Sănătate intestinală 10 sfaturi pentru un Sintre de mijloc sănătos
Intestinul este un organ superlativ: cu o lungime de 12 metri și o suprafață totală de jumătate de teren de fotbal, joacă un rol central în bunăstarea noastră generală. Este sediul intuiției noastre, procesează impresii senzoriale, transmite senzații către creier și este implicat semnificativ în controlul emoțiilor noastre. Fiind centrul corpului nostru, funcționează independent, fără controlul creierului și se reglează singur. În caz de tulburări sau boli, totuși, depinde de ajutor suplimentar: Avem 10 sfaturi pentru o sănătate intestinală mai bună.!
Ce dăunează intestinelor?
Dieta și stilul de viață au un impact imens asupra sănătății tractului gastro-intestinal! Cu peretele subțire de micrometri, intestinul este foarte sensibil și reacționează rapid la stres, agitație și intoleranță. Antibioticele, mâncarea rapidă, uleiurile comestibile industriale, zahărul, aditivii chimici, stresul constant și alcoolul sunt deosebit de dăunătoare pentru flora intestinală sănătoasă. Consecințele sunt exprimate de stare generală de rău, gaze, balonare, diaree și constipație!
Semne ale afectării funcției intestinului:
- Oboseala constantă
- diaree
- Cistita
- Creștere în greutate
- Eructarea acidă
- depresiuni
- Neurodermatită
- Alergii
- imunodeficiență
- reumatism
Construiți flora intestinală: 10 sfaturi pentru o sănătate intestinală mai bună
Sfat 1: probiotice pentru sănătatea intestinală
Probioticele sunt microorganisme vii, tulpini „bune” de bacterii sau bacterii lactice. Acestea prind viață în intestine din cauza ingestiei de probiotice și pot coloniza acolo pentru a lupta împotriva bacteriilor dăunătoare, pentru a stimula mișcarea intestinului și pentru a produce vitamina K. Fie luați aceste tulpini bacteriene prin capsule și picături, fie le puteți furniza corpului dumneavoastră cu alimente probiotice.
Alimente probiotice:
Sfat 2: Prebiotice pentru o floră intestinală sănătoasă
Prebioticele sunt fibre dietetice care furnizează bacteriilor intestinale „bune” hrană concentrată. Acestea se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale. Prebioticele cresc creșterea germenilor utili. Important: Aceste alimente îmbunătățesc flora intestinală, dar dacă sunt consumate în exces, pot duce și la probleme de gaze și digestive.
Alimentele prebiotice:
Sfat 3: Post regulat pentru o sănătate intestinală mai bună
„Postul este mâncarea sufletului”, se spune într-un proverb cunoscut! Postul regulat vă va ajuta corpul să elimine toxine sau bacterii. În plus, cure de post sau cure de detoxifiere sunt potrivite ca introducere la o schimbare pe termen lung a dietei și susțin reducerea greutății. Atenție: numai persoanele sănătoase și rezistente ar trebui să îndrăznească să postească! Dacă mai mult de șapte zile, trebuie consultat un medic.
Sfat 4: sucuri de iarbă și plante
Părțile vegetale verzi conțin clorofila pigmentară pe bază de plante, care este similară cu hemoglobina umană și ajută la curățarea sângelui. În plus, pigmentul vegetal armonizează echilibrul acido-bazic și favorizează astfel sănătatea intestinală. Sucurile de iarbă sunt sucuri cu o proporție mare de iarbă de grâu și orz, iar plantele sălbatice includ păpădia, bătrânul măcinat și năut. Puteți să le amestecați cu fructe sau legume pentru a face un smoothie.
Sfatul 5: Mănâncă încet și mestecă cu atenție
Un mic experiment de încercat: mestecați masa, în special cerealele integrale și nucile, de până la 40 de ori. Veți fi uimit cât de ușor de digerat va fi masa dvs. de acum înainte. Sunteți scutit de balonarea obișnuită, dureri de stomac sau flatulență.
