnerabilitatea la stres.
Magneziul reduce stresul și previne creșterea cortizolului. Combate stresul contracarând consecințele nivelurilor excesive de cortizol și îmbunătățind energia disponibilă. A avea suficient magneziu în fiecare zi vă permite să vă păstrați toate facultățile în fața stresului acut, dar și pentru a evita oboseala latentă care afectează adesea stresul cronic.
Pe partea de placă:
Dieta anti-stres, triptofan pentru întărire.
Serotonina este neurotransmițătorul liniștitor, al bunăstării și al pregătirii pentru somn datorită mai mult zen! Este fabricat dintr-un aminoacid, triptofanul are o acțiune antidepresivă.
Stimulează secreția în timpul somnului hormon de creștere, un hormon care reduce foarte mult anxietatea. De asemenea, crește secreția de melatonina, un alt hormon care reduce anxietatea și rumegările suferite.
? Pe partea de placă: Dieta ta trebuie să încorporeze proteine, cum ar fi păsările de curte (organic este mai bine), ouă, surse de pește bogate în triptofan. Bananele, mango, curmale și semințe, cum ar fi susan, floarea soarelui, semințe de dovleac, arahide, orez brun conțin, de asemenea, triptofan.
Nu ezitați să luați o gustare în jurul orei 16/5 pentru a optimiza producția de serotonină și a vă pregăti pentru somn: 1 până la 2 pătrate de ciocolată neagră peste 70% sau 1 fruct sau câteva nuci, migdale. Este bun pentru moral și pentru corp !
Dieta anti-stres, omega 3
În transmiterea impulsurilor nervoase, calitatea membranelor este decisivă. Această calitate depinde de bogăția în acizi grași polinesaturați, în special omega 3.
Pe farfurie: alegerea uleiurilor de condimente este esențială (2 până la 3 linguri pe zi de ulei de rapiță-măsline sau de rapiță-nuc), uleiul de perilla este, de asemenea, o sursă excelentă de Omega 3. Trebuie să includeți și pește gras în dieta dvs. la de cel puțin 3 ori pe săptămână (sardine, macrou, hering, somon etc.). Peștele gras (ton, somon, hamsii, hering) și uleiurile vegetale (rapiță, măsline, in, nuci ...) sunt o sursă imensă de Omega 3, care facilitează și producția de serotonină. O dietă bogată în omega-3 ar reduce, de asemenea, nivelurile de cortizol și adrenalină, doi hormoni prezenți în special la persoanele care suferă de stres.