Sfatul 6: luați enzime naturale
Deși organismul produce în mod natural enzime pentru o digestie sănătoasă, nu poate face rău să luați suplimente enzimatice suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de enzime produse scade adesea, în special la bătrânețe. Preparatele menționate pot conține proteaze, lipaze, amilaze, celulaze, lactaze etc., care susțin în mod semnificativ digestia.
Sfatul 7: reduceți produsele lactate
Produsele din lapte de vacă, în special, pot duce la probleme digestive enorme. În plus față de intoleranța la lactoză, aceasta se poate datora efectului mucilaginos, constipant al proteinei din lapte. Dacă nu sunteți pe deplin sigur dacă simptomele dvs. se datorează intoleranței la lapte, pur și simplu faceți un autotest: timp de trei săptămâni, renunțați la produsele din lapte de vacă și înlocuiți-le cu băuturi din migdale, orez sau soia! Dacă observați o îmbunătățire semnificativă a simptomelor, este mai bine să evitați în totalitate produsele lactate. Acum există alternative excelente!
Sfatul 8: Evitați glutenul pentru un intestin sănătos
Glutenul poate duce la diaree și constipație cronică: intoleranța la gluten este diagnosticată cu o frecvență crescândă. Acestea se exprimă ca dureri de cap, oboseală, dureri articulare sau concentrare slabă. Bănuiți o intoleranță? Atunci ar trebui să reduceți consumul de gluten în produsele din cereale sau din produsele din cereale integrale. Și aici există acum alternative delicioase!
Sfatul 9: combate stresul
Intestinele noastre înregistrează semnale de alarmă din corp: stresul continuu poate afecta enorm funcția intestinală, poate schimba flora intestinală și poate cauza alte probleme. Ia-ți puțin timp pentru tine și pentru corpul tău!
Sfatul 10: exerciții fizice regulate
Sportul face minuni pentru o tulburare intestinală! Lipsa exercițiilor fizice face intestinul lent și se înfundă treptat. Activitățile sportive regulate, cum ar fi jogging, plimbări, antrenamente, Pilates, înot etc. îl ajută să se ridice în picioare! Chiar dacă nu vă place sportul, puteți încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, de exemplu alegând scările în loc de lift sau înlocuind mai des mașina cu bicicleta!
Ce este curățarea colonului sau curățarea colonului?
O curățare a colonului este un fel de curățare majoră în colon! Dacă intestinul funcționează corect, este capabil să se regenereze și să se curețe. Substanțele de care organismul nu are nevoie sunt excretate prin scaun, rinichi, ficat și piele. O curățare a colonului poate sprijini colonul în activitatea sa: reziduurile alimentare și toxinele sunt eliminate și flora intestinală este readusă în echilibru. Există multe tipuri diferite de curățare intestinală, cum ar fi administrarea de pulbere de coajă de psyllium, semințe de in, bentonită sau zeolit, probiotice sau, în general, o dietă pe bază de plante prietenoasă cu flora intestinală și intestinală.
Obiective de curățare a colonului:
- Reducerea proceselor inflamatorii în intestin
- Reglarea florei intestinale
- Ameliorarea ficatului și a rinichilor
- Excreția de bacterii și ciuperci
- Regenerarea și vindecarea mucoasei intestinale
Ce faci pentru nucleul tău sănătos? Vă rugăm să raportați în comentarii despre experiențele și măsurile dvs. pentru o sănătate intestinală mai bună! Distrează-te citind și testând sfaturile noastre, echipa ta Sintre!
Notă importantă: Vă rugăm să rețineți că sfaturile noastre pentru o sănătate mai bună a intestinului sunt îndrumări generale. În caz de alergii și alte restricții și probleme de sănătate, vă recomandăm să consultați un medic și să nu ne asumăm răspunderea medicală